بہت سے خواتین، اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا چاہتے ہیں، ایک جم کو ترجیح دیتے ہیں. خصوصی سامان پر کام کرنا اور اضافی وزن کے ساتھ، آپ وزن اور پمپ پٹھوں کو کھو سکتے ہیں. لڑکیوں کے لئے ہال میں مشقوں کا پیچیدہ قوانین کے مطابق کیا جانا چاہئے اور اس کے بعد یہ مختصر وقت میں اچھے نتائج حاصل کرنے کی اجازت دے گی. اس حقیقت کے بارے میں فکر مت کرو کہ ہال میں طبقات جسم کی مذمت کرے گی.
جم میں لڑکیوں کے لئے بہترین مشق
کچھ قوانین کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، جس کے بغیر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے کام نہیں کرتا. سب سے پہلے، یہ تربیت کی باقاعدگی سے خدشہ ہے اور ہفتے میں تین دن ان کو وقف کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک اور اہم نقطہ نظر - لڑکیوں کے لئے جم میں مشقوں کا تسلسل، سب سے پہلے بنیادی طور پر، اور پھر، الگ تھلگ مشق کرنے کے لئے ضروری ہے. پیچیدہ یہ ضروری ہے تاکہ تعمیر کرنے میں سب سے پہلے بوجھ اور ہاتھوں میں پہلے سے ہی بڑے پٹھوں کی طرف سے موصول ہوئی ہے، یہ، ٹانگوں، اور پھر، پہلے سے ہی واپس، سینے اور ہاتھ.
لڑکیوں کے لئے جم میں مشق:
- حائپ کی توسیع . بٹنوں اور ہونٹوں کو لوڈ کرنے کے لئے اس مشق کا استعمال کریں. بینچ پر لیٹنا تاکہ رانوں کے اوپری حصے کو کھڑے ہونے سے روک لیجئے، اور اس کے نیچے کھڑے ہوجائیں. ہاتھ سینے پر کردیتے ہیں (لوڈ پیچیدہ کرنے کے لئے، بار سے پینکیک لے) اور جسم کو براہ راست رکھو. انفیکشن، کمر پر جھکنا، آہستہ آہستہ نیچے ڈوب. براہ راست اپنی پوزیشن میں رکھنا مت بھولنا. جلدی سے پٹھوں کی پٹھوں کو پھیلانے کا احساس ہے. آئی پی میں تنہائی پر واپس جانا. زخمی ہونے کے لۓ، اچانک تحریکوں کو خارج کرنا ضروری ہے.
- ایک باربی کے ساتھ Squats . یہ جم میں لڑکیوں کے لئے بنیادی مشق ہے، جس سے آپ کو ٹانگوں، بٹوں اور اس سے بھی پیچھے کی پٹھوں کو لوڈ کرنے کی اجازت دیتی ہے. غم کو انسداد سے لے جایا جا سکتا ہے، یا آپ کو اپنے کندھوں کے پیچھے پر گردن ڈالنے کے لئے اسسٹنٹ سے پوچھ سکتے ہیں. دونوں ہاتھوں سے گردن کو لے لو اور انسداد سے چلے جائیں، اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوتھی طرف ڈالیں اور اپنے پیروں سے باہر نکلیں. نیچے کی پیٹھ میں آپ کے پیچھے براہ راست، تھوڑا سا جھکا رکھو. اٹھانا، آہستہ آہستہ نیچے پھینکنا، وکر واپس ھیںچو، اس سے پہلے رانوں کے ساتھ متوازی تک پہنچ جاتے ہیں. Exhaling، اضافہ، پی آئی پر واپس جا رہا ہے، لیکن آپ کے گھٹنوں کو مکمل طور پر unbend نہیں کرتے ہیں.
- بینچ پر گھومنا . جم میں لڑکیوں کے لئے یہ طاقت ورزش پریس کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. خود کو ایک بینچ بینچ پر رکھیں، پلاٹ کے پیچھے اپنے پیروں کو فکسنگ. آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ہاتھ لگائیں، لیکن تالا لگا نہ کرو. ورنہ، چوٹ بڑھتی ہوئی خطرے کا خطرہ. ایک اور اہم نقطہ نظر - بنچ کو بینچ پر زور دیا جانا چاہئے، جو پریس کے پٹھوں کو الگ کرے گا. نکالنا، جسم کے اوپری حصے کو اٹھا کر گھومنا. آخر میں، لوڈ کو بڑھانے کے لئے پوزیشن کو درست کریں. اس کے بعد، سانس لینے، FE پر واپس آتے ہیں. اچانک تحریکوں اور جیکوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے، آہستہ رفتار سے موڑ دیں.
- بار جھوٹ دبائیں . افقی بینچ پر بیٹھو اور اوسط گرفت کے ساتھ باربی لے لو. پریس کے دوران دائیں زاویہ بنانے کے لئے کندھے اور فورئر کے لئے ضروری ہے. انفائنگ، جب تک گردن سینے کے وسط کو چھو جاتا ہے اسے آہستہ آہستہ بار کم. ایک چھوٹا سا ضائع کریں، اور پھر، واپس آ، واپس آنا، پی آئی پر. پٹھوں کی پٹھوں کو شامل کرنا ضروری ہے. سب سے اوپر کی حیثیت کو ٹھیک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- سر کے اوپر اوپری بلاک کا زور . یہ کام کرنے کے لئے بنیادی مشق ہے. بینچ پر بیٹھو اور بار پر قبضہ کرو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور اگر ضروری ہو تو جسم تھوڑا سا آگے بڑھو. جسم کو اب بھی برقرار رکھنا، سر کی طرف سے گردن گرنے کے لۓ. آخر میں، انگلیوں کو ڈیلوں کی بیک بیم کو چھونے دینا چاہئے. پوزیشن کو لو اور پی آئی آئی پر واپس لو.