اکثر لوگ، جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، حیران ہیں کہ وہ جم میں گھنٹے خرچ کرتے ہیں، اور ترازو پر نمبر عملی طور پر بھی کھڑے ہیں. کچھ لوگوں کو معلوم ہے کہ کچھ طاقت کی مشقیں موٹی جلانے میں مدد نہیں کرتی ہیں.
لہذا، سمیلیٹروں اور فٹنس پر تمام مشقیں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے موزوں ہیں، تاکہ آپ وقت ضائع نہ ہو، پیشہ ورانہ ٹرینر سے مشورہ طلب کریں یا کچھ بوجھ دیں جو مطلوب نتیجہ کبھی نہیں ملے گی.
1. اسکواٹس
آپ حیران ہوں گے، لیکن زیادہ سے زیادہ سادہ اور مقبول مشق زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں آپ کی مدد نہیں کرے گا. اس طرح کا ایک مشق عضلات کو مضبوط کرنے اور اعداد و شمار کو درست کرنے کے لۓ موزوں ہے، اور جب آپ کے اضافی پاؤنڈ ہوتے ہیں، تو ان مشقوں میں آپ صرف بڑے اور لچکدار ران یا ایک بڑا پانچویں نقطہ نظر کر سکتے ہیں، جیسے کیم کاردشین.
2. کھانے کی فلم لپیٹ
ایک اور عام غلط فہمی یہ ہے کہ اگر کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران خوراک کی فلم میں تبدیل ہوجائے تو، چربی تیز ہوجائے گی. لیکن یہ طریقہ آپ کو صرف پانی کی کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، جب پسینے کی کثرت میں اضافہ ہوتا ہے، اور پسینہ کے ساتھ بھٹک نہیں نکلتا تو اس صورت میں جسم قیمتی نمی کھو دیتا ہے اور اضافی پونڈ سے نفرت نہیں کرتا.
3. پش اپ
فرش سے دھول اپ کی شکل میں مشق آپ کے ہاتھوں پر امدادی پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد کرے گا، اور اپنے سینے کی پٹھوں کو سخت کرے. تاہم، آپ نمایاں طور پر وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، لہذا، یہ اس مشق پر زیادہ وقت خرچ کرنے کے قابل نہیں ہے.
4. سمیلیٹر پر ٹانگوں کے لچکدار اور توسیع
یہ مشق آپ کو بچھڑوں، بٹوے اور ران کے پیچھے پمپ کرنے میں مدد کرے گا، لیکن آپ زیادہ وزن پر قابو نہیں پائیں گے. ٹانگوں کے ساتھ سادہ اور شدید ٹانگوں کے ساتھ اس فورس کے مشق کو تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے، اس طرح وزن میں اضافے کو کم کرنے کے امکانات.
5. گونوں کی پٹھوں کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق
اطراف کو کم کرنے اور "عیسن" کمر حاصل کرنے کی امید میں، لڑکیوں نے بھاری dumbbells پر قبضہ کر لیا اور طرف سے طرف سے oblique inclines یا سوئنگ بنانے کے لئے شروع. لیکن اس طرح کے مشقوں کو کبھی بھی مطلوبہ اثر نہیں دیا جائے گا، کیونکہ اس نسخ میں پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے اور حجم میں اضافہ ہوتا ہے، مکمل طور پر کمر کو پھیلاتا ہے.
اگر آپ ان عضلات کو سر میں مدد کرنا چاہتے ہیں یا کمر کے علاقے میں بہاؤ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں تو پھر بہت ہلکا dumbbells استعمال کریں، 1.5 کلوگرام سے زیادہ نہیں، پھر اس مشق پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں کرے گی.
6. کارگو کے استعمال کے ساتھ سمیلیٹر پر ہاتھ ملانے والی ہاتھوں
یقینا، یہ مشق پیچھے کی پٹھوں کی مضبوطی کو مضبوط کرے گا، لیکن اگر آپ اپنے آپ کو 25 کلو کارگو پھینک دیں اور زیادہ سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی امید میں اس سمیلیٹر پر بہت زیادہ وقت خرچ کریں گے، تو اس صورت میں آپ کو صرف انفرادی طور پر "پنکھ" مل جائے گا. معتدل میں سب کچھ کرنا ضروری ہے.
7. ٹانگوں کی پٹھوں کی چھڑکیں
سمیلیٹروں، جو ٹانگوں کے مختلف پہلوؤں میں بننے کی ضرورت ہوتی ہے اور ران کے اندر پر پٹھوں کو پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے، عموما تمام سڑک کے کھیلوں کے میدانوں پر ہیں. لیکن اس سمیلیٹر کو ٹون میں پٹھوں کی پٹھوں کی حمایت کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لیکن چربی جلانے کے لئے نہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ اس پر مشق کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں تو، آپ کو لگیوں میں ایک مچھر ملتی ہے یا گھٹنے کو نقصان پہنچا سکتا ہے. مشکل جگہ پر سادہ حملوں کے ساتھ اسے تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے، لہذا آپ بہت زیادہ کلو گرنے کے قابل ہو جائیں گے.
8. اغوا کے ٹانگوں میں کمی
یہ لڑکیوں کے لئے سب سے زیادہ پسندیدہ سمیلیٹر ہے. اس پر اس کے ٹانگوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ وہ ہڈیوں پر ذہنی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے، لیکن پٹھوں کی کشیدگی اس علاقے میں چربی جلانے میں حصہ نہیں لیتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے، ان قسم کے مشقوں کو چھوڑ کر اور تیراکی میں مشغول، بار، باکسنگ، چلانے، ایروبکس یا رقص سے دھکا، کیونکہ یہ کھیل موٹی جلانے کے لئے زیادہ مؤثر ہیں.