بیڈ وٹامنز میں کیا خوراک ہے؟

یہ ٹریس عناصر بہت سے جسم کے نظام کے عام آپریشن کے لئے ضروری ہیں، بشمول معدنیات، اعصابی اور مریض سمیت، اس طرح جاننے کے لئے کہ کون سی خوراک میں وی وٹامن شامل ہیں اور ان میں آپ کے غذا میں شامل ہونے والے افراد کو ان کی صحت کے بارے میں پرواہ ہے.

بی وٹامن کہاں موجود ہیں؟

جسم میں اس مائیکرویلیٹمنٹ کی رقم کو مکمل کرنے کے لئے، یہ آپ کے مینو میں مندرجہ ذیل پھل اور ریشوں میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: خاموبھ، کیلے، سنتری، ناشپاتیاں، قازق، پونچھ اور سیاہ وکر . اس فہرست میں سے ہر ایک پرجاتیوں میں سے 100 جی میں تقریبا 0.4 ملی گرام وٹامن کہا جاتا ہے، جو بہت زیادہ ہے. اس مائیکرویلیٹ کی تقریبا ایک ہی رقم آپ کو حاصل ہو گی اگر آپ 100 گوبھی سفید گوبھی یا گدھے، بینگن، بیٹ یا لہسن میں کھاتے ہیں. یہ مفید مادہ آپ کو مٹروں میں بھی مل جائے گا، جو تازہ اور ڈبے بند، اور پھلیاں کھایا جا سکتا ہے.

گروپ بی کے وٹامن ان پر بات کرتے ہوئے، گوشت نامہ کا ذکر نہیں کرنا ناممکن ہے. اس مائیکرویلیٹ کی ایک بڑی تعداد خرگوش گوشت، گوشت اور سور کا گوشت جگر، زبان، سیل، گردوں اور دل میں ہے. ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ گرمی کا علاج جزوی طور پر اس وٹامن سے محروم ہوجاتا ہے، لہذا یہ جوڑی کے لئے گوشت کی مصنوعات کو کھانا پکانے کے لئے زیادہ مناسب ہے، یہ قیمتی ٹریس عنصر کی کمی کو کم کرے گا اور اس کے علاوہ ڈش میں چربی کی مقدار کم ہو گی، جو صحت مند غذا کے اصولوں پر عمل کرنے والوں کے لئے کم اہم نہیں ہے .

اگر آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ گروپ کے وٹامن میں اب بھی موجود ہے، تو آپ کو اس مادہ کی موجودگی کے بارے میں اناج اور آٹا کی مصنوعات میں معلومات کی ضرورت ہوگی. بنیادی طور پر، یہ مائیکرویلیٹ موتی جاک، جڑی، بٹھٹ اور تھل میں پایا جا سکتا ہے، اس اناج کے ہر ہفتے کم سے کم ایک کی خدمت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اس صورت میں، اس وٹامن کا خسارہ آپ کو دھمکی نہیں دیتا. سفید اور رائی کی روٹی میں گروپ بی کے عناصر کو بھی پتہ چلتا ہے، لیکن آپ کسی بھی غذائیت کے ذریعہ ان کی مصنوعات کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں، کیونکہ وہ بہت کاربوہائیڈریٹ ہیں، لہذا ہر روز بیکری کی مصنوعات میں 200 سے زائد کھانا کھاتے ہیں.

ماہرین نے بڑی تعداد میں گروپ بی وٹامن کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں جو کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہیں، زیادہ اعصابی کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں یا سخت کشیدگی کے اثرات، انداموں کا سامنا کرتے ہوئے اور بیماریوں سے بازیاب ہونے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. مائیکرویلیٹ میں صحت اور بہبود کو فوری طور پر بحال کرنے میں مدد ملے گی.