کیا آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن بھوک کی ٹائڈنگ احساس کو برداشت کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں؟ شاید آپ پروٹین غذا کے مینو کو پسند کریں گے! اس میں فعال پروٹین کی انٹیک اور کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم ہوتا ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹ سے ہے کہ ہمارے جسم کو بنیادی توانائی حاصل ہوتی ہے، اور جب ان کی کمی نہیں ہوتی ہے، تو اس پرانے پرانے اسٹور اسٹورز کا عمل فعال طور پر شروع ہوتا ہے. اس طرح کے ایک غذا پر چند ہفتوں میں، آپ کو اپنے ابتدائی وزن کے لحاظ سے 3-8 کلوگرام وزن سے کم ہوسکتا ہے.
غذا کے بعد مینو: خصوصیات
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کا غذا مینو کو سختی سے بیان نہیں کرتا ہے، لیکن آپ آسانی سے اپنے آپ کو پیش کردہ برتنوں کی فہرست سے بنا سکتے ہیں. اہم بات یہ درست طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہے. مندرجہ ذیل قواعد یاد رکھیں:
- ایک دن آپ کو چھوٹے حصے میں 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہے.
- 14:00 تک، آپ کو تھوڑا سا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (بٹواھٹ دوری، سیاہ روٹی، وغیرہ) برداشت کر سکتے ہیں.
- 14:00 کے بعد، غیر غریب سبزیاں صرف مینو پر رہیں، یہ سب آلو، مکئی، پھلیاں.
- پھل صرف صبح میں دستیاب ہے: آپ کی پسند میں یہ سیب، سنتری، ٹینگرین یا انگور کا پھل بن سکتا ہے.
- آپ کے پروٹین کا کھانا کم چربی ہونا چاہئے- فی دن 40-50 گرام چربی سے زیادہ نہیں (اس کیلکولیٹر کو کیلوری کیلکولیٹر کی طرف سے لے جایا جا سکتا ہے، جو انٹرنیٹ پر تلاش کرنا آسان ہے).
- دن میں 2-2،5 لیٹر مائع، پینے کے لئے ضروری ہے. 8-10 شیشے پانی. اس اصول کو نظر انداز نہ کرو، ورنہ غذا آپ کے گردوں کی صحت کے لئے خطرناک ہوسکتا ہے!
پروٹین کی خوراک پورے جسم میں ایک اہم بوجھ فراہم کرتی ہے، اور اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ملتی ہے، خاص طور پر ان گردوں سے منسلک ہوتے ہیں، اس سے مشق کرنے سے قبل ڈاکٹر کو دیکھنے کے قابل ہونا ضروری ہے. ویسے، اگر آپ کو فٹنس کا شوق ہے، تو آپ کو یہ معلوم ہونا چاہئے کہ پروٹین غذا کے مجوزہ مینو کھلاڑیوں کے لئے مناسب ہے.
پروٹین غذا: مینو
پروٹین (پروٹین) کا خوراک بہت متنوع مینو ہے، اور اکثر امکان ہے کہ آپ اس کھانے کی وجہ سے ناگزیر محسوس نہیں کریں گے. ایک متوقع غذا مینو غذائیت جو ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اس کی پیشکش کرتا ہے، لیکن جگہ تبدیل کرنے کے لئے ممکن ہے، مثال کے طور پر، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک اختیار.
تو، ایک ہفتے کے لئے پروٹین غذا کے مینو پر غور کریں. آپ کو مخصوص مینو کی پیروی کرنے والے پہلے چار دن، اور اگلے تین دنوں میں آپ اپنی پسند کے کسی بھی دن کے مینو کا انتخاب کرسکتے ہیں.
دن ایک
- ناشتا - چینی کے بغیر سکم دودھ یا چائے کے ساتھ کافی، سکواڈ یا کیچڑ کے ساتھ چاول، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دوسرا ناشتا - ایک سیب، چائے کے بغیر چائے؛
- رات کا کھانا - سبزیاں ترکاریاں، کان، سیب؛
- صبح صبح ناشتا - سیب، چربی فری دہی؛
- رات کا کھانا - کم موٹی کاٹیج کا پنیر یا دہی کا ایک حصہ.
دو دن
- ناشتا - کپڑوں کے بغیر چمکدار دودھ یا چائے کے ساتھ کافی، پروٹین سے آملیٹ کا ایک حصہ؛
- دوسرا ناشتا - ایک سیب، چائے کے بغیر چائے؛
- رات کا کھانا - ابال ہوا کی 100 جی، بھوٹھٹ کا گرنش؛
- صبح صبح ناشتا - سیب، چربی فری دہی؛
- رات کا کھانا - انگور اور تندور چکن میں پکایا کا ٹکڑا.
دن تین
- ناشتا - چینی، چربی فری دہی، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا بغیر اسکیم دودھ یا چائے کے ساتھ کافی؛
- دوسرا ناشتا - ایک سیب، چائے کے بغیر چائے؛
- رات کا کھانا - بھاپ مچھلی، آلو کے بغیر سبزیوں کا گرنش؛
- صبح صبح ناشتا - سیب، چربی فری دہی؛
- رات کا کھانا - سیل، تندور میں پکایا، گوبھی.
دن چار
- ناشتا - بغیر چینی یا کافی، چائے کی مچھلی کے ساتھ چاول، سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا؛
- دوسرا ناشتا - ایک سیب، چائے کے بغیر چائے؛
- تازہ سبزیوں کے دوپہر کا کھانا - ترکاریاں، چکن چھاتی کا ابلاغ؛
- صبح صبح ناشتا - سیب، چربی فری دہی؛
- رات کا کھانا - موٹی فری کاٹیج کا ایک حصہ پنیر.
پروٹین کی خوراک کے مینو ہمیشہ چھوٹے پیمانے پر گرنش اور گوشت، چکنائی یا مچھلی کا مہذب حصہ پر مشتمل ہوتا ہے. آپ کی صوابدید پر، آپ کو مخصوص مینو کے ساتھ تعدد کی طرف سے، اپنے آپ کو 2 ہفتوں کے لئے آسان اختیار بنا سکتے ہیں.