ہمارے وقت میں، زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، لوگ شام کے لئے چلتے ہوئے قبضے کو برداشت کرتے ہیں. یہ ابتدائی بحالی اور کام کے شیڈول کی پیچیدگی کی وجہ سے ہے. لیکن، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو شام کی دوڑ میں مشغول ہوسکتا ہے، اگرچہ وہ صبح کے ساتھ ہی ایسا ہی عمل نہیں کرتا.
شام کے فوائد چل رہا ہے
شام چل رہا ہے جسم پر بہت سے مثبت اثرات، خاص طور پر لوگوں کے لئے بہادر کام کے ساتھ. شام میں چل رہا ہے آپ جسم کو بحال کرتے ہوئے فی کلو 500 کلو فی ورزش اور 50 کلومیٹر کو جلانے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، جس کا وزن بہت کم مفید ہے اگر آپ وزن میں کمی کے لۓ چلتے ہیں. یہ تربیت ایک دن کے کام کے بعد خوشگوار ہونے میں مدد کرے گی، خیالات کو ختم کرنے کے لئے، دن کے دوران جمع ہونے والے منفی جذبات سے چھٹکارا حاصل کرے گا، ارتکاز نظام پر مثبت اثر پڑے گا، ہارمونل پس منظر کو معمول کے مطابق، نیند کو بہتر بنائیں.
اپنے ورزش کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کے کلاسوں کو دیر سے گھنٹوں تک چلانے کے لئے منتقل نہیں کرتے، کم سے کم 3-4 گھنٹے بستر سے پہلے چلتے ہیں تاکہ بدن کو آرام سے ایڈجسٹ کر سکیں، دوسری صورت میں آپ اندامہ تیار کر سکتے ہیں.
شام کے قواعد کے قوانین
- چلانے سے پہلے اسے گرم کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ squats، ڈھالوں اور ٹانگوں کے ساتھ جھولوں کی سادہ پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کرکے کیا جا سکتا ہے.
- آپ کو چلنے سے قبل 1-1.5 گھنٹوں کے لئے کھانا نہیں کھانا چاہئے، یہ آپ کو تکلیف دے گی اور آپ کو اضافی پاؤنڈ سے محروم نہیں ہونے دیں گے.
- ٹریننگ میں اوسط 30-40 منٹ تک ہونا چاہئے. اگر آپ صرف
چلنا شروع کرو، 15 منٹ سے شروع کرو اور آہستہ آہستہ ٹہلنے کا وقت بڑھو. - پتلی بدلی آسان آسان اور تیز رفتار بڑھانے کے لئے شام میں چلتا ہے (تقریبا 400 میٹر خاموش چلانے کے ہر ایک کے لئے ایکسلریشن کے 100 میٹر).
- ڈامر کے ساتھ نہیں چلائیں، یہ آپ کے جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے نقصان دہ ہے.
- ٹریننگ کے بعد ٹھیک نہیں رہنا، جب تک کہ آپ کے سانس لینے اور پلس کو معمولی طور پر تھوڑا سا چلیں.
- آپ ہر دن نہیں چلنا چاہئے، جسم کے لئے یہ غیر ضروری بوجھ ہے. ایک ہفتے میں 2-3 ورکشاپ کی منصوبہ بندی کریں، ان سے آپ روزانہ چلانے سے زیادہ اثر اور خوشی حاصل کریں گے.