وزن کم کرنے کا اصول آسان ہے - آپ سے زیادہ توانائی خرچ کرنے کے لئے. ان مقاصد کے لئے، آپ صرف کھانا روک سکتے ہیں، اور آپ کو یقینی طور سے آپ کو خرچ کرنے سے کم ہو جائے گا. لیکن یہ بہت اچھا ہوگا؟ ایک اور اختیار: زیادہ خرچ کرنا شروع کرو. اس کے لئے، ہمیں اقتدار کی ضرورت ہے اور کم از کم کم سے کم اقلیتی کردار. ہم وزن میں کمی کے لۓ جسمانی مشقوں کو ذہن میں رکھتے ہیں. آپ کے Slimming پروگرام کھیلوں سمیت، آپ کو یقینی طور پر پہلے سے زیادہ خرچ کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو بھوک ہڑتال کا اعلان نہیں کرنا ہے: یہ صرف اس کی مصنوعات کو خراب کرنے والی مصنوعات کو "ہٹانا" کافی آسان ہے.
وزن میں کمی کے فوائد کا مشق
سب سے پہلے، جسمانی مشق وزن کم کرنے کے لئے مؤثر ہیں، صبح کے مشق کے بعد، آپ کے پورے دن صحت کے عضو کے تحت منتقل ہو جائے گا. یہ خوراک میں پھیل جائے گا (آپ کے نتیجے کے نتیجے میں بیکار بن کے ساتھ خراب ہو جائے گا)، اور آپ کے مواصلات لوگوں، کام، ذاتی تعلقات کے ساتھ. پہلی ورزش کے بعد، آپ کو صفائی محسوس ہوگی.
دوسرا، کھیل کی نظم و ضبط، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ظاہر کریں گے، پہلے چھپے ہوئے: پختہ، محتاج، مسلسل. خود کو مصروف رہنے کے لئے مجبور کریں، یہاں تک کہ جب سست رفتار بستر پر اپنی پوری طاقت کے ساتھ ھیںچیں.
مجھے کیا ضرورت ہے؟
وزن میں کمی کے لۓ جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک دن آدھے گھنٹہ کی ضرورت ہوگی. لیکن اہم بات یہ ہے کہ آپ کو ہر دن پڑھنا پڑتا ہے، ورنہ آپ جلدی ہاتھ سے مارے جائیں گے.
اس کے علاوہ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کی ضرورت ہے، اور اگر آپ وزن کھونے کے عمل کو بڑھانے کے لئے جا رہے ہیں، تو آپ تھرمل اثر سے پتلون پہن سکتے ہیں. ہمیں dumbbells کی ضرورت ہے (0.5-1 کلو گرام کے شروع)، فرش چٹائی، مفت جگہ (ترجیحی طور پر آئینے کے سامنے) اور یقینا، وزن کے نقصان کے لئے ورزش کا ایک پروگرام. بعد میں اور مزید بات کریں.
مشقوں کا کمپلیکس
وزن کم کرنے کے لئے، پریس پر کچھ مشق کافی نہیں ہوں گے. لیکن یہ سب آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. پیٹ کو سخت کرنا چاہتے ہیں - پریس پر مشق کرتے ہیں، آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں - ایک مشق موٹر سائیکل اور دیگر کارڈی بوجھ کے ساتھ شروع کریں.
کسی بھی صورت میں، آپ کو ایک گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے اور پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے، پھر پیٹ کے تیز رفتار وزن میں کمی کے لئے جسمانی مشقوں کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
- ہم واپس، پیروں کو براہ راست، بازو اوپر بڑھا. ہم ٹانگ کو 90 سو اور ٹانگوں پر ہاتھ لاتے ہیں، اسی وقت اس وقت سر اور کندھے بلیڈ کو فرش سے نکال دیتے ہیں. ہم اکاؤنٹس 8 پر مشق کرتے ہیں: ہم 8 سے گزرتے ہیں - ہم بڑھتے ہیں، ہم 8 تک گنتے ہیں - ہم نیچے جاتے ہیں. اس صورت میں، فرش پر نچلے حصے پر دبائیں، دوسرا ٹانگ ایک تار کی طرح باہر بڑھ جاتا ہے. ہم دونوں ٹانگوں پر 5 بار انجام دیتے ہیں.
- صرف دونوں ٹانگیں اٹھانے کے ساتھ اسی طرح دوبارہ کریں. 8 کی قیمت پر ہم 90 ٹنڈوں اور ہاتھوں پر دونوں ٹانگیں اٹھاتے ہیں، اکاؤنٹس 8 پر ہم ہاتھ اور پاؤں کم کرتے ہیں. 5 بار دوبارہ کریں.
- اب ان لوگوں کے لئے جو کم پیٹھ کے ساتھ مشکلات ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دیتے ہیں، اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں اور انہیں اپنے جرابوں پر رکھو، فرش پر نچلے حصے پر دبائیں. اس کے علاوہ، 8 کی قیمت پر، ہم خیمے کی ٹانگوں کو بلند کرتے ہیں اور اپنی انگلیوں سے موزوں تک پہنچ جاتے ہیں. فائنل پوزیشن میں گھٹنے ناک کو چھو جاتا ہے. 8 کی قیمت پر آئی پی میں جائیں. 5 بار دوبارہ کریں.
- ہم اپنی پیٹھ کھینچتے ہیں: ہم فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھ آگے بڑھتے ہیں، ہم اپنے پیروں کی انگلیوں کو خود پر ڈالتے ہیں. اب ہم اپنی انگلیوں کو ھیںچو، جیسے بیلے میں، ہم پیچھے ھیںچتے ہیں، پسوں کو فرش کو پھینک دیا جاتا ہے.
- اب ہم اکاؤنٹ میں تمام 3 مشقیں انجام دیتے ہیں 4: اکاؤنٹ 4 پر ہم اپنے پیروں اور ہاتھوں کو اٹھاتے ہیں، 4 اکاؤنٹ پر ہم چھوڑتے ہیں.
- ہم پیٹھ پر چلاتے ہیں (ورزش 4). مناسب متوازن غذا کے علاوہ
- ہم تمام مشقوں کو دوبارہ اکاؤنٹ میں ڈال دیں. 1. جھاڑو اٹھانے کے بعد، نیچے آتشبازی کرتے ہیں.
گھر میں یا ہال میں؟
آپ اپنے آپ کو بہت خوب سمجھتے ہیں کہ گھر میں روزانہ مشق کرتے ہوئے وزن کم کرنے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے. لیکن یہاں آستین اور کنٹرول کی کمی منظر پر آتی ہے. کسی شخص کو خود کے لئے افسوس محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، بے شمار افراد کو بنانے کے لئے: "یہ کل دیر سے نیند ہوئی،" "کوئی طاقت نہیں، ایک ہفتے کے لئے ختم" وغیرہ. کوچ آپ کے لئے افسوس نہیں ہوگی. لہذا، اگر آپ اپنے آپ کو جان لیں، محسوس کریں کہ گھر کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے، جم میں جائیں. ایک یا دو ماہ میں، جب آپ مکمل طور پر مختلف شخص بن جائیں گے، تو گھر میں تربیت آپ کے لئے ایک آسان گرمی ہوگی.