ہفتہ وار خوراک

ایک ہفتے میں کم وزن ایک بہت ہی حقیقی کام ہے، لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ وزن زیادہ کھو دیں تو یہ ایک اور سوال ہے. ڈاکٹروں کو ہر ہفتے 1 کلو سے زائد وزن سے محروم کرنے کی سفارش نہیں ہے، لیکن یہ ہمیں مناسب نہیں ہے: ایک کلوگرام کے لئے ہفتہ وار پابندی، جس کی غیر موجودگی بھی قابل توجہ نہیں ہوگی. نہیں، ہمیں کم از کم 3 کلو کلوگرام کی ضرورت ہے. کیا یہ مفید ہے؟ آپ خود جانتے ہیں کہ آپ نہیں کرتے. لیکن اگر آپ واقعی ضرورت ہے ...، تو ہم آپ کو ہفتہ وار ڈیوٹ کے تمام ذیلی اداروں سے بہتر بتاتے ہیں.

موٹی جلانے والی خوراک

کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ، پروٹین ، سبزیوں، اور کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی سخت تبدیلی میں ہفتہ وار پروٹین کی خوراک کا حصہ قدرتی طور پر اقلیت میں ہو گا - فی دن 20 گرام تک. آپ کا دن 4 کھانے میں تقسیم کیا جانا چاہئے. ناشتا، دوپہر کے بعد دو گھنٹے بعد میں نہیں ہونا چاہئے، رات کے کھانے - 20.00.

ناشتا کے دوران، ہم 1 پھل / سبزیوں کی مصنوعات کے ساتھ 1 پروٹین کی مصنوعات کو یکجا کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے ایک ہفتے کے کھانے کے دوران دوپہر کا کھانا پروٹین، سبزیاں اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کا ایک ناشتا، اور پروٹین اور سبزیوں کا کھانا.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، پروٹین ایسی غذا کا ایک لازمی حصہ ہے. اس وجہ سے یہ ہے کہ جسم اس کی زیادہ تر توانائی کو پروٹین کی ہڈی پر خرچ کرتی ہے. اس طرح، ہم توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرتے ہیں اور کیلوری کی روزانہ کی مقدار کو کم کرتے ہیں، جو وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے.

کیفیر غذا

ہفتہ وار کیفیر غذا سٹائل کا ایک کلاسک ہے. جی ہاں، سخت، جی ہاں، بہت زیادہ کیفیر کے بعد اور سننا نہیں چاہتا، لیکن کون یہ کہے گا کہ یہ مؤثر نہیں ہے؟ غذا کے پہلے چھ دن، ہم روزانہ 1.5 لیٹر کافیر استعمال کرتے ہیں اور فی دن ایک مصنوعات کو شامل کرتے ہیں:

• ابلا ہوا آلو - 5 پی سیز.
• ابلا ہوا چکن - 100 جی؛
• ابلا ہوا گوشت - 100 جی؛
• سبزیاں اور پھل - 0.5 کلوگرام؛
• ابلا ہوا مچھلی - 100 جی.

چھٹی کے دن، مصنوعات شامل نہیں ہیں، آپ 2 لیٹر تک کیفیر کی کھپت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اور ساتویں دن پاک خالص اب بھی پانی (1.5-2 لیٹر) پر اترنے والا ہے.

غذا ماڈل

کیا آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ ختم کرنا چاہتے ہیں، اور ایک اعلی سب سے اوپر ماڈل کا وزن اٹھاتے ہیں؟ ٹھیک ہے، اگر آپ 20 سال کی عمر میں ہیں اور اس سے صحت نہیں لیتے ہیں ایک مؤثر ہفتہ وار غذا، کورس کے، آؤٹ لیٹ. تاہم، 30 کے بعد آپ کو اپنے آپ کو اتنا ختم نہیں ہونا چاہئے، چلے گا آپ کو معاف نہیں کریں گے. مینو مندرجہ ذیل ہے:

• 1 دن - 1 لیٹر دودھ؛
• پنیر کا دن 2 - 300 جی اور رس کے 800 ملی گرام (کوئی چینی، کوئی کیلے اور انگور نہیں، اور اگر سبزی - خوراک بڑھائی جا سکتی ہے)؛
• دن 3 - 1 لیٹر معدنی پانی؛
• 4 دن - 4 پی سیز. آلو کے وردی میں ابلاغ، جوس کی 800 ملی میٹر؛
• 5 دن - 5 ٹکڑے ٹکڑے. سیب؛
• 6 دن - کم چربی کی قسموں کے ابلی ہوئی گوشت کا 200 جی، رس کی 800 ملی میٹر؛
• دن 7 - 1.5 لیٹر کافیر.