غذائیت پسندوں اور پیشہ ورانہ ٹرینرز، دنیا کے مشہور غذا BEACH ، یا پروٹین کاربوہائیڈریٹ تبدیل کرنے والے کے لیڈروں کا شکریہ ادا کیا گیا تھا. آج کھلاڑیوں کو خراج تحسین پیش کرنے کے لئے ضروری ہے، جو وزن کے مرحلے کے بعد زیادہ سے زیادہ سینٹی میٹر کی موٹائی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے، جب تک مشکل محنت کی پٹھوں کو کم نہیں ہوتا.
سال بعد، غذائیت پسندوں نے بکس کے لئے ایک مثالی غذا مینو تیار کیا، خاص طور پر اوسط شخص کا وزن کم کرنا. یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ بی ایس یو بڑی پیٹ کو دور کرنے میں مدد نہیں کرتا بلکہ اعداد و شمار کی اصلاح، چال چلانے کی معمول اور ایک بہترین شکل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے. اس مضمون میں، ہم اس بات کے بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح وزن میں کمی کا نظام وزن کم، ایک اچھا موڈ برقرار رکھتا ہے اور ذہنی اور جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھتا ہے.
پروٹین-کاربوہائیڈریٹٹ متبادل تبدیلی کا کام کیسے ہوتا ہے؟
ہم میں سے بہت سے اکثر حیران ہیں: آپ کتنے پروٹین یا کاربوہائیڈریٹٹ میں کھانے والے کھانے کے کھانے سے اضافی پاؤنڈ کو کیسے نکال سکتے ہیں؟ اس کا جواب مندرجہ ذیل میں ہے: گلیکوجن کی وجہ سے، ہم توانائی حاصل کرتے ہیں، یہ کاربوہائیڈریٹ ہماری پٹھوں، جگر میں ہے اور سب سے پہلے عملدرآمد کیا جاتا ہے. اس کے مطابق، چربی جلانے شروع کرنے کے لئے، جسم کو سب سے پہلے گلیکوجن کو خارج کرنے کی ضرورت ہے، جس کے بعد، توانائی کو نکالنے کے لئے، ایک اسٹریٹجک ریزرو - چربی کے خلیات کو تعینات کرنے کی ضرورت ہے.
یہ حیضیت کی اس خصوصیت پر ہے کہ بڈ یا ایک پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل کا بنایا گیا ہے. پروٹین کے ایک دن کے لئے، گلی کاگون ختم ہوگیا ہے، پھر، اس عمل میں پٹھوں بڑے پیمانے پر استعمال کرنے کے لئے نہیں، جسم کے فعال لوڈنگ کے کئی دن کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ پیروی کرنا چاہئے، اور پھر پروٹین کے دن. سکیم بہت آسان ہے، جسم میں مائع کو ہٹانے کے بعد، 2 دن پہلے وزن میں تیزی سے کم کمی ہے، پھر ایک روک تھام اور وزن کی بحالی اور آخر میں اس کی حتمی کمی ہے. پروٹین اور کاربوہائیڈیٹیٹس کے متبادل کے متغیرات بہت زیادہ ہیں:
- کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کے 5 دن اور 2 دن اعلی غذا کی خوراک؛
- پروٹین غذا کے 2 دن اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک دن غذا؛
- پروٹین غذا کے 3 دن، اعلی کاربوہائیڈریٹ کے 1 دن اور درمیانے کاربوہائیڈریٹ کا ایک دن غذا؛
- ایک پروٹین غذا کے دو دن، اعلی کاربوہائیڈریٹ 2 دن اور درمیانے کاربوہائیڈریٹ کا 2 دن غذا.
خوراک کے تمام دنوں میں پروٹین کا استعمال، اور صرف کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول، کم اور بڑھانے کے.
پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل کے غذا مینو
بیچچ سسٹم میں چپکنے سے، آپ مٹھائیاں یا نیبو کے رس کے ساتھ صرف پانی کے ساتھ کسی بھی ٹیک، کافی، پیس سکتے ہیں. شروع کرنے والوں کو دو دن کے پروٹین، ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ اور ایک کم کارب دن پر زندہ رہنے کی کوشش کرنی چاہئے. 1 کلو وزن کے لئے پروٹین کے 2 جی کو استعمال کیا جاسکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کے دنوں میں 1 جی فی کلو گرام وزن. کاربوہائیڈریٹ بالکل نہیں سمجھا جا سکتا، لیکن صرف پھل، اناج، تمام قسم کے فلیکس، بھوری چاول اور شہد کھاتے ہیں.
پروٹین کاربوہائیڈریٹ متبادل کے پروٹین غذا مینو:
- صبح: 200 جی کم چربی کاٹیج پنیر، ذائقہ کے لئے آپ تھوڑا سا دار چینی یا کوکو شامل کرسکتے ہیں.
- دوسرا ناشتہ: ایک سمندری غذا کوٹ کے ساتھ دو تلی ہوئی انڈے یا ایک آملیٹ.
- دوپہر کا کھانا: ٹھوس ٹونا فلٹ، اجنبی یا ککڑی.
- دوپہر کا ناشتا: دہی کا ایک گلاس یا کم چربی کاٹیج 100 پنیر.
- ڈنر: ابلی ہوئی چکن کے فلال یا گوشت کی 200 جی.
پروٹین کاربوہائیڈریٹ ترتیب کے کاربوہائیڈریٹ غذائی مینو:
- صبح: اونٹ یا میلی، آپ کو شہد، دہی یا خمیر شدہ دودھ کے ساتھ کم موٹی دودھ، ابلتے پانی ڈال سکتے ہیں.
- دوسرا ناشتا: پھل ، مثال کے طور پر زرد، چیری، چیری، سیب، جس میں بہت کیلوری موجود نہیں ہے.
- دوپہر کا کھانا: مرغی یا پادری چکن یا گوشت کے گوشت سے، سمندری غذا کے ساتھ چاول کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
- ڈنر: ابلی ہوئی یا پکا ہوا گوشت یا مچھلی.
یہ بہت اہم ہے، اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ کے لئے غذا کا مینو بنانے کا فیصلہ کریں، اس بات کا یقین کریں کہ ایک ماہر سے مشورہ کریں.