بیچ کی خوراک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دن کے متبادل پر مبنی ہے، جس میں جسم کو جمع شدہ چربی والے ذخائر کے ساتھ حصہ لینے میں مدد ملتی ہے. وزن کھونے کا یہ طریقہ بہت ساری چیزوں کی طرح ہے جو آپ کو غذائیت میں اپنے آپ کو نمایاں طور پر محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور بھوک سے متاثر ہوتا ہے. غذا کا فائدہ یہ ہے کہ ایک ہفتے کے مینو کو آزادانہ طور پر بنایا جاسکتا ہے، بنیادی قوانین اور اپنی ترجیحات کو پورا کرنے میں. اس طریقہ سے وزن کم کرنا جاری رکھیں چار ہفتوں تک ہوسکتا ہے.
خوراک میں ایک مینو کی تعمیر کے اصول
وزن کی کمی کا طریقہ یہ ہے کہ چار دنوں میں متبادل ہوجائے، اور ہر ایک کا اپنا مقصد ہے. پہلے دو دن کے لئے، آپ کو پٹھوں کے ٹشو کے لئے اہم ہیں جو پروٹین کے کھانے کی اشیاء کو کھونے کی ضرورت ہے. زندگی کے ذریعہ زندگی کو یقینی بنانے کے لۓ، جسم نالولینیم چربی اور گلیکوجن کا استعمال کرے گا. اگلے دن غذا مینو میں BEACH لڑکیوں کے لئے کاربوہائیڈریٹ ہے، جس کا مقصد گلیکوجن ریزرو کو مکمل کرنا ہے. اس کا شکریہ، جسم کشیدگی کا سامنا نہیں کرتا اور پچھلے حکومت میں کام جاری رکھتا ہے. چوتھی دن کا مطلب دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کو کھانا کھلاتا ہے، جو ہمیں میٹابولک عمل کے انداز میں معمول بناتا ہے. اس کے بعد، آپ کو سب کچھ پہلے دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. تفصیلی غذا کے مینو میں ایک اور اہم نقطہ نظر ہے - آپ کو کھانا میں اپنے آپ کو سنجیدہ طور پر محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف 1200 کلوال کا روزانہ کا اندازہ رکھیں. واقعی اچھا نتیجہ حاصل کرنے کے لئے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا.
مینو بنانے کے بعد، پروٹین کے دنوں پر غور کریں کہ پروٹین کی مقدار میں فی کلو گرام فی کلوگرام، اور کاربوہائیڈریٹ دن 1 کلوگرام ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کے طور پر، وہ نظر انداز کر سکتے ہیں، لیکن آسانی سے تازہ پھل ، سبزیوں، اناج، اناج اور دیگر کھانے کی اشیاء ہیں جو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. ہم لڑکیوں کے لئے BEACH غذا کے ہفتے کے لئے مینو کی ایک مثال پر غور کریں.
پروٹین کے دن کے لئے:
- ناشتہ : ایک جوڑے کی سخت انڈے، ٹماٹر اور چائے.
- سنیک : کم فیٹی کاٹیج پنیر یا ایک پروٹین کاک کے 150 جی.
- دوپہر کا کھانا : ابلی ہوئی 100 کلو گرام اور سٹوڈ سبزیوں کی 150 جی.
- ڈنر : بھاپ کے مچھلی کی 150 گرام (دبئی کا گوشت) اور کیفیر.
کاربوہائیڈریٹ دن کے لئے:
- ناشتا : 250 گرام املا، کم چربی دودھ میں پکایا، اور کیلے.
- سنیک : ایک سیب یا نارنج.
- دوپہر کا کھانا : کھودنے والے مچھلی کے 125 گرام، ٹماٹر ڈریسنگ کے ساتھ چاول 150 گرام، ککڑی اور گرین کی ترکاریاں، اور ڈریسنگ کے طور پر، تیل کا استعمال کریں.
- ڈنر : گوبھی یا ٹماٹر کی ترکاریاں اور 1 چمچ کی 200 جی. کیفیر.
مخلوط کھانا کے لئے:
- ناشتا : جوٹ 250 کٹ (بھوٹات) پٹا، ایک جوڑے اور انڈے چائے.
- سنیپ : 1 چمچ. کیفیر اور پنیر کے ساتھ رائی روٹی کا ایک ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا : 100 گرام ابلا ہوا فلالے اور سبزیوں کے ساتھ چاول 150 گرام.
- ڈنر : ھٹی کریم کے 150 کلو پنیر اور ابھرتی ہوئی سکویڈ کے 100 جی.