وزن کم کرنے اور وزن میں اضافہ کرنے کے لئے، چال چلنا فعال طور پر کام کرنا ضروری ہے. اس کی رفتار تیز کرنے کے مختلف طریقے ہیں، لہذا، میٹابولک غذا بہترین نتائج فراہم کرتا ہے. صحیح سمت میں اہم تبدیلیوں کے لۓ، یہ کم سے کم چار ہفتوں تک لے جا سکتا ہے. اس وقت کے دوران، آپ کو وزن کم کرنے میں، بلکہ جسم کو بہتر بنانے میں نہ صرف اچھی کارکردگی حاصل کر سکتی ہے.
میٹابولک خوراک - تفصیلی وضاحت
پیش کردہ غذائیت کا طریقہ ہارمونل کے نظام کو ریگولیٹ کرنے کا مقصد ہے، لہذا، ایڈنالائن، ٹیسٹوسٹیرون ، نوریپینفیرین اور دیگر ہارمون کی سطح کو میٹابولزم تیز رفتار پر اثر انداز ہوتا ہے. میٹابولک خوراک کی وضاحت میں، یہ اشارہ ہے کہ یہ تین مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے، اور ہر ایک کا اپنا مقصد ہے. تمام مصنوعات کو پوائنٹس (مندرجہ ذیل ٹیبل) میں تبدیل کر دیا گیا ہے، ان کی کیلوری قدر دی گئی ہے، اور ہر سطح پر غذا میں ہر کھانے کے لئے سخت معیار کا اشارہ کیا جاتا ہے.
یہ غذا کا استعمال نصف سال سے کہیں زیادہ نہیں ہوسکتا، کیونکہ پہلے مرحلے میں بہت سخت ہے، جو جستجوؤں کے راستے کے کام میں دشواریوں کا سامنا کر سکتا ہے. میٹابولک غذا کا استعمال کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایک اور نقطہ جس پر زور دیا جانا چاہئے یہ ہے کہ نتیجہ کے پہلے دنوں میں نہیں ہوسکتا، لیکن ایک ہفتے کے دوران یہ ممکنہ پیمانے پر مائنس پر توجہ دینا ممکن ہو گا. یہ ٹیکنالوجی اس کے اپنے قوانین ہیں:
- بیکنگ، کھانا پکانا، سٹونگ، سٹومنگ اور grilling استعمال کرنے کے لئے یہ سفارش کی جاتی ہے، لیکن فراکنگ سختی سے منع ہے.
- مصالحے اور نمک کی تعداد کم کرنے کے لئے ضروری ہے.
- جانوروں کے پروٹین کو محدود ہونا چاہئے، لہذا، غذائی گوشت کو ہفتے میں کسی بار سے زیادہ کثرت سے کھانے کی اجازت نہیں دی جاتی ہے.
- دن، کھایا چینی کی مقدار 20 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
- میٹابولک خوراک غذائیت پر مشتمل ہے، اور ذہن میں رکھنا کہ حصوں کو چھوٹا ہونا چاہئے.
- کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے، لہذا روزمرہ رقم کم از کم 1.5 لیٹر ہے.
علیحدہ طور پر یہ اشارہ کرنے کے لائق ہے کہ بعض خواتین میں ایسے غذا جلد، ناخن اور بالوں کی خرابی کا سبب بن سکتی ہیں. اس طرح کے مسائل وٹامن، معدنیات، یا ہارمونل کے پس منظر کے دوبارہ تعمیر کی کمی کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. ان رجحان کو روکنے یا ختم کرنے کے لئے، یہ غذا کی تعداد میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے جو غذا میں phytoestrogens میں امیر ہیں. اس کے نتیجے میں، میٹابولک خوراک میں سورج، دانا، بروکولی، مشروم اور بیر میں شامل ہونا چاہئے.
میٹابولک غذا کا ایک مرحلہ
پہلا مرحلہ ایک جھگڑا ہوتا ہے، کیونکہ یہ ضروری ہے کہ حیاتیات کو فاسٹ اسٹاک کو کچلنے کے لئے مجبور کیا جائے. راشن ایسی طرح سے تعمیر کی جاتی ہے جیسے چربی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ سے زیادہ ہو. اس بات پر غور کرنا ضروری ہے کہ ابتدائی مرحلے میں اس وجہ سے ناپسندیدہ علامات ظاہر ہوسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ٹنیٹیوس ، کمزوری اور اسی طرح. اس صورت میں، یہ مضبوط مٹھائی چائے پینے کی سفارش کی جاتی ہے. اگر بیماریوں کو بار بار کیا جاتا ہے تو، یہ بہتر ہے کہ غذا کو چھوڑ کر ڈاکٹر سے ملیں. غذا کے بنیادی اصول:
- یہ تقریبا دو ہفتوں تک رہتا ہے، اور نہیں. میٹابولک خوراک کے پہلے مرحلے پر 0 پوائنٹس ہیں کھانے کی اشیاء کے استعمال پر مبنی ہے.
- ہر تین گھنٹے کھائیں، 200 جی سے زائد نہیں کا ایک حصہ کھائیں. میٹابولک غذائیت کے مینو کو بنائیں تاکہ ہر کھانے میں سبزیوں کی موجودگی جو فائبر کے لئے فائبر اہم ہوتی ہے.
- پہلی مرحلے کے دوران، جسم وٹامن اور معدنیات کی اضافی انٹیک کی ضرورت ہے.
- غذائی ماہرین 1 tbsp پر ناشتہ سے پہلے لے جانے کی تجویز کرتے ہیں. زیتون کے تیل کا چمچ.
- کھانے کے وقت سے پہلے تین دن بعد کھانے کا کھانا نہیں ہونا چاہئے.
2 مرحلے میٹابولک خوراک
اگلے مرحلے کا مقصد میٹابولزم پر زور دینا ہے. یہ پہلے سے ہی ذکر کیا گیا تھا کہ پیش کردہ غذائیت کا طریقہ جزوی غذائیت پر مبنی ہوتا ہے، اور ہر انٹیک کا اپنا سکور ہے. ناشتہ کے لئے میٹابولک خوراک کا دوسرا مرحلہ 4 پوائنٹس مختص کرتا ہے، دوسرا ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے، 2 پوائنٹس، ایک ناشتا - 1، اور رات کے کھانے کے لئے. 0. اگر کسی وجہ سے آپ کو پوائنٹس کی اجازت نہیں دی جاسکتی ہے تو وہ دوسرے کھانے میں شامل نہیں کیا جا سکتا . یہ مرحلہ جاری رہے گا جب تک کہ مطلوبہ وزن تک پہنچ جائے.
میٹابولک خوراک کے 3 مرحلے
آخری مرحلے کے نتائج کو مضبوط کرنے کا مقصد ہے. ناشتا، نمکین اور دوپہر کے کھانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ 1 پوائنٹ کو شامل کریں اور کس طرح جسم برتاؤ کریں. اگر وزن اب بھی کم ہے، تو آپ سکور پر مزید اضافہ کرسکتے ہیں، اور اگر نہیں، تو اضافی سکور انتہائی زیادہ ہے. مثالی طور پر، میٹابولک خوراک کے تیسرے مرحلے کو زندگی بھر ختم کر سکتا ہے. اگر وزن پھر پہاڑی پر جاتا ہے، تو ہر کھانے سے پوائنٹس کو لے لو.
میٹابولک خوراک - فوائد
اس نظام کی ترقی کے لئے صحت مند کھانے کے قوانین استعمال کیے جاتے ہیں. ایک میٹابولک قسم کی غذا میں نقصان دہ غذائی اجزاء، جو اندرونی اعضاء، میٹابولک عملوں اور پورے عضویت کی سرگرمی کے عام کام کے لئے اہم ہے میں ردعمل شامل ہے. یہ مختلف بیماریوں کے لئے مفید ہے، لیکن صورت حال کو بڑھانے کے لۓ یہ پہلے ڈاکٹر کا دورہ کرنا بہتر ہے. خواتین کے لئے غذائیت سے متعلق غذا منع ہے جو پوزیشن میں ہیں یا دودھ پلانے والے ہیں.
کھو وزن کے ساتھ میٹابولک خوراک
سب سے عام طور پر پیش کردہ غذائی تکنیک وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. میٹابولک خوراک کے فوائد یہ ہے کہ کلوگرام آہستہ آہستہ چلے جاتے ہیں اور جسم بہت زیادہ کشیدگی کا تجربہ نہیں کرتا ہے. اس کے علاوہ، یہ طہارت معمول کے مطابق آتا ہے، جسم مٹی کی مصنوعات سے صاف ہوتا ہے، جس میں ہضم نظام کا کام بہتر ہوتا ہے. اس کا شکریہ، یہاں تک کہ جب چربی جلانے کے لئے میٹابولک غذا ختم ہوجائے تو، کلوگرام واپس نہیں جائیں گے اگر آپ صحیح کھانا کھاتے رہیں گے.
ساراکا میں میٹابولک خوراک
غریب اداروں میں، ڈاکٹروں کو اپنے کھانے پر توجہ دینے کی سفارش ہے. حفاظتی افعال کو مضبوط بنانے کے لئے مناسب غذا ضروری ہے، جس میں بدن کو غریب خلیات سے لڑنے میں مدد ملتی ہے اور میٹاساسٹ کی ترقی کو روکنے میں مدد کرتا ہے. کینسر کے لئے میٹابولک غذائی وزن کے نقصان کے طور پر سخت نہیں ہے. مصنوعات، جو 0، 1 اور 2 پوائنٹس ہیں منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. ہر کھانے کے لئے پابندیاں نہیں ہیں. اس کے علاوہ، دیگر قواعد محفوظ ہیں، مثال کے طور پر، جزوی خوراک، بہت سارے سبزیاں اور اسی طرح.
ہارمونل ناکامی کے لئے میٹابولک خوراک
اس غذا کا بنیادی مقصد ہارمونل پس منظر کو معمول کرنا ہے، جو خوراک میں اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ تبدیلیوں کے ذریعہ حاصل ہوتا ہے. میٹابولک خوراک، جس کے نتیجے میں نقصان دہ ہیں، چربی جلانے کے لئے ہارمون کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے اور چال چلتا ہے. اس کے علاوہ، یہ ناپسندیدہ علامات سے نجات حاصل کرنے کا مقصد ہے، مثال کے طور پر، پریشانی، خراب موڈ، سر درد اور اسی طرح.
میٹابابولک خوراک - مصنوعات کی میز
پیش نظارہ کے مصنفین نے خوراک کی مصنوعات کا تجزیہ کیا، جسم پر ان کی کیلوری قدر اور اثر کو مدنظر رکھتے ہوئے، اور انہیں کئی گروہوں میں تقسیم کیا. میٹابولک غذائیت، جس کی ترکیبیں مصنوعات کی صحیح مجموعہ کا مطلب ہے، 4 پوائنٹس کے ساتھ کھانا چھوڑنے کے لئے مکمل طور پر تجویز کی جاتی ہے. غذائیت اور صحت مند غذا میں، یہ سب سے زیادہ نقصان دہ، تھوڑا مزیدار، کھانے کی اشیاء ہیں.
میٹابابولک خوراک - ہر دن کے لئے مینو
اگرچہ مصنوعات میں پابندیوں کی وجہ سے، قوانین کے مطابق مینو کو آزادانہ طور پر بنایا جا سکتا ہے. ایک میٹابولک خوراک، جس میں مینو پانچ کھانا بھی شامل ہے، اس سلسلے میں سختی سے سٹیج نمبر کے مطابق ہونا چاہئے اور کئی قواعد و ضوابط میں شامل ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، آپ اس طرح کے ایک مینو لا سکتے ہیں، غذا کے دوسرے مرحلے کے لئے مناسب:
- ناشتا : ایک حصہ (250 گرام) آلومل پاؤڈر، بیر کے ساتھ کم موٹی دودھ پر پکایا، اور 1 چمچ. کم موٹی دودھ.
- سنیپ : ناشپاتیاں اور سبز سیب (200 گرام کل).
- دوپہر کے کھانے : غذائی ابلی گوشت کی 200 جی اور تازہ سبزیوں کی 100 جی.
- دوپہر کا ناشتا : 2 فی صد موٹی مواد اور بیرج اور پھلوں کے 150 جی کے ساتھ 150 گرام کاٹیج پنیر.
- ڈنر : شیمپین اور سبزیوں کے ساتھ آملیٹ.