پتلی ٹانگیں ہمیشہ دوسروں کے خیالات کو اپنی طرف متوجہ کرتی ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو ان کا دعوی نہیں کر سکتا. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت کوششیں کرنا پڑے گی.
بہت اہمیت سے جسمانی بوجھ ہیں جو آپ کو اضافی چربی اور پمپ پٹھوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتے ہیں.
وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے کیا مشق کرنے کی ضرورت ہے؟
بہت سے مختلف ٹریننگ کے اختیارات موجود ہیں، لہذا سب لوگ اپنے لئے صحیح سمت تلاش کرسکتے ہیں. ہم سب سے زیادہ قابل رسائی اور سادہ مشق پر رہیں:
- مہی . کرسی کی طرف سے کھڑے ہو جاؤ اور واپس پکڑو. ٹانگ کو آگے بڑھاؤ، ران سطح پر، اور پھر واپس لے لو. اس کے بعد، دائیں طرف اور پھر بائیں طرف دائیں ہاتھ لے لو. 3 سیٹ میں ہر ٹانگ کے ساتھ 10 تکراریاں شروع کریں.
- فالس وزن میں ٹانگوں سے محروم ہونے کے لئے یہ مشق بہت مقبول ہے، کیونکہ یہ اچھے نتائج دیتا ہے. براہ راست کھڑے ہو تاکہ آپ کے ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں. ایک پاؤں کے ساتھ قدم اٹھائیں اور ایک ہی وقت میں گھٹنے پر بیٹھو، جب تک کہ صحیح زاویہ قائم نہ ہو. دوسرے ٹانگ کو اسٹیشنری رہنا چاہئے، لیکن حمایت پیر میں چلی جاتی ہے.
یہ جاننا ضروری ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے سکیٹ کرنے کے لئے کس طرح، کیونکہ یہ مشق اچھے نتائج دیتا ہے. ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی پر رکھا جانا چاہئے اور جب ہیل کا استعمال نہ کرنا چاہئے تو اسے دور نہ ہونا چاہئے. اسکواٹ سست ہونا چاہئے، تاکہ عضلات میں کشیدگی محسوس ہو. گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ بنائے جانے تک یہ کم ہونا چاہئے، اور وہ پاؤں کے انگلیوں پر منتقل نہیں ہونا چاہئے. چڑھنے کے دوران آپ کو انشال، گرنے اور سانس لینے کی ضرورت ہے. 25 سے زائد بار بار مت کرو. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، کم سے کم 3 نقطہ نظر کرنے کے قابل ہے.
ایک اور اہم موضوع یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے رسی پر کودنے کے لئے. اس قسم کی کارڈو ٹرین سب سے زیادہ سستی ہے، کیونکہ آپ کو صرف ایک رسی ہے جو آپ کی اونچائی سے ملنے کی ضرورت ہے. ورزش کے دوران، ٹانگوں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا دیا جانا چاہئے اور پاؤں کی صرف انگلیوں کو زمین کو چھونا چاہئے. مثالی پروگرام: 5 منٹ کے اندر. فی سیکنڈ 1 چھلانگ بنانے کے لئے ضروری ہے، پھر 15 منٹ کے اندر. رفتار کی بڑھتی ہوئی اور ایک سیکنڈ میں آپ کو دو چھلانگ کرنے کی ضرورت ہے، اور تربیت ختم کرنے کے لئے دوبارہ سست رفتار میں ہے.