گھر میں سرکٹ تربیت

خواتین کے لئے سرکل تربیتیں وزن میں کمی کیلئے مؤثر ہیں، لیکن وہ کافی پیچیدہ ہیں، لہذا ابتدائی طور پر یہ اختیار تربیت کے لئے موزوں نہیں ہے. اس طرح کے ایک ورزش کا اعلی نتیجہ یہ ہے کہ آپ ایک وقت میں تمام پٹھوں کے گروپوں کے ذریعے کام کرسکتے ہیں.

گھر میں سرکٹ تربیت

اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے روزگار کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ ایک جسم کے ہر حصے سے کام کرنے یا علیحدہ علیحدہ تربیت کرنے کے لئے ایک پیچیدہ مشق میں ڈالنا ممکن ہے. لڑکیوں کے لئے گھر سرکلر تربیت پر سوچو، آپ کو اس بات پر غور کرنا ہوگا کہ آپ کو کام کے لئے جسم تیار کرنے کے لئے گرمی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے. پیچیدہ خود اس طرح کی تشکیل کی جاتی ہے کہ سادہ مشق پہلے کے بعد، اور پھر پیچیدہ افراد. کارکردگی بڑھانے کے لئے، اسے اضافی وزن کا استعمال کرنے کی اجازت ہے، لیکن یہ بڑا نہیں ہونا چاہئے. تربیت کے لئے ، 10-12 مشقوں کو منتخب کیا جاتا ہے، اور حلقہ کم سے کم دو مرتبہ بار بار کیا جانا چاہئے. نقطہ نظروں کے درمیان ایک وقفہ ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہے. دائرے میں ہر مشق 10-50 بار بار بار کیا جانا چاہئے، اور پٹھوں کو ناکامی تک کام کرنا چاہئے. تربیت کی کل مدت نصف گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اسے ہفتے میں 2-3 بار مشق کرنے کی اجازت ہے.

سرکلر تربیت کے لئے مشقیں:

1. پش اپ براہ راست ہتھیاروں پر توجہ مرکوز کرنے والی ایک افقی پوزیشن لیں، جو کندھوں سے تھوڑا وسیع ہونا چاہئے. نیچے جاؤ، کوڑے پر اپنے ہاتھوں کو موڑنے، اور فوری طور پر انہیں سیدھا. بغیر تاخیر پر دبائیں، لیکن تکنیک رکھو.
2. "پہاڑ" . شروع کی پوزیشن کو تبدیل نہ کریں. متبادل طور پر، چھلانگ میں، آپ کے گھٹنوں کو جھکنا، انہیں اپنے سینے میں پھینک دیں. آرام کی روک تھام میں چلائیں تیز ترین رفتار سے جھوٹ بولیں.
3. کراس گھومنے اپنی پیٹھ پر بیٹھو، اپنا ہاتھ اپنے سر کے پاس رکھو اور بدن کے اوپر اٹھائیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. کلھ اور مخالف گھٹنے ھیںچو، اور دوسرے ٹانگ آگے آگے ھیںچو.
4. جمپنگ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور چھلانگ، آپ کے سر سے اوپر اپنے اوپر ہاتھ اٹھائے. جب منزل پر اترتی ہے، تو اپنے ٹانگوں کو رکھیں تاکہ ان کے درمیان فاصلہ آپ کے کندھوں سے وسیع ہو. اگلے چھلانگ کو انجام دیں، ٹانگیں ایک ساتھ ملیں.
5. اسکواٹس . شروع کی پوزیشن کو تبدیل نہ کریں اور اپنے ہاتھوں کو نیچے رکھیں. squats کرتے ہیں ، رانوں سے پہلے فرش کے ساتھ متوازی تک پہنچنے سے پہلے گر جاتے ہیں. ایک ہی وقت میں، آپ کے سامنے اپنے ہاتھ اٹھائیں. یہ خیال رکھو کہ آپ کے گھٹنوں کے جرابوں کے پاس نہیں جاتے ہیں. جب چڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کو کم کرو.

یہ کہا جانا چاہئے کہ مردوں اور عورتوں کے لئے گھر میں سرکلر تربیت زیادہ وزن اور سر پٹھوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یہ ان کی ترقی میں حصہ نہیں لیتا ہے.