سمیلیٹر پریس کریں

ایک خوبصورت پیٹ ٹک چاہتے ہیں؟ یا شاید آپ پریس کے صاف کبوں کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں؟ ٹھیک ہے، کچھ بھی ناممکن نہیں ہے. چلو پیٹ کی پٹھوں کی ترقی کے لئے خاص مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں اور اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کرتے ہیں کہ پریس کے لئے کون سا سمیلیٹر بہتر ہے. لیکن فوری طور پر میں ایک ریزورٹ کروں گا کہ کسی بھی ٹریننگ کو صحیح کھیلوں کے کھانے کے ساتھ ملنا چاہئے، ورنہ آپ کی شاندار پریس چربی کی پرت کے نیچے چھپی ہوئی ہے، اور اس کے بارے میں برداشت کرنا مشکل ہوگا.

پریس کے لئے کھیل سمیلیٹروں

اگر آپ جم کی رکنیت کا خوش قسمت ہولڈر ہیں، تو آپ کی خدمت میں مختلف گولیاں اور مشینیں فراہم کی جاتی ہیں، جس کا اثر گھر پر حاصل کرنا مشکل ہے.

مکلف بنچ، شاید، پریس کے لئے سب سے زیادہ مقبول سمیلیٹر. جھگڑا زاویہ سایڈست ہے، اور آپ آسانی سے اپنے آپ کو ڈگری حاصل کر سکتے ہیں. جب مشق کرتے ہو تو، کوبوں کو کم کرنے کی کوشش نہ کریں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو نہ ڈالو، دوسری صورت میں گردن کی پٹھوں پر اضافی بوجھ ہو گی. اگر آپ مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے تیار ہیں تو، بار سے گوبھی یا پینکیک اٹھاؤ.

پریس پھینکنے کے لئے ایک اور سمیلیٹر، جس کو نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے - ایک مشین ہے جو کوبوں کے زور پر زور دیتا ہے. اس کے ساتھ، آپ پریس کے نچلے حصے پر جائیں گے. مشق کے دوران اہم بات کئی قواعد پر عمل کرنا ہے:

• سمیلیٹر کی پشت سے پتلون نہ ڈالو؛
• سوئنگ مت کرو، پٹھوں کی قیمت پر براہ راست ٹانگ اٹھا، اور سوئنگ سے جراثیم کی قیمت پر نہیں.

پریس کے لئے گھر سمیلیٹروں

اگر آپ کو جم میں شرکت کرنے کا وقت اور موقع نہیں ہے - یہ تربیت چھوڑنے اور سوفی پر بیٹھنے کی وجہ نہیں ہے، ڈونٹس کے ساتھ باکس لینے. ہم آپ کو ایک سادہ سمیلیٹر خریدنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں: پریس کے لئے ایک پہیا. اسٹوروں میں اسے تلاش کریں ایک مسئلہ نہیں ہو گا، اور اس کا اثر بہت اچھا ہے. اس کے علاوہ، پریس کے لئے ایک بہت کمپیکٹ سمیلیٹر ہے، یہ الگ الگ ہے اور اسے ذخیرہ کرنا آسان ہے. آپ کے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، پہلو کو آپ کے سامنے رکھیں اور مضبوطی سے تعاون کو سمجھو. آگے پہیا رول، اس کے پیچھے پورے جسم کو ھیںچو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. سنجیدگی سے سنیں، پریس کے پٹھوں کو استعمال کریں، براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. وہیل ایک براہ راست لائن میں اور ایک منحصر راستے میں، اس طرح کے بعد میں پذیر پٹھوں سے منسلک کیا جا سکتا ہے.

اس کے ساتھ آپ آسانی سے ایک دوربین افقی بار خرید سکتے ہیں، اور اگر گھر میں مناسب دروازہ ہے تو اسے انسٹال کریں. افقی بار کی مدد سے آپ اپنے ہاتھوں کو مضبوط نہیں کرسکتے ہیں اور آپ کی پٹھوں کو کس طرح بڑھا سکتے ہیں، یہ بھی پریس کے لئے بہت مؤثر سمیلیٹر ہے. بار کے پیچھے اپنے ہاتھوں کو پکڑ کر، آپ ویز میں ٹانگیں اٹھا کر اپنے پیٹ کی پٹھوں کے نچلے حصہ کو بہترین بوجھ لے سکتے ہیں.

آپ کے پسندیدہ سوفی پر آپ صرف اپنی طرف نہیں جھوٹ بول سکتے ہیں. ایک چھوٹی سی کوشش اور یہ پریس کے لئے ایک عظیم گھر سمیلیٹر بنائے گا. کسی سے پوچھو کہ اپنے پیروں کو پکڑنے یا انہیں ٹھیک کرنے کے طریقوں پر غور کرنا. تو آپ مصلحت بنچ کی جگہ لے سکتے ہیں. اور پینکیک کے ساتھ dumbbells کے بجائے کچھ وزن والے الفاظ یا ایک کاک بک فٹ ہے.

لہذا آپ آسانی سے اپنے ہاتھوں کے ساتھ پریس کے لئے ایک سمیلیٹر بنا سکتے ہیں، اس میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے. اہم چیز ایک واضح مقصد ہے اور اسے حاصل کرنے کے لئے ایک مضبوط خواہش ہے. یاد رکھیں، ایک خوبصورت جسم اچھا کام، باقاعدگی سے تربیت اور مناسب غذا کا نتیجہ ہے. ہم اکثر انفرادی آلے کے ایجاد کے بارے میں وعدہ سنتے ہیں - پریس کے لئے کچھ نئے بیلٹ سمیلیٹر، جس کے ساتھ آپ وزن کم نہیں کریں گے، لیکن خوبصورت کیب حاصل کریں، بغیر سوفی سے نکلیں اور کریم کے ساتھ پسندیدہ پسندیدہ کیک کھائیں. دراصل، یہ اشتھارات فٹنس ماڈل شامل ہوتے ہیں، جس میں جمہوریہ میں کئی گھنٹے تک ٹریننگ اور ہر پلیٹ میں ایک گرام میں شمار ہوتا ہے. یہ بیلٹ ایک ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن وہ کبھی کبھی مکمل مشقوں کی جگہ نہیں لیں گے. چلو! شروع کرنے کے لئے مشکل ہے، اور پھر آپ صرف حیران ہو جائیں گے، پہلے آپ نے کیوں نہیں لیا تھا. نتیجہ تمام کوششوں کے قابل ہے!