جو لوگ کھیل میں مصروف ہیں وہ وزن کی کمی کے معاملے میں اتنا زیادہ نہیں ہیں، جیسے پٹھوں کی عمارت کی ضرورت ہوتی ہے. اس سلسلے میں، دکول کے پروٹین غذا بچاؤ میں آتا ہے - جیسے وہ کہتے ہیں کہ ایک پتھر کے ساتھ دو پرندوں کو مارنے کے لئے: عدد ٹشو کی مقدار کو کم کرنے اور پٹھوں کے ٹشو کی مقدار میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ کشش ہے، ہے نہ؟
دیکول: خوراک اور خوراک کی تنظیم
یہ غذا کی توجہ اور رویہ کی ضرورت ہوتی ہے. اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ اس طرح کے نظام کو عمل کرنے کے لئے کتنی دیر تک ضروری ہے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ابتدائی ڈیٹا پر توجہ دیں. اس سلسلے میں، آپ فی صد میں موٹی اور پٹھوں کی مقدار کا حساب لگانے کے کسی بھی نظام میں مدد کریں گے. یہ سروس تقریبا کسی فٹنس کلب کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. جب تک آپ کی زیادہ موٹی، آپ کو اس نظام پر زیادہ دیر کی ضرورت ہے - جب تک ضروری نتائج حاصل نہیں ہوتے ہیں.
فوری طور پر وضاحت - غذایی غذائیت کی ایسی تنظیم صرف کھلاڑیوں کے لئے مناسب ہے، اور جو خود کو اعتدال پسند یا بھاری جسمانی سرگرمی دیتے ہیں (ہفتے میں کم سے کم 3-5 بار). دوسری صورت میں، پٹھوں کی تعمیر نہیں ہو گی، اور موٹی جلانے کا اثر انتہائی کمزور اظہار کیا جائے گا. اگر آپ صرف وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ نظام آپ کے لئے نہیں ہے - اس میں پٹھوں کے ساتھ موٹی بڑے پیمانے پر جگہ شامل ہوتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کا کل وزن شاید ہی تبدیل ہوجائے یا اس میں اضافہ ہوسکتا ہے - پٹھوں کو چربی سے کہیں زیادہ بھاری ہوتی ہے. پٹھوں کے ریشوں کی بڑھتی ہوئی تعداد مردوں کے سب سے زیادہ حصے کے لئے متعلقہ ہے، لیکن اب اکثر عورتیں سخت پریس کا دعوی کرتی ہیں.
عام طور پر، اس معاملے میں عقلی غذا کی تنظیم کسی بھی پروٹین کی غذا کے لئے معمول کے قوانین پر مبنی ہے - ہر کھانے میں ہنسی کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ پروٹین اور سبزیاں یا سبزیاں ہونا چاہئے. مندرجہ بالا ایک اندازہ غذا ہوسکتا ہے:
- ناشتا - ٹماٹر کے ساتھ پروٹین آملیٹ.
- دوسرا ناشتہ - نصف ایک کپ کاٹیج پنیر.
- دوپہر کا کھانا - چکن / گوشت / غلام + برائیڈ یا تازہ گوبھی.
- تربیت سے پہلے اور بعد میں (رات کا کھانا) - کاکیل ڈکول (نیچے ہدایت).
- اگر اس دن کوئی ورزش نہیں ہے تو - چینی کے ساتھ دہی یا مچھلی کے ساتھ کاٹیج پنیر.
اس صورت میں غذائیت کے اصول سادہ ہیں: آپ کو اعتدال پسندی میں کھانے کی ضرورت ہے، کھانے کے بعد نہ پائیں، صحیح پینے کے نظام پر عمل کریں (فی دن 1.5-2 لیٹر پانی).
ڈکول کا غذا: منحصر ہے
یہ خوراک بہت سے معاملات میں مدد کرے گی، چاہے وہ موٹاپا یا عضلات کے ٹشو آروففی سے لڑے. تاہم، کسی بھی پروٹین کی خوراک کی طرح، یہ سب کو مناسب نہیں کرتا. انکار کرنا چاہئے:
- گردوں کی بیماری سے متاثر ہونے والے افراد؛
- جی آئی کے راستے کے مسائل کے ساتھ افراد؛
- خون میں اضافہ
اگر آپ کے پاس خطرہ ہے یا آپ کو شک ہے کہ یہ پتہ چلا جاسکتا ہے، کوئی امکان نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے یا کم سے کم ایک ماہر سے کسی بھی آن لائن کنسلٹنٹ سے رابطہ کریں، تاکہ آپ صحت کو خطرے میں نہ ڈالیں.
دکول کا کاک
غذا کا بنیادی عنصر ڈیکول کا ایک کاک ہے، جو چاہے تو، آپ ایک اور کھانے کی جگہ لے سکتے ہیں. ایک بلینڈر کے ساتھ تیار کرنے کے لئے یہ آسان ہے. ایک کپ میں ڈالیں اور ان کی مصنوعات کو ملا لیں.
- موٹی فری کاٹیج 2 پنیر؛
- 2 خام چکن انڈے؛
- 1/2 کپ ھٹا کریم 10٪ موٹی مواد؛
- شہد کی 2 چمچیں؛
- جام کے 2 چمچ.
تیار کاکلا 2 حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے اور تربیت سے پہلے اور بعد میں پینے (ایک گھنٹہ پہلے اور فورا بعد). ایک آدمی کو اس وقت حجم لینے کے لئے ایک وقت کافی ممکن ہوسکتا ہے، لیکن ایک لڑکی کے لئے دشواری ہے.
یہ مت بھولنا کہ استقبال سے قبل فوری طور پر ایک کاکلی تیار کرنے اور اس کے لئے اعلی معیار کی مصنوعات کا استعمال کرنا بہتر ہے. اگر آپ کو اسٹور میں نہیں اجزاء خریدنے کے لئے موقع ہے، لیکن نجی کاروباری اداروں سے مارکیٹ میں، ہمیشہ یہ موقع لے لو.