بچپن کے بعد سے ہم جانتے ہیں کہ صبح کی مشق صرف ایک عظیم راستہ نہیں ہے، بلکہ دن میں ان لوگوں کے لئے بہت اچھا آغاز بھی ہے جو سر میں اپنے جسم کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ صبح کے مشقوں کے لئے مشقوں کا پیچیدہ صرف 10-15 منٹ لگتا ہے، یہ جسم میں کام میں ملوث ہونے میں مدد دیتا ہے، عضلات کو ٹونز کرتا ہے اور پورے دن مہومک کافی سے بہتر ہوتا ہے.
صبح کی مشق کیسے کریں؟
مناسب صبح کی مشقیں ان کے اپنے بائنڈنگ نسخے ہیں، جو مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہیں، تاکہ یہ گرم اپ اچھا ہو، اور زخمی ہونے والے عضلات نہیں. لہذا، قوانین مندرجہ ذیل ہیں:
- چارج کرنا بہت نرم اور محتاط ہونا چاہئے، اگر آپ اسے نیند کے فورا بعد فوری طور پر خرچ کرتے ہیں. اس وقت سے کافی بوجھ دل کے کام پر برا اثر پڑے گا. اگر آپ ایک فعال رفتار پر منی ورکر چلانا چاہتے ہیں، اس وقت سے جب آپ مشق کے آغاز سے اٹھتے ہیں، تو اسے کم از کم 30-40 منٹ لگنا چاہئے.
- ایک اہم اصول باقاعدگی سے ہے! ہفتے میں روزانہ یا کم سے کم 5 بار مشق کرتے ہیں. دیگر تمام معاملات میں، کارکردگی کم ہو جائے گی.
- خوشگوار موسیقی کے ساتھ صبح کے ورزش کا انتظام کرنا بہتر ہے - یہ اس کی توجہ میں اضافہ ہوگا.
- مثالی صبح چارج گرمی اور اختتام کے ساتھ شروع ہوتا ہے جیسے کسی بھی ورزش کی طرح.
- چارج کی خاصیت یہ ہے کہ یہ تمام پٹھوں کے گروپوں کو، اور نہ صرف مسئلہ علاقوں کو متاثر کرنا چاہئے. صرف اس صورت میں یہ درست اور مکمل سمجھا جا سکتا ہے.
اگر آپ صبح کو تربیت دیتے ہیں، تو آپ پورے دن کے لئے میٹابولزم بڑھیں گے ، جس سے آپ آسانی سے زیادہ وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں.
صبح کا چارج کمپلیکس
صبح خوشگوار ہونا چاہئے، لہذا یہ آپ کی ترجيحات پر مبنی صبح کا مشق پروگرام منتخب کرنے کے لئے مشورہ دے گا. ہر مشق کو آپ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر 1-2-10 کی دہائیوں میں پیش کرتے ہیں.
گردن کے لئے چارج:
- سر مباحثے کے پیچھے آگے بڑھیں؛
- اپنے سر کو دائیں اور بائیں تک بائیں جانب تک جب تک وہ روک نہیں پائے؛
- آہستہ آہستہ آپ کے سر سے گھمائیں.
کندھوں اور ہتھیاروں کے لئے چارج:
- براہ راست ہاتھوں سے گھومنے لگے، ایک دائرے کو پہلے آگے آگے ڈرائیو، پھر پسماندہ؛
- اپنے کندوں کو باری باری دکھائیں: سب سے پہلے موڑ میں، پھر مل کر؛
- ہتھیاروں پر سینے کی سطح پر قابو پانے کے بعد، تیز رفتار حرکتیں آگے بڑھیں؛
- کلون مشترکہ پہلے آگے میں ہاتھوں کو گھومنے، پھر واپس؛
- ہاتھوں کے لئے پچھلے ورزش کو دوبارہ کریں.
کمر کے لئے چارج:
- پاؤں کندھے کی چوڑائی، ہونٹوں پر ہتھیار، فرش کے ہاتھوں کو چھونے کی کوشش کر رہے ہیں، آگے بڑھانے کے لئے؛
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، ہونٹوں پر ہاتھ، pelvis کی گردش انجام دیتے ہیں؛
- کندھوں کی چوڑائی، ہاتھوں کے ہونٹوں پر ہاتھ، مباحثے کے پیچھے اور پیچھے پیچھے چلتے ہیں.
ٹانگوں اور بٹوں کے لئے چارج:
- پاؤں کندھے چوڑائی، ہونٹوں پر ہتھیار؛ سب سے پہلے ایک میں ٹخنوں میں گردش انجام دیں، پھر دوسری سمت میں؛
- گھٹنے جوڑوں کے لئے دوبارہ
- ہپ جوڑوں کے لئے دوبارہ
- پاؤں کندھے چوڑائی، ہونٹوں پر ہتھیار؛ اپنے پاؤں کے ساتھ قدموں پر عمل کریں (متبادل)
- بغیر بیٹھ کر 20 بیٹھ کرو، اونچی اونوں کو گھٹنے سے 90 ڈگری میں زاویہ پر لے کر، پیتل واپس لے جاکر اگر آپ کرسی پر بیٹھنا چاہتے ہیں؛
- ایک دوسرے پر کلاسک حملے انجام دیں، پھر دوسری ٹانگ پر.
حتمی ھیںچو:
- فرش پر بیٹھے، ٹانگوں کے علاوہ؛ ایک کے ذریعہ ہر ایک ٹانگ اور درمیانی حصے میں رہیں، اپنے ٹانگیں اور پیچھے براہ راست رکھیں؛
- فرش پر بیٹھے، اپنے پاؤں کے نیچے گھبراو، جسم کو ٹانگوں کو کم کرو اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں.
اگر آپ کو وضاحت کی ضرورت ہے، تو آپ صبح کی مشقوں کے انٹرنیٹ ویڈیو سبق پر تلاش کرسکتے ہیں. ان میں سے ایک اس آرٹیکل سے منسلک ہے.