لڑکیوں کے لئے سرکل تربیت موٹی جلانے اور طاقت اور برداشت کی ترقی کے لئے ایک مؤثر پروگرام ہے. یہ خیال ہے کہ اس قسم کی تربیت آپ کو بوجھ تقسیم کرنے اور زیادہ سے زیادہ اثر دینے کی اجازت دیتا ہے. ابتدائی طور پر، سرکلر تربیت صرف جم میں ہی منعقد کی گئی تھی، لیکن اب یہ سمجھا جاتا ہے کہ یہ گھر میں بھی کیا جا سکتا ہے.
لڑکیوں کے لئے سرکٹ ٹریننگ پروگرام
طاقت ٹریننگ کی یہ طریقہ مشقوں کی مسلسل کارکردگی میں شامل ہے، آرام اور آرام کے بغیر. جم میں خواتین کے لئے سرکٹ تربیت سمیلیٹر سے ایک حلقہ میں سمیلیٹر پر ایک منظم تحریک ہے، ان میں سے ہر ایک پر عملدرآمد، مثال کے طور پر، مکمل طاقت پر 1 منٹ. کے بعد تمام سمیلیٹر ختم ہو گئے ہیں، آپ کو مکمل حلقہ 1-2 بار بار دہرائیں.
آپ گھر میں ٹیکنیک استعمال کرسکتے ہیں. اس صورت میں، خواتین کے لئے سرکلر تربیت کا ایک مثال ایک حلقہ میں 1 نقطہ نظر کے لئے مختلف پٹھوں کے گروہوں پر مشقوں کی مسلسل کارکردگی ہے. دوسرا اور تیسرا نقطہ نظر مندرجہ ذیل حلقوں کے مطابق ہوگا. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ 2 نقطہ نظروں میں 20 بار دبائیں اور 2 نقطہ نظروں میں 40 بار حملے کرتے ہیں تو، پہلی راؤنڈ 10 دھکا اپ اور 20 حملوں اور دوسرا دوسرا حصہ ہوگا.
خواتین کے لئے سرکل ٹریننگ پروگرام
ہم آپ کو عورتوں کے لئے ایک سرکلر تربیت فراہم کرتے ہیں، جو جم میں ورزش کے لئے دستیاب ہے اور گھر میں کام کرنے کے لئے دستیاب ہے. مجوزہ لوڈ beginners کے لئے موزوں ہے، تو اسے بڑھانے کی ضرورت ہے.
تو، پروگرام:
- اسکواٹس - فی حلقہ 20 بار.
- فی حلقہ 20 بار فالس.
- پش اپ - فی حلقہ 10-15 بار.
- مہئی پاؤں - ہر دائرے میں 20 بار.
- ایک رسی کے ساتھ جمپنگ - فی حلقہ 1-3 منٹ تک.
- گھومنے - فی حلقہ 20 گنا.
- پیچھے گھومنے - فی حلقہ 15 بار.
- dumbbells کے ساتھ مرچل ہر حلقے کے لئے 15 ہے.
- پلانک - فی حلقہ 30 سے 60 سیکنڈ تک.
- پس منظر کے لئے کلاسیکی ورزش - فی حلقہ 15 بار.
اگر آپ نے طویل عرصے سے کھیلوں کا علاج نہیں کیا ہے، تو آپ کو پہلے دو ہفتوں کے لئے تین مشقیں کر سکتے ہیں، لیکن پھر آپ کو پورے پیچیدہ سے نمٹنے کی ضرورت ہے. ابتدائی طور پر ایک گول صرف ایک گول کر سکتا ہے، لیکن تربیت کے مہینے کے بعد، آپ کو دوبارہ تکرار کی تعداد بڑھانے کی ضرورت ہے، یا ایک نئی دائرہ شامل کریں. ہر راؤنڈ کے درمیان 40-60 سیکنڈ سے زائد پاس نہیں ہونا چاہئے - یہ اس طرح سے مؤثر وزن میں کمی کا بنیادی شرط ہے.