بہتر ہونے کے لئے سب سے زیادہ اعلی کیلوری کا کھانا

وہاں لوگوں کی ایک خاص قسم ہے جو فطرت سے وزن حاصل کرنا مشکل ہے. ان کی چال چلانا بہت تیز ہے، اور وہ کچھ کھاتے ہیں اور چربی نہیں مل سکتے ہیں. تاہم، اکثر وہ کم سے کم ایک کلو گرام شامل کرنے کا خواب دیکھتے ہیں. قوانین کے طور پر، لوگ اعلی حاصل کرنے کے لئے اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء تلاش کر رہے ہیں - لیکن یہ نقطہ نظر مسئلے کے علاقوں میں فیٹی جمع کی زیادہ مقدار میں جمع ہوتا ہے اور صحت کو متاثر کرتی ہے. بہتر ہونے کے دو صحت مند طریقے ہیں - ہم ان کو دیکھیں گے.

میں کیا مصنوعات کی وصولی کر سکتا ہوں؟

ڈائائٹائٹس اور فٹنس ٹرینرز اکثر سوالات سنتے ہیں، مثال کے طور پر، کیا مصنوعات سے ٹانگیں موٹی ہوتی ہیں. اس سوال کا جواب صرف اس میں موجود نہیں ہے، کیونکہ یہ ایک مخصوص علاقے میں مقامی طور پر وزن کم کرنے یا وزن کم کرنا ناممکن ہے. بڑے پیمانے پر تقسیم جینیاتی پیش گوئی اور اعداد و شمار کی قسم پر مبنی ہے، اور یہ اس شخص پر اثر انداز نہیں کرسکتا.

لہذا، عام طور پر یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ بہتر کھانا حاصل کرنے کے لئے کیا کھانا کھاتے ہیں. ایک عام غلطی - beginners ان کی صحت کو خراب کرنے کے مقابلے میں، بہت سے میٹھا، آٹا، فیٹی اور فاسٹ فوڈ کھانے کے لئے شروع ، نتائج حاصل کرنے کے لئے وقت نہیں ہے.

مفید مصنوعات کی بنیاد پر اعلی کیلوری کا غذا ضروری ہے:

• موٹی مچھلی؛
• گوشت، پولٹری اور سمندری غذا؛
• اعلی موٹی مواد کے ساتھ دودھ کی مصنوعات؛
• سبزیوں کا تیل؛
• گندم غنم سے اناج کی روٹی اور پادری؛
• مکھن؛
• گری دار میوے؛
• مرکب اور پھل مشروبات
• پھل اور خشک پھل
• سویا بین، پھلیاں، مٹر اور دیگر پودوں.

وزن کی ایک سیٹ کے لئے ایک غذا کا ایک مثال پر غور کریں:

1. ناشتا: شہد، گری دار میوے اور پھل، روٹی اور مکھن کا ایک ٹکڑا، شہد کے ساتھ چائے کے ساتھ آلومل دلی کا ایک حصہ.
2. دوسرا ناشتہ: 2/3 کپ گری دار میوے اور ایک سیب یا دیگر پھل، جوس.
3. دوپہر کا کھانا: مکھن کے ساتھ ایک دلکش ترکاریاں کا ایک حصہ، سوپ کا ایک کٹورا، اناج روٹی کا ایک ٹکڑا، مرکب.
4. دوپہر کا ناشتا: شہد کے ساتھ مکھن اور چائے کے ساتھ ایک روٹی.
5. رات کا کھانا: گوشت کا ایک حصہ بھوت، مٹر یا پادری کے گرنش کے ساتھ پنیر کے تحت سبزیوں کے ساتھ پکا ہوا اور مرکب.
6. نیند سے پہلے ایک گھنٹہ: ایک گلاس کیفیر.

ایسی خوراک کافی ہم آہنگی، پروٹین میں امیر، اور ایک ہی وقت میں اعلی کیلوری کا مواد ہے، جو اسے وزن پر اثر انداز کرنے میں مدد دیتا ہے.

کھیلوں میں غذائیت سے کتنے کھانے کی وصولی میں مدد ملے گی؟

جموں میں داخل ہونے کے لئے آسان اور خوبصورت طریقے سے بازیاب کرنے کا سب سے آسان طریقہ، کوچ کے ساتھ ایک پروگرام بنانا اور گیرر لینے لگے. یہ کیمیائی additives بغیر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ایک مرکب مشتمل ایک قسم کے کھیل غذائیت ہے. اور یہ ایک صاف، نقصان دہ مصنوعات ہے، اور اس کی کیلوری کے ایک حصے میں زیادہ سے زیادہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو ایک جامع رات کے کھانے سے شاید ہی مشکل ہوسکتا ہے. ماہرین کے وزن میں اضافہ کرنے کا یہ طریقہ ہے.