وزن کی کمی کے لئے طاقت کی مشقیں

یہ صرف ضروری نہیں ہے کہ طاقتور ٹریننگ کو مکمل طور پر بنانا اور چوڑائیوں کی تعمیر کے ساتھ جوڑیں. مجھ پر یقین کرو، اگر آپ باڈی بلڈنگ کے لئے کوشش نہیں کرتے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ طاقت کی تربیت کے لئے مشقیں طے کی جانی چاہئے.

وزن کھونے میں فائدہ

جم میں طاقت کی مشقوں کی کارکردگی کے دوران ہوتا ہے، یا گندگی پر گھر میں سب سے پہلے چیز پٹھوں ریشوں کی ٹوکری ہے. نتیجے کے طور پر، وہ بحال اور امینو ایسڈ کا استعمال کرتے ہوئے بنائے جاتے ہیں، اور آخر میں، وہ زیادہ سے زیادہ زیادہ صبر مند ہو جاتے ہیں. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کی مجموعی برداشت میں اضافے، جس سے ہم معمول کے معمول کا کام انجام دینے پر کم کوشش کرتے ہیں - باغ میں کام کرتے ہیں، سیڑھیوں پر چڑھتے ہیں. عورتوں کے لئے اپنے آپ کو بجلی کی مشقیں لوڈ کرنے سے، آپ کو اپنے جسم کی قوتوں کو زیادہ خوشگوار چیزوں کے لۓ بچانے کے لۓ.

یقینا، آپ کو وزن میں کمی کی مشقوں کے فوائد کے بارے میں ایک لفظ کہنا ضروری ہے. امریکہ میں (ایک ایسے ملک جہاں جہاں موٹاپا کے ساتھ بیمار ہوتا ہے اور فٹنس کے لئے جذبہ ہوتا ہے)، مطالعہ کئے گئے ہیں کہ اس نے ثابت کیا ہے کہ جب تھکاوٹ بوجھ زیادہ چربی جلا دی جاتی ہیں. غذا پر وزن میں کمی کا پہلا گروپ ایروبک مشق، اور دوسرا گروہ - قوت کے ساتھ مصروف تھا. کھو دیا وزن ایک ہی تھا، لیکن پہلے گروپ کے کھوئے ہوئے وزن کا ایک تہہ - عضلات کی ٹشو تھی، اور دوسرا گروپ صرف وزن "چربی" کھو دیا. slimming پروگرام میں وزن میں نقصان کی مشقوں کا ایک سیٹ بھی شامل ہے، آپ کو 40 فی صد زیادہ چربی کھو دیا ہے.

اس کے علاوہ، پٹھوں کو گھڑی کے ارد گرد فعال چالو رکھنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. لہذا طاقتور تربیت کے بعد، اگلے 39 گھنٹوں تک چوبیس چالیس تیز رفتار ہو چکا ہے، جس کا مطلب ہے کہ پٹھوں کو تربیت دینے کے دوران کھو چربی کو واپس کرنے کا موقع نہیں ملتا.

طاقت کے عوامل میں کمی کے وزن میں مدد کرنے والے ایک نفسیاتی عنصر بھی موجود ہے. سائنسدانوں نے انکشاف کیا ہے کہ وہ غذا کی خلاف ورزی کرتے ہیں، وہ یاد کرتے ہیں اور تربیت دیتے ہیں. اور اس کے ریورس رجحان بھی - آپ کے عزم کی تربیت ایندھن اور طاقت ہوگی، غذا پر رکاوٹ سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

مشقیں

اس صورت میں، ہم آپ کو ٹانگوں، بٹوے اور رانوں کے پٹھوں کے لئے لڑکیوں کے لئے طاقت کی مشق کا مشورہ دیتے ہیں.

  1. آئی پی - فرش پر جھوٹا، ٹرنک کے ہاتھوں، چھتوں کی چوڑائی پر ٹانگیں، فرش سے مخاطب کو پھاڑتے ہیں - سب سے اوپر کلپ کے بٹنوں پر. ہم آخر تک ڈرا نہیں کرتے ہیں. سب سے اوپر پر ٹھنڈا. ہم 20 بار انجام دیتے ہیں. اس کے بعد پتلون کی پوزیشن کو سب سے اوپر پر اور پولنے والی اسپرنگس بنانا. بٹک کلپ، 10 بار انجام دیتے ہیں.
  2. ہم سینے کو گھٹنوں پر کھینچتے ہیں - ہم پریس آرام کرتے ہیں.
  3. آئی پی کندھے بلیڈ، کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، دوبارہ ورزش 1.
  4. فرش پر ہمارے پیروں کو کھینچیں.
  5. آئی پی فٹ ہپس کی چوڑائی، گھٹنوں میں جھکا ہوا، گھٹنے میں دائیں ٹانگ جھکنا، گھٹنے پر پاؤں ڈال. اوپری ٹانگ کو چھت میں پھینکنے کے لئے ہم بائیں پاؤں سے شروع کرتے ہیں. ہم صرف pelvis اٹھاتے ہیں، ہم جراب یا ہیل سے محروم نہیں کرتے ہیں. ہم 10 بار انجام دیتے ہیں، پتلون سب سے اوپر نقطہ پر، پیروں کو تبدیل کریں اور پاؤں فی 3 سیٹ کرتے ہیں.
  6. آئی پی - ایک جسم کے چراغ کا استعمال کرتے ہوئے، اس کی طرف جھکتا ہے. ہم اپنی پرندوں کو فرش پر آرام دیتے ہیں، نچلے ٹانگ خیمے پر ہے، اوپری ایک بڑھ جاتا ہے. بازو کے قریب فرش پر جسمبر ایک اختتام، دوسرا ٹانگ پر دوسرا. ہم عروج پر قابو پاتے ہیں، خود پر موزوں ھیںچو. 10 تکرار کے بعد، سب سے اوپر نقطہ پر چند سیکنڈ کے لئے پاؤں کو ٹھیک کریں، پھر اسی طرح کرتے ہیں، اور دوسرے ٹانگ پر ورزش انجام دیں.
  7. ہم کندھوں کے نیچے، چاروں طرف ہتھیاروں پر بیٹھ جاتے ہیں، براہ راست پیچھے، مت گھیر نہ کرو. ہم بائیں ٹانگ کو چھت میں لاتے ہیں اور واضح طور پر پونٹنگ چڑھاو کرتے ہیں. 10 تکرار کے بعد، سب سے اوپر نقطہ پر ٹانگ کو درست کریں اور اس کو تبدیل کریں. ہم ہیلس پر بیٹھتے ہیں. پھر ہم ان کے درمیان آرام کر رہے ہیں، ہم تین نقطہ نظر بناتے ہیں.
  8. ہم پیچھے کی سرکشی کی حیثیت میں آگے بڑھتے ہیں، اپنے پیروں کو چھت میں بڑھیں، نصف ٹھیریں ٹانگوں سے تجاوز کریں، خود پر کھینچیں، پھر اپنے پیروں کو پھینک دیں اور اپنی جگہیں تبدیل کریں.