خشک آلو، کیلوری کا مواد جس میں ڈایٹس کے ساتھ بہت مطابقت نہیں ہے، بہت سے لوگوں کے سب سے زیادہ پسندیدہ برتن میں سے ایک رہتا ہے. جو لوگ منہ پانی کے سلائسوں کو چھوڑنے کے قابل نہیں ہیں، یہ جاننے کے قابل ہے کہ کس طرح مناسب بھلے آلو کھا سکتے ہیں، تاکہ اعداد و شمار کو نقصان پہنچے.
کیا یہ بھرا ہوا آلو ہے؟
بہت سے سب سے زیادہ مزیدار برتن کی طرح، خشک آلو یقینی طور پر نقصان دہ ہیں. ایک کرکرا کراس کو گھٹنا تقریبا تمام مفید وٹامن اور ٹریس عناصر کو تباہ کر دیتا ہے، آلو کا سلائسس تیل کے ساتھ سٹیوریٹ کیا جاتا ہے، جو اس وقت تیار ڈش کے کیلوری کے مواد میں اضافہ ہوتا ہے. مقابلے کے لئے، 192 کلوال گھروں میں آلودہ آلو پر مشتمل ہے، اور فرانسیسی فرش میں پھنسنے والی تیل 400 کیلوری تک بڑھتی ہے.
مختلف کھانا پکانے والی ترکیبوں کے ساتھ، خشک آلو کی توانائی کی قیمت بدل رہی ہے. انڈے اور چربی پر بھری ہوئی آلو میں سب سے زیادہ 308 اور 250 کلو گرام ہے. مشروم اور گوبھی کے ساتھ بھرا ہوا آلو کا کیلوری مواد - 125 سے 150 کلو سے.
کتنے کاربوہائیڈریٹ میں بھرا ہوا آلو؟
100 کلو آلو میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار 24 جی ہے - یہ ایک اعلی نمبر ہے. اس ڈش کے گلیسیمیک انڈیکس 95 ہے، جس میں ذیابیطس کا مطلب یہ ہے کہ منجمد آلو کھانے پر پابندی ہے. ان لوگوں کے لئے جو غذائیت پر ہیں، یہ کاربوہائیڈریٹ کی یہ مقدار خاص طور پر چربی کے ساتھ ملنے میں خطرناک ہے، اور وہ کم ہوئے آلو میں کم از کم 9.5 گرام ہوتے ہیں، اور اگر آپ کھانا پکانے کے بعد مکھن پر افسوس نہیں کرتے ہیں تو، زیادہ سے زیادہ، آلو لفظی طور پر پھنسے ہوئے ہیں.
انشاءاللہ جو ایک ہی وقت میں چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ دونوں مشتمل ہیں وہ اعداد و شمار کے لئے بہت نقصان دہ ہیں. کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن میں بدل جاتے ہیں اور جسم کے روزمرہ توانائی کے اخراجات کے لئے جگر میں ذخیرہ کیا جاتا ہے اور چربی میں کم از کم (5٪) نقصان کے ساتھ چربی کے خلیات میں جمع ہوتے ہیں. ویسے، اضافی گلیکوجن بھی چربی بن سکتا ہے، لیکن اس سے زیادہ توانائی کے اخراجات کی ضرورت ہو گی.
خشک آلو اور slimming
خشک آلو پر وزن کم کسی کو ہونے کا امکان نہیں ہے. تاہم، آپ کے پسندیدہ برتن کا ایک مکمل ردعمل اکثر غذا میں خرابی اور بہت مشکل کھوئے ہوئے پونڈ کا ایک مجموعہ ہے. اسی وجہ سے غذائیت پسندوں کو کبھی کبھی خود بخودوں کی اجازت دینے کی مشورہ دی جاتی ہے. کبھی کبھی یہ ہر ایک ہفتے میں ایک بار ہوتا ہے. اگر کسی شخص کو ہر ہفتے غذا کی پیروی کی جاتی ہے، تو اتوار کو وہ بھاری ترکاریاں، ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ بھرا ہوا آلو کا ایک حصہ کھا سکتا ہے. اگلے ہفتے کے دوران، ممنوعہ مصنوعات کو بھی خارج کردیئے جائیں. اگر آپ اپنے آپ کو اس موڈ میں غذا سے الگ کرنے کی اجازت دیتے ہیں تو، وہ اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچے گا، لیکن نفسیاتی طور پر غذائی نظام کی پابندی آسان ہوگی.
ایک وردی میں خشک آلو، تلیوں کے برعکس، وزن کھونے کے غذا میں شامل کرنے کے لئے کافی ممکن ہے. یہ سبزی بہت مفید ہے - اس میں وٹامن سی، امینو ایسڈ، بے ترتیب، اور معدنی اجزاء بھی شامل ہیں - خاص طور پر آلو فاسفورس اور پوٹاشیم.
آلو کو وزن کھونے کے عمل کو نقصان پہنچانے کے لئے نہیں، یہ گوشت، مچھلی اور ڈیری مصنوعات کے ساتھ کھایا نہیں جا سکتا. جڑی بوٹیوں، ککڑیوں، ٹماٹر، گوبھی (خاص طور پر سیرورکراٹ)، نمک شدہ مشروم کے ساتھ ابلا ہوا آلو کو یکجا کرنا بہتر ہے.
شامل ابلا ہوا آلو اور کچھ کھانے میں. مثال کے طور پر، خوراک کے پہلے دن کی خوراک
- ناشتا کے لئے آپ کو ایک وردی میں ابھر کر دو آلو کھانے کی ضرورت ہے، ایک شیشہ کا پیرا؛
- دوپہر کے کھانے کے لئے - زیتون کا تیل، گوبھی یا ککڑی کا ترکاریاں، قدرتی دہی کے ساتھ پہننے والے 200 میش مکشیوں کے آلو؛
- رات کے کھانے کے لئے - 1 آلو اور 1 انڈے کا ترکاریاں، نیبو کا رس اور زیتون کے تیل سے چھڑکایا؛
- آلو غذا کے دوران ایک ناشتا کے طور پر، آپ ایک سیب یا نارنج کھا سکتے ہیں.