صحت سے نقصان پہنچانے کے بغیر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو متوازن طریقے سے ڈایٹس کا احتیاط سے منتخب کرنا ضروری ہے. آپ سب کے درمیان بحیرہ روم کے غذا کے مینو کو اجاگر کر سکتے ہیں، جو نہ صرف آپ کو اضافی پاؤنڈ کھو دیتے ہیں بلکہ مختلف صحت کے مسائل کا خطرہ بھی کم کر دیتے ہیں.
ریستوران اور بحیرہ روم کے غذا کے مینو
وزن کھونے کا کوئی طریقہ اس کے اپنے اصول ہیں، جس پر وہ بنیاد پر ہیں، یہ غذا کوئی استثنا نہیں ہے:
- ناشتا کے لئے آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جو پورے دن کے لئے طاقت دے گا، لیکن رات کے کھانے میں آسان ہونا چاہئے اور پروٹین اور سبزیاں شامل ہیں.
- سبزیوں کا روزانہ عام طور پر خام اور پکا ہوا شکل میں کم از کم 1 کلو گرام ہے.
- تین اہم کھانے کے علاوہ، ایک ہفتے کے لئے بحیرہ روم کی خوراک کے مینو پر ایک جوڑے نمکین کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، جس کے لئے گری دار میوے، پھل، بیر، دہی، مونگ، مکھن اور گاجر فٹ ہوتے ہیں.
- روزانہ سیال کی معیشت 7-8 سینٹی میٹر ہے. پاک پانی. کھانے سے پہلے ایک وقت میں ایک ہی وقت پینا ضروری ہے، جو بھوک کو پورا کرے گا.
- ان کی غذا سے مکمل طور پر بہتر خوراک، پورے دودھ، فاسٹ فوڈ اور اعداد و شمار کے لئے نقصان دہ دیگر کھانے کو ختم کرنا چاہئے.
وزن میں کمی کے لئے بحیرہ روم کی غذا کے مینو کھانے کی پرامڈ پر مبنی ہے. نچلے حصے میں ایسی مصنوعات ہیں جو ہر دن آپ کی غذا میں شامل ہونا چاہئے. ان میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، جیسے اناج، پادری اور روٹی سارا اناج سے آٹا. یہاں تک کہ روزانہ مینو میں آپ کو زیتون کے تیل، گری دار میوے، سبزیاں، پھل، جڑی بوٹیوں اور مصالحے شامل کرنے کی ضرورت ہے. اگلے درجے میں ایسی مصنوعات موجود ہیں جو آپ کو ہفتے میں تین سے زائد سے زائد بار استعمال نہیں کرتے ہیں. اس گروپ میں مچھلی، ریشہ کا گوشت اور ھٹا دودھ کی مصنوعات شامل ہیں. کھانے کے پرامڈ کے سب سے اوپر ہیں ایک ہفتے میں ایک بار کھایا جا سکتا ہے کہ کھانے کی اشیاء، سرخ گوشت، مٹھائی، پیسٹری، آلو، چاول اور مکھن.
بحیرہ روم کی غذا کے ایک ہفتے کے لئے مینو کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ ترکیبیں بنانا جو مزیدار آمدورفت کرے گی.
بینگن رولز
ایک عظیم اپلی کیشن، جو روزمرہ اور تہوار دونوں کی میزبانی کرے گا.
اجزاء:
- بینگن - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹماٹر - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- فاٹا - 120 جی؛
- زیتون کا تیل - 1 چمچ. چمچ؛
- اخروٹ - 75 جی؛
- اجمود اور تیل کے لئے بھری ہوئی.
تیاری
انڈے پلٹائیں 5 ملی میٹر کی موٹائی کے ساتھ پلیٹوں میں دھونے اور کاٹ دیں. ایک کھینچنے والی پین میں، تیل کو گرم کریں اور 2 منٹ کے لئے یپلانٹ کو بھلائیں. ہر طرف انہیں نیپکن پر رکھو. ٹماٹر ٹماٹر سے ٹماٹریں، اور پھر گودا موٹی سوراخ کے ساتھ کاٹ دیں. ایک blender کا استعمال کرتے ہوئے، زیتون کے تیل اور گرین کے ساتھ پنیر کو ہلانا. اس کے نتیجے میں، بہت ہی معتبر استحکام کو حاصل کیا جاسکتا ہے. ہر ٹکڑے کے لئے، بڑے پیمانے پر ٹماٹر، ٹماٹر کا ٹکڑا اور نٹ 1 چائے کا چمک رکھو اور پھر رول کو پھینک دیں.
ٹماٹر کے ساتھ آملیٹ
ناشتا کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب ہے، کیونکہ ڈش سست اور بہت سوادج ہے.
اجزاء:
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- ٹماٹر - 3 پی سیز.
- دودھ - 100 ملی میٹر؛
- اجنبی - 1 چائے کا چمچ؛
- تلسی - 1 چائے کا چمچ؛
- زیتون کا تیل - 20 ملی میٹر؛
- سبز، نمک اور مرچ
تیاری
ایک گھسنے والی پین میں، گرمی کا تیل اور بھوری ٹماٹر ٹکڑے ٹکڑے 5 منٹ کے لئے اس پر تسلسل کے ساتھ سلائسوں میں کاٹتے ہیں. الگ الگ، انڈے کو دودھ کے ساتھ شکست دی، اور پھر، حاصل کرنے کے لئے مرکب، مصالحے، نمک اور کٹ سبزیاں ڈالیں. انڈے کا مرکب پین میں ڈال، پانچ منٹ کے لئے ڑککن اور بھری بند.
پیچ پیچ
ایک مزیدار میٹھا، جو پریمیوں کی میٹھی ہے. پیش کردہ مصنوعات 4 سرورز کے لئے کافی ہیں.
اجزاء:
- آڑو - 300 جی؛
- کارن اسٹاک - 1 آئٹم؛
- تیل -50 جی؛
- چینی - 0.5 چمچ. + 2.5 چمچ چمچ؛
- انڈے - 1 ٹکڑا؛
- دودھ - 0،5 اشیاء؛
- ھٹا کریم - 2 چمچ. چمچ؛
- آٹا - 2/3 اشیاء؛
- بیکنگ پاؤڈر - 1 چائے کا چمچ.
تیاری
مچوں کو چھوٹے کیوب میں کاٹ دیا، ان میں اضافہ 2.5 سینٹی میٹر. چینیوں اور نشستوں کی چمچیں. ایک چھوٹا سا آگ رکھو اور ایک ابلاغ پر لے لو. علیحدہ علیحدہ مکھن، چینی کے ساتھ مکھن اور پھر، حاصل کرنے کے بڑے پیمانے پر، انڈے، دودھ، آٹا اور ھٹا کریم بھیجیں. یونیفارم تک ملائیں. مولوں میں، بھرنے لگے اور اسے بیٹریاں ڈالیں. نصف گھنٹے کے لئے تندور میں کک.
غذا مینو: