ایک ہفتے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے صحیح غذائیت کا پروگرام ہر ایک کو صحت مند طرز زندگی کے تمام فوائد کی تعریف کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ کے مینو کے لئے صحیح کھانا کا انتخاب، آپ کو صرف جسم کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن اضافی وزن سے چھٹکارا بھی حاصل کر سکتے ہیں.
ایک ہفتے کے لئے مناسب غذائیت کے لئے منصوبہ کیسے بنانا ہے؟
سائنسدانوں نے طویل عرصے سے بنیادی اصولوں کی وضاحت کی ہے جو ہر فرد کو مناسب غذائیت پر سوئچ کرنا چاہتی ہے.
ہفتے کے لئے صحیح غذائیت کے پروگرام کی بنیادیں:
- اسے بھرا ہوا، میٹھا، تمباکو نوشی، پکایا، وغیرہ سے انکار کرنا ضروری ہے. یہ کیلوری کیلوری میں زیادہ ہے، اور اس میں عملی طور پر کوئی مفید مادہ نہیں ہیں.
- کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، کیونکہ یہ میٹابولزم کے لئے ضروری ہے. روزانہ کی شرح کم از کم 1.5 لیٹر ہونا چاہئے، اور یہ حجم صرف خالص پانی بھی شامل ہے.
- ایک ہفتے کے لئے مناسب غذائیت کا شیڈول پانچ کھانے میں شامل ہونا چاہئے. اس طرح کی ایک اسکیم میٹابولزم کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بھوک محسوس نہیں کرتا.
- حصوں کو بڑے نہیں ہونا چاہئے، تاکہ گرام کی پیمائش نہ کریں، آپ اپنے کھجور پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جس کا حصہ رکھا جاتا ہے.
- ناشتا کے لئے، آپ کاربوہائیڈریٹ (اناج، روٹی) کھاتے ہیں، جو ایک دن کے لئے توانائی دے گا، اور آپ انہیں ایک چھوٹی سی پروٹین (پنیر، کاٹیج پنیر) کے ساتھ ضم کر سکتے ہیں. شام میں، کاربوہائیڈریٹ قابل قبول ہیں، لیکن انہیں زیادہ نہیں ہونا چاہئے، لیکن اہم زور سبزیوں اور پروٹین (مچھلی یا گوشت) پر ہونا چاہئے. رات کے کھانے کے لئے مثالی اختیار ایک پنٹیج پنیر کی طرف سے پیش کی گئی ایک پروٹین ہے، جس میں ضم کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، بیر کے ساتھ.
- نمکین کے طور پر، لیکن انہیں بھی مفید ہونا چاہئے، لہذا بسکٹ سے بچنے کے قابل ہے. بنیادی کھانا کے درمیان آپ غیر مسکرہ پھل، گری دار میوے، دہی پیتے یا صرف چائے کھاتے ہیں.
- اہم اور کھانا پکانے اور مفید مادہ کے تحفظ کے لئے، آپ کو بیکنگ، سٹونگ، کھانا پکانے کا انتخاب کرنا ہوگا اور آپ بھاپ یا گرے ہوئے پر پک سکتے ہیں.
ایک لڑکی کے لئے ایک ہفتے کے لئے مناسب غذائی مینو کا مثال: