تربیت ماسک صرف چند سال پہلے کھیلوں کے فیشن میں آیا. یہ اعلی اونچائی کی حالتوں میں تربیت کا اشارہ کرتا ہے اور اس کا مقصد سانس لینے کو محدود کرنے کا مقصد ہے، لیکن یہ دل کی فنکشن اور درست پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یہ پروجیکٹ دونوں پیشہ ورانہ کھلاڑیوں اور آمیٹریٹس کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو کھیلوں کے دوران اپنے سانس کو دیکھنے کے لئے سیکھنا چاہتے ہیں.
تربیت کے لئے ماسک کیوں استعمال کرتے ہیں؟
تربیت کے لئے آکسیجن ماسک کئی والوز کے ساتھ ایک سانس لینے والا ہے. یہ چل رہا ہے یا دیگر سرگرمیوں کے دوران پہنا جاتا ہے اور پہاڑ کی حالتوں میں تربیت کا اثر پیدا کرتا ہے، کیونکہ یہ exhaled-inhaling جب مزاحمت کو روکتا ہے. تربیت کے لئے ماسک کیوں استعمال کرتے ہیں؟ انسانی جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے. جب یہ استعمال کیا جاتا ہے تو، آکسیجن کی بھوک کا اثر پیدا ہوتا ہے، پھیپھڑوں کو زیادہ بڑھایا جاتا ہے، کیونکہ زیادہ سریھری خلیوں کو کام کرنا شروع ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، لوگوں کو اس طرح کے حالات میں تربیت دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے اور ان کے مواقع میں اضافہ ہوتا ہے.
چلانے کے لئے ماسک اچھا ہے
سانس لینے کی مشق کے لئے ماسک مندرجہ ذیل فوائد ہیں:
- متاثرہ پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے (جوںگھیا میں حصہ لیں) اور تنفس کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے؛
- خلیات میں گیس کے تبادلے کے ذمہ دار ہیں جو خلیوں کی ٹراپٹیٹی میں اضافہ کرتی ہیں.
- جسم کو آکسیجن سے زیادہ حساس بناتا ہے، اور اسے بڑی مقدار میں جذب کرنے کی اجازت دیتا ہے؛
- عام طور پر دل اور خون کی برتنوں کی حالت بہتر ہوتی ہے؛
- دمہ کے ساتھ مریضوں میں مدد ملتی ہے
- ٹاکی کارڈیا کو روکتا ہے.
ٹریننگ ماسک کا انتخاب کیسے کریں؟
عمر کی طرف سے، کسی طاقت کے اشارے یا برداشت کے لئے ماسک، صرف وزن کے ساتھ بندھے ہوئے نہیں ہے. باقی خود اپنے کھلاڑی کی طرف سے منظم کیا جاتا ہے اور اس کی تیاری پر منحصر ہے. یہ آلہ متبادل جگہ ہے:
- ایک سوراخ کے ساتھ، سطح سے اوپر 2740 میٹر کی اونچائی پر ایک شخص کی تلاش کا اظہار کرتے ہیں؛
- دو سوراخ کے ساتھ - 1828 میٹر؛
- چار سوراخوں کے ساتھ - 914 میٹر.
آپ بہت سے مقبول ترین ماسک منتخب کرسکتے ہیں:
- نام سے جانا جاتا نمونہ پہلے: اے ٹی ٹرینر، کھلاڑی باس رتن کی طرف سے تیار. نقصان سلیکون ٹیوب کی شکل تھی، جو تربیت کے دوران منہ میں رکھنا مشکل تھا.
- . بہت آسان ڈیزائن ہے. پہلا ورژن 1.0 ظہور میں بہت سے کھلاڑیوں کو پورا نہیں کیا.
- ایلیویشن ٹریننگ ماسک ورژن 2.0 چلانے کے ماسک نے رنوں اور دیگر کھلاڑیوں کے درمیان مقبولیت حاصل کی ہے. اس کے پاس صارف کے دوستانہ ڈیزائن ہے، آسانی سے مٹا جاتا ہے اور اس سے الگ الگ ہوتا ہے. اور خواتین کے لئے - رنگ، رنگ، مرد اور سفید رنگ کے دو مختلف قسم کے ہیں.
ٹریننگ کے ماسک کے سائز کا تعین کیسے کریں؟
سائز کی طرف سے تربیت کے ماسک بہت مختلف نہیں ہے. یہ لچکدار، پھیلا ہوا ہے، لہذا اس کی شدت کو سمجھنا مشکل ہے. اس کھیلوں کا سمیلیٹر منتخب کریں اپنے وزن پر مبنی ہونا چاہئے:
- چھوٹے (ایس) - 65 کلو گرام سے کم وزن کے ساتھ؛
- اوسط (ایم) - وزن سے 66 سے 100 کلوگرام؛
- بڑے (ایل) - 100 سے زائد کلوگرام.
ٹریننگ ماسک کا استعمال کیسے کریں؟
برداشت کا ماسک برداشت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؟ شروع کرنے کے لئے، ایک مزاحمت کی سطح مقرر کی گئی ہے: beginners کے لئے کم سے کم. آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر صرف اہم ورزش پر جائیں. گرم اپ کئی مراحل پر مشتمل ہے:
- ایک منٹ کے لئے "ناک کے ذریعے ساکھ کرو - منہ سے نکالنا" مشق کریں.
- تین منٹ تک چلنا. ہمیں اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی سانس لینے ہموار اور پرسکون ہو.
- دو منٹ کے لئے آسان مشقیں: کود، پھیپھڑوں.
پھر اہم تربیت شروع ہوتی ہے. یہ جامد مشقوں کے ساتھ شروع ہونا چاہئے، تاکہ جسم کو کشیدگی کا سامنا نہ ہو. ہائپوکسک ماسک مختلف کھیلوں میں استعمال کیا جاتا ہے:
- چل رہا ہے
- سائیکل سواری؛
- جم میں قبضے، گہری کام سمیت؛
- رگبی؛
- باکسنگ؛
- زخموں سے بازیابی، اوپری تنصیب کے پٹھوں (برونل دمہ) کی بیماریوں.
ٹریننگ ماسک میں صحیح طریقے سے سانس لینے کے لئے کس طرح؟
سانس لینے کے لئے ایک عادت کا طریقہ مختلف کھیلوں کے بوجھ کے بعد سانس لینے کی بحالی سے مختلف ہے. ایک ایروبک ماسک اکثر ٹریننگ کے سیشن کے بعد بہت سے افراد کی طرف سے پھینک دیا جاتا ہے، کیونکہ یہ آکسیجن کی کمی نہیں ہے، لہذا آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح سانس لینے کے لۓ. ہدایت مندرجہ ذیل ہے:
- کسی بھی تربیتی ماسک کا مقصد تنفس کے نظام کے لئے ایک کنٹرول کشیدگی پیدا کرنا ہے، لہذا پھیپھڑوں کا استعمال ابتدائی طور پر ناقابل یقین نہیں ہے، آپ کو پہلے سے ہی پہلے ہی ان کو تربیت دینے کی ضرورت ہے. آپ کو سمیلیٹرٹر پہننے کے بغیر سانس لینے کو سست کرنا سیکھنا چاہئے.
- ٹریننگ ماسک پہننا، آپ کو ہوا کے پھیپھڑوں میں ڈائل کرنے کی ضرورت ہے اور 10-12 سیکنڈ تک آپ کی سانس رکھنا ہوگا. لہذا جسم کو آکسیجن کی کمی کے باعث استعمال کیا جاتا ہے اور آہستہ آہستہ اس سے بڑھتا ہے.
- اس کے علاوہ پھیپھڑوں کو مزید اقتصادی طور پر کام کرنا پڑھنا ضروری ہے: ایک گہرائی سے نکلنے کے لئے (تقریبا پانچ سیکنڈ)، پھر ایک ہی گہرائی سانس.
- اس آلہ میں سانس لینے کے بارے میں جانیں جو آپ کو چار دن کی ضرورت ہے، پورے دن میں کئی نقطہ نظر کر رہے ہیں.
تربیت ماسک کیسے بنانا ہے؟
چونکہ تربیتی برداشت کے ماسک $ 100 کے بارے میں خرچ کرتا ہے، ہر کوئی اسے برداشت نہیں کرسکتا. آپ گھر میں ایسے کھیلوں کی فہرست بھی بنا سکتے ہیں. عام طور پر گیس ماسک سے، یہ سب سے زیادہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اب بھی ٹریننگ ماسک کے لئے مناسب متبادل ہے. آپ فلٹر ماسک سے فلٹر نکال سکتے ہیں، یا آپ اسے چھوڑ سکتے ہیں. سہولت کے لۓ، یہ گیس ماسک کے ان حصوں کو کم کرنے کے لئے بہتر ہو گا جس میں ایک مخصوص تکلیف پیدا ہوسکتی ہے (چہرے کے بعض حصوں پر زیادہ دباؤ) مشق کے دوران نمائش کو بہتر بنانے اور ماسک کے تحت پسینہ کو کم کرنے کے لئے.
تربیت کے لئے ماسک - نقصان
اگر غلط استعمال کی جاتی ہے، برداشت کے لئے ماسک پیچیدگیوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر کسی شخص کو کچھ دائمی بیماریوں، راستے میں لے جا سکتا ہے. ایسی صورت میں، اس سے قبل ماہرین سے مشورہ کرنا ضروری ہے اور اپنے آپ کو کلاس شروع نہیں کرنا چاہئے. ٹریننگ ماسک میں بھی بہت زیادہ مخالفین ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ اعلی اونچائی کے حالات اور سادہ سانس لینے کی روک تھام کے درمیان عام طور پر کچھ بھی نہیں ہے: پہلی صورت میں، آکسیجن ہوا میں واقعی کم ہے، ایک دوسرے میں سینے کے لئے مشکل اور مشکل ہے. یہ آپ کے چہرے پر تکیا ڈال کی طرح ہے.
لہذا، چلانے کے لئے ایک آکسیجن ماسک کی قیادت کر سکتے ہیں:
- دماغ کے ہائپوکسیا؛
- بدمعاش؛
- دل کی تال کی مصیبت.