بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ گھر میں ایک سمیلیٹر رکھنے والا مہنگا، ناقابل یقین ہے، بہت جگہ لے لیتا ہے اور عام طور پر بیکار ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ اپنے جسم سے نمٹنے کے بارے میں سنجیدگی کا فیصلہ کرتے ہیں تو، ایک مہینے میں فٹنس کلب کے مہنگا سبسکرائب کے لۓ ہر مہینے کو رقم مختص کرنے کے بعد ایک گھر کے لئے ایک سوپر خریدنے میں بہت آسان ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ جم کو دور کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ آپ کو وہاں جانے کی ضرورت ہوتی ہے تو، سنیپر ہمیشہ وہاں رہتا ہے، اور آپ اپنی پسندیدہ فلم سے دیکھ کر بغیر پڑھ سکتے ہیں!
گھر کے لئے سمیلیٹروں: stepper
ہوم سایپر، شاید، بہترین اختیار ہے. یہ ایک مشق موٹر سائیکل کے طور پر بہت زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے، یہ ایک ٹریڈمل کی طرح شور نہیں بناتا ہے، اور یہ بہت زیادہ پٹھوں کا بھی استعمال کرتا ہے. اس کا نام انگریزی لفظ کے قدم سے حاصل کیا جاتا ہے، جس میں ترجمہ میں ایک قدم ہوتا ہے - یہ سمیلیٹر کے جوہر کی وضاحت کرتا ہے: اس پر کر رہا ہے، آپ کو اس مرحلے پر چلنے کی سماعت ہے. Steppers خود مختلف قسم کے ہیں:
- سٹیپر . یہ کارڈو سمیلیٹر دو پیڈل ہیں جو آپ کو سیڑھیاں اور خصوصی ہینڈرایل پر چلنے کے لئے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے چلانے کی اجازت دیتا ہے. ہینڈرایل کی مدد سے جسم کو تھوڑا سا ٹائل شدہ پوزیشن میں رکھنے کے لئے موزوں ہے - یہ بالکل وہی ہے جو stepper کی مشق کرتے ہیں.
- مینی سٹیپر . یہ سمیلیٹر کے سب سے زیادہ قابل رسائی اور سب سے زیادہ کمپیکٹ ورژن ہے. یہ صرف پیڈ کے ایک جوڑے پر مشتمل ہوتا ہے، جس سے آپ کو سیڑھیوں پر چلنے کی اجازت دیتی ہے، اور ایک چھوٹی سی اسکرین جس میں مختلف اشارے دکھاتا ہے. اس طرح کے سمیلیٹر کے فوائد کم قیمت - $ 70، اور اس کے ساتھ ساتھ ایک چھوٹے سائز ہے جو آپ کو کسی بھی گھر میں ایک سٹیپر فٹ ہونے کی اجازت دیتا ہے. ہینڈل ایک ایکسچینج کے ساتھ مشقوں کے ساتھ قبضہ کر لیا اور ایک زیادہ پیچیدہ لوڈ تقسیم حاصل کر سکتے ہیں.
- یلڈیڈیکل قدمر . یہ اختیار اس مرحلے پر چلنے کی نقل نہیں کرتا ہے، لیکن اس کی پتلون کے ساتھ پتلون چلتے ہیں. یہ آپ کو اہم پٹھوں کے گروپوں کے لئے تربیت کا سب سے بڑا اثر حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ شاٹس، ہونٹ، بٹن، پریس، ساتھ ساتھ کندھوں کے پٹھوں، ہتھیار، سینے اور یہاں تک کہ واپس بھی شامل نہیں ہوسکتی ہے. اس طرح کے ایک پیشہ ور stepper آپ کو تحریکوں کو انجام دینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے جس میں ٹانگ ہمیشہ نصف نہیں ہے، جس کے پیروں کے جوڑوں پر کم از کم بوجھ لگتا ہے. اس کے علاوہ، اس طرح کے سمیلیٹر کو دو طرفوں میں آگے بڑھایا جاسکتا ہے - آگے اور پیچھے، تاکہ کام میں ایک قسم کی پٹھوں شامل ہو.
اس سمیلیٹر کا حوالہ دیا گیا ہے، کیونکہ stepper مکمل طور پر سری لنکا اور دلال نظام تربیت دیتا ہے، برداشت میں اضافہ.
ساکھ کلاس میں کیا پٹھوں کام کرتی ہیں؟
اگر ہم ایک ڑککن stepper کے بارے میں بات کر رہے ہیں - یہ ماڈل، جیسا کہ پہلے سے اوپر ذکر کیا گیا ہے، مختلف ڈگریوں میں جسم کی تمام عضلات شامل ہے، اور لوڈ کی تقسیم کو آگے بڑھا یا پیچھے سے تبدیل کیا جاسکتا ہے. بنیادی بوجھ کے کلاسیکی اور چھوٹے ورژن شالوں، ہپس اور بٹنوں کے ساتھ ساتھ پریس پر دیا جاتا ہے.
stepper پر عمل کرنے کے لئے کس طرح؟
تیزی سے اور نمایاں اثرات حاصل کرنے کے لئے، ایک stepper پر تربیت روزانہ یا ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار ہونا چاہئے. اگر آپ اکثر کم کرتے ہیں تو یہ اثر بہت آہستہ آہستہ بڑھ جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی حوصلہ افزائی ہو گی - جب آپ دیکھتے ہیں کہ کام ناقص نہیں ہیں، تو آپ بھی مشکل کوشش کرنا چاہتے ہیں!
اگر آپ وزن میں کمی کے لئے قدمی کا استعمال کرتے ہیں تو، تربیت کم سے کم 30-40 منٹ تک ہونا چاہئے. تاہم، سب سے پہلے آپ کو اس طرح کے وقت کے دوران بھی نمٹنے کے لۓ مشکل مل جائے گا، لہذا آپ کو دو طریقوں میں: صبح 15-20 منٹ اور شام میں اسی طرح تقسیم کر سکتے ہیں. اس صورت میں، ایک stepper کے ساتھ وزن کھونے بہت تیز ہو جائے گا!
اگر آپ بٹوے، ران یا ڈرمنیٹ کے لئے ایک سوپرپر استعمال کرتے ہیں، تو روزانہ 20-30 منٹوں میں عضلات کو سر میں لانے اور اعداد و شمار کو زیادہ تشویش اور پرکشش بنانے کے لئے کافی ہے.