تربیت کے بعد پٹھوں میں درد - اس سے چھٹکارا کیسے حاصل ہے؟

جسمانی مشقوں کی کارکردگی کے دوران، پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو کے مائکروٹررایماس ظاہر ہوتا ہے، جس میں درد کی ظاہری شکل ہوتی ہے. سیشن کے بعد 12-24 گھنٹے میں ناپسندیدہ احساسات موجود ہیں. تربیت کے بعد دوسرے دن پٹھوں کو بھی بیمار ہوسکتا ہے، تاخیر پذیر درد کو کیا کہا جاتا ہے. اصل میں، تمام کھلاڑیوں میں درد ہوسکتا ہے، تربیت کی سطح کے بغیر. یہ رجحان کافی عام ہے اور صرف بوجھ کے لۓ موافقت کا نتیجہ سمجھا جاتا ہے.

ٹریننگ کے بعد پٹھوں کا درد سے کیسے چھٹکارا حاصل کرنا؟

وہاں کئی سفارشات ہیں جو آپ کو کم کرنے یا درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ ہر فرد کو انفرادی حیاتیات حاصل ہو اور بعض لوگوں کے لئے پیش کئے جانے والے طریقوں کو مؤثر ثابت ہوگا، لیکن دوسروں کے لئے، نہیں. مشق کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے بارے میں تجاویز:

  1. بہت اہمیت کا مناسب غذا ہے ، جس میں پٹھوں کے ریشوں کی بحالی کے لئے ضروری ہے. مشق کرنے کے بعد، پٹھوں کو پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے جو ریشہ کی اہمیت میں اہم امینو ایسڈ فراہم کرتی ہے. بہت اہمیت سے کاربوہائیڈریٹ ہیں، جو گلیکوجن کے ساتھ پٹھوں کو بھرتی ہیں.
  2. وہ شخص جو کھیلوں میں بھی مشغول نہیں کرتا وہ جسم کے پانی کی توازن کو برقرار رکھتا ہے اور باقاعدگی سے جسمانی ورزش کرنے والوں کے لئے یہ کامیابی کا ایک اہم حصہ ہے. یہ بات یہ ہے کہ پانی کی کمی کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، اور درد خود کو زیادہ زور سے ظاہر کرتا ہے. اس کے علاوہ، مائع زہریلاوں کو ختم کرنے اور بحالی کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.
  3. تربیت کے بعد وصولی کرنے کے لئے مؤثر طریقے سے کم شدت ایروبک مشق انجام دینا ہے. یہ اختیار مناسب ہے یہاں تک کہ اگر جسم میں درد پہلے ہی شائع ہوا ہے. سادہ مشقوں کا شکریہ، آپ آکسیجن کے ساتھ پٹھوں کو سنبھال سکتے ہیں، جو انہیں تیزی سے بحال کرنے کی اجازت دے گی. جسم کے جسم کے نچلے حصے میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یوگا کی کلاسیں زیادہ تر بالائی جسم کے حامل ہیں.
  4. درد کی ظاہری شکل کو روکنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ آپ کو پٹھوں کو تیار کرنے اور گرم کرنے کے لئے تربیت سے پہلے گرمی کا کام کرنا ہو، اور آخر میں جسم کو معمول کے موڈ میں واپس جانے کے لئے ایک کتیا. اگلے دن درد کے آغاز کو روکنے کے لئے مشقیں کھینچنے کا مثالی طریقہ ہے.
  5. ٹریننگ کے بعد پٹھوں کی فوری بحالی سرد کی کارروائی کی وجہ سے ہے، یہ ایک کمپریس کا استعمال کرنا بہتر ہے. اس کا شکریہ، آپ سوزش کو ختم کر سکتے ہیں، درد اور تکلیف سے چھٹکارا حاصل کریں. سخت محنت کے بعد اگلے چند گھنٹوں میں ٹھنڈا لگانا اچھا ہے. کمپری کو لاگو کریں ہر 4-6 گھنٹے کی سفارش کی جاتی ہے اور اسے 20 منٹ کے لۓ رکھتا ہے.
  6. ایک اچھا اثر گرمی کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے، کیونکہ یہ خون کی وریدوں کی توسیع اور اسپاسیم کو ہٹانے کے فروغ دیتا ہے. آپ گرم غسل لیتے ہیں، ایک ہیٹنگ پیڈ یا کریم استعمال کرسکتے ہیں. یہ طریقہ کار تقریبا 20 منٹ تک ہونا چاہئے، اور آپ اسے ایک دن تین بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
  7. اگر آپ کے پٹھوں کو تربیت کے بعد مشکل ہو تو، آپ سرد اور گرمی کے درمیان متبادل کرسکتے ہیں. یہ سوزش کو ختم کرے گا اور گردش میں اضافہ کرے گا خون، جیسا کہ وہ 2in1 کہتے ہیں. اکثر، کھلاڑیوں کو ایک برعکس روح کو ترجیح دیتے ہیں.
  8. مساج. اس مسئلے کو حل کرنے میں ثابت ہوا. اس کے ساتھ، آپ اسپاس اور درد سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ روشنی کی مدد سے، اسٹروک تحریکوں میں سے کوئی خون میں خون کی گردش اور لچک کو بہتر بنا سکتا ہے اور کشیدگی اور سختی کو بھی روک سکتا ہے.
  9. اگر درد بہت شدید ہے، تو آپ پینکلیر اور غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش منشیات (ڈسلوفینیک، Ibuprofen، اولین، وغیرہ) استعمال کرسکتے ہیں. وہ حساسیت کو کم کرنے میں مدد کرے گی. عضلات اور جیل بھی ہیں جو پٹھوں کے درد کو روکتے ہیں (والٹین، ڈیکلے، ڈوموبین، فاسوم-جیل، آب وے-ٹ، چاندروکسائڈ اور گرمی اپساترون، کیپسکام، نیکروفیکس وغیرہ وغیرہ). استعمال سے پہلے ہدایات کا مطالعہ کرنا ضروری ہے.