شاید سب سے زیادہ مشہور اور معروف قسم کی سختی سرد پانی کے ساتھ سخت ہے. یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کسی بھی سختی میں تربیت کی استثنی شامل ہے: اگر وہ باقاعدگی سے اپنی قوتوں کو متحرک کرنا چاہتی ہے، تو وہ اسے مہیا کے دوران بہتر بنا سکتے ہیں.
سختی کا استعمال
حقیقت میں، سختی اور صحت کو غیر جانبدار طور پر منسلک کیا جاتا ہے، کیونکہ اس طرح کے طریقہ کار جسم کے دفاع کو مضبوط بنانے کے لئے نہ صرف بلکہ دوسرے بہت فائدہ مند اثرات کو بھی لیتے ہیں.
مثال کے طور پر، جو لوگ سخت ہوتے ہیں، تقریبا کبھی کبھی acclimatization یا تبدیلی موسم کے دوران تکلیف کا سامنا نہیں کرتے ہیں، ان کے جسم کے اشارے عام طور پر مستحکم ہوتے ہیں. اگر آپ کو کام کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مشکلات ہیں تو - سختی کی کوشش کریں، یہ بالکل کسی بھی چیز پر حراستی کو فروغ دیتا ہے.
حیرت انگیز طور پر، تنازعات کے اعصابی نظام اور زندگی کے جذباتی شعبے پر اثر انداز ہوتا ہے. انسان نہ صرف مواصلات میں زیادہ پرسکون، روادار، روبرو اور خوشگوار ہو جاتا ہے، بلکہ جذباتی چھلانگ کے بغیر بھی، متوازن طریقے سے معلومات کو سمجھنا شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، قابلیت ایک پرسکون، خوش مزاج موڈ میں ادغیر اور شراکت کر رہے ہیں.
سختی کے اصول
اگر آپ کو فوری طور پر سختی کے بنیادی واقعات سے واقف ہونے کے بغیر عملی طور پر شروع کریں تو، آپ اپنے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. طریقہ کار شروع کرنے سے پہلے، براہ کرم مندرجہ ذیل قواعد ملاحظہ کریں:
- آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ، اور برفیلا پانی کے ساتھ فوری طور پر شروع نہیں کرتے؛
- سختی کے طریقہ کار کو ایک بار آپریٹنگ نہیں ہے؛ ایک ہفتے میں یہ اس طرح کے کئی بار سے نمٹنے کی ضرورت ہے؛
- اپنی اپنی خصوصیات پر غور کریں، طاقت کے ذریعے نہ جائیں؛
- سب سے بہتر نتیجہ کے لئے نہیں، لیکن مشکل کے مختلف طریقے استعمال کریں؛
- مندرجہ ذیل شرائط پر سختی نہ کرو: خون سے بچنے، ذہنی خرابی، بخار، شدید صدمے، گردش کی ناکامی، ہائیپرچرز بحران، دمہ کے حملے، کولک، وسیع جلانے، خوراک کی زہریلا.
اگر آپ ان سفارشات کی پیروی کرتے ہیں تو، سرد پانی کے ساتھ سختی سے آپ کو نقصان نہیں پہنچایا جائے گا اور سرد نہیں ہوگا.
سختی کے طریقے
سختی کا بہت طریقہ یہ بتاتا ہے کہ آپ ہفتے میں دوپہر، مسح، یا پاؤں غسل 2-3 طریقہ کار انجام دیں گے. یہ تمام سال پورے گھر میں کیا جا سکتا ہے. ہمیں اس طرح کے نظام کو مزید سختی پر غور کریں:
- مسح . جسم کے پانی کے درجہ حرارت میں ایک ٹیری تولیہ کو موٹانا، باہر گھومنا اور پورے جسم کو ترتیب دیں، اور پھر جسم کو خشک تولیہ کے ساتھ رگڑیں. 3 دن میں ایک بار، پانی کا درجہ حرارت 1-2 ° C سے کم ہے، 2-3 ماہ میں 2-3 ° C تک پہنچ جاتا ہے. ایک معائنہ روم میں یا کھلے ونڈو کے ساتھ مسح کے اثر کو مضبوط کرنا.
- پیروں کو ٹھنڈا . سال کے دوران، بستر پر جانے سے پہلے، پاؤں کو پانی سے دھونا چاہئے، 28-25 ° C سے شروع ہونے کے بعد، ایک بار ڈگری کی شرح کو کم کرنے کے بعد، سال کے اختتام 15-14 ° C. تک پہنچنے کے لئے. طریقہ کار کے بعد، آپ کو ایک تولیہ کے ساتھ پاؤں کو رگڑنا ہوگا.
- پانی ڈالنا یہ طریقہ beginners کے لئے نہیں ہے، اور یہ صرف چند ماہ کے رگڑ کے بعد شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. کمرے کے درجہ حرارت پر پانی کے ساتھ شروع کریں اور کم سے کم 12 ° C تک پہنچیں
درجہ حرارت فی مہینہ 1-2 سینٹی میٹر ہے. طریقہ کار کے بعد، آپ جسم کو تولیہ کے ساتھ رگڑنا چاہتے ہیں یا خود مساج کرتے ہیں. - سرد شاور . یہ اسی طرح کیا جاتا ہے، 36-34 سے 16-14 ° С سے ایک سال کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے.
- کنورٹر شاور . جسمانی اضافے کے بعد مثالی. درجہ حرارت کے فرق کو آہستہ آہستہ، مہینے میں ایک بار: 36 اور 32 ° C، پھر 37 اور 30 ° C، پھر 38 اور 27 ° C اور اس میں اضافہ. 15-20 ° C. کے فرق تک پہنچنا ضروری ہے.
سختی کی اس طرح کے طریقہ کار beginners کے، پیشہ ورانہ، بچوں اور بالغوں کے لئے مناسب ہے. بنیادی حالات آہستہ آہستہ اور باقاعدگی سے ہیں.