غذا کا کھانا

غذائیت کی خوراک کے تحت عام طور پر یہ مطلب ہے کہ کھانے والے افراد کو رہنے کے لئے (یا بن گیا) صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے.

چونکہ بہت طویل وقت غذا کا کھانا طبی غذائیت کی بنیاد ہے، جو آپ کو سب سے زیادہ سنگین بیماریوں سے نمٹنے کی اجازت دیتا ہے. آج کل، غذا کی خوراک کے بغیر جمالیاتی وزن میں کمی کا کوئی پروگرام ممکن نہیں ہے. ان میں سے کچھ پروگرام اس غذائیت کی منصوبہ بندی پر مبنی ہیں، جن میں سے ایک دن انسانی جسم کو صرف 1،000 کیلوری فراہم کرتا ہے. ایسے صورتوں میں جہاں کوئی شخص کسی بھی وجہ سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے کھانے سے کھانے والے کیلوری کی مقدار ایک دن 800 (یا اس سے بھی کم) کم ہوسکتی ہے. اس غذا کے ساتھ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ کے جسم کو زیادہ جسمانی اضافے نہ دینا.

شاید، غذا کا کھانا اور اس کی ترکیبیں آپ کے لئے دلچسپی رکھتے ہیں کیونکہ آپ بھی ان کی مدد سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں. اگر ایسا ہے تو، مندرجہ بالا نوٹ کریں. ایک "کھو" کلوگرام 7.000 کیلوری سے ملتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ فی ہفتہ 500 گرام کھو سکتے ہیں، اس کے مطابق آپ کو ایک دن اپنے کھانے کے ساتھ 500 کیلوری ملتی ہے.

کھانا پکانا کیسے؟

جب آپ اپنے کھانے کی خوراک تیار کرتے ہیں تو، فیٹی فوڈوں سے بچیں اور ساتھ ساتھ ان کے کھانے کی اشیاء جس میں کاربوہائیڈریٹ مواد بہت زیادہ ہے. کھانا پکانے کے دوران، چربی کا گوشت اور تیل شامل نہیں کرتے، کیونکہ ان کی بہت زیادہ کیلوری ہے. "کیا ایسی غذا کا کھانا چکانا اچھا ہے؟" - آپ قدرتی طور پر پوچھیں گے. غذائیت کی خوراک میں مختلف قسم کی مصنوعات شامل ہیں، لہذا آپ ان کی مجموعی طور پر اٹھا سکتے ہیں جو آپ پسند کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک پتلی جسم، خوبصورتی کے اجزاء میں سے ایک کے طور پر، اب بھی آپ سے چھوٹی قربانی کی ضرورت ہے. ہم آپ کو کھانے کی خوراک سے روشنی اور مزیدار راشن کی مثال پیش کرتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

فی دن 1.000 کیلوری پر مشتمل غذا کے کھانے کا مینو:

• کم موٹی گوشت / پروٹین: نمک پانی میں 70 گرام ٹونا، چکن کی 70 گرام.
• روٹی / نشاستے: پورے مالل آٹا سے روٹی کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں، 80 گرام آلو.
• پھل: 1 چھوٹے کیلے، 200 ملی گرام سنتری کا رس.
• سبزیوں: 50 گرام لٹ، 50 گرام میٹھی مرچ، 60 گرام پکایا بروکولی، 50 گرام ابال گاجر.
• کم چربی کے مواد کی دودھ کی مصنوعات: پھل کے 100 گرام، کم فیٹی دودھ کے 200 ملی لیٹر.
• چربی: 10 گرام کم چکن میئونیز.

ایک دن 1،200 کیلوری پر مبنی غذائی کھانے کا مینو:

• کم چربی کا گوشت / پروٹین: 1 نرم ابلا ہوا انڈے، نصف ایک کپ ڈبہ شدہ ٹونا، چکن کا 50 گرام.
• روٹی / نشاستے: 1/2 آلے کا کپ، 1 روٹی روٹی، نصف کپ پکا ہوا پادا، تین کریکر.
• پھل: 1 چھوٹے کیلے، 1 درمیانے سنتری، 1.5 چائے کا چمچ کیوبڈ خشک.
• سبزیوں: نصف چائے کا چمچ کا کٹائی، ٹماٹر کی دو سلائسیاں، چھٹی کا ایک پتی، ایک کپ بھاپنے والی بروکولی.
• کم چربی دودھ کی مصنوعات: کم فیٹی دودھ کے 2 بڑے کپ.
• چربی: 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1 چائے کا چمچ مارجن.
• مشروبات: سوڈا پانی کی ایک بوتل.

فی دن 1،500 کیلوری پر مبنی غذائی کھانے کا مینو:

• ڈھیلا گوشت / پروٹین: ترکی کی 50 گرام کی چھاتی، 80 فی صد کم موٹی گوشت کے پھول.
• روٹی / نشاستے: 3/4 چائے کا چمچ کھنگالیں، روٹی کی 2 سلائسیاں، 1 بیکڈ آلو، 4 کریکر.
• پھل: ایک چھوٹے کیلے، 1.25 تازہ سٹرابیری کے چائے کپ.
• سبزیوں: چھتوں کی کئی پتیوں اور ٹماٹر کے 2 سلائسیں، گاجروں کی گاڑیاں، 1 بڑے کپ پکایا سبزیوں کا مکس.
• کم چربی دودھ کی مصنوعات: 2 بڑے کپ دودھ 1٪ چربی، پنیر کے 2 ٹکڑے ٹکڑے.
• چربی: 2 چمچ مارجرین، 1 چائے کا چمچ میئونیز عام چربی، 2 چکنون سلاد کے لئے ڈریسنگ.

کیا غذا کا کھانا نقصان دہ نہیں ہے؟

اگر آپ اپنی غذا میں ضروری غذائی اجزاء میں شامل ہونے کے بارے میں سیکھنے کے لئے بھوک کی مقدار اور کھانے سے کیلوری کو کم کرنے سے آپ کی صحت پر منفی نتائج نہیں ملے گی. اس صورت میں، سب سے زیادہ کم کیلوری غذا کا کھانا صرف آپ کے لئے استعمال ہوگا- فراہم کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسمانی سرگرمیوں کو اپنے منتخب کردہ کھانے کے نظام کے ساتھ تعاون کریں گے.