بہت سے خواتین کسی بھی غذا کو محتاط طور پر روک سکتے ہیں، اور وزن میں کمی کے لۓ مختلف قسم کے جسمانی سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہیں. جو لوگ بہت بھاری بوجھ ہیں ان کے لئے ایک بہترین اختیار ممنوع ہے - پیٹ کے وزن میں کمی اور جسم کے دیگر حصوں کے لئے سانس لینے کی مشقیں . جیسا کہ آپ جانتے ہیں، مقامی وزن میں کمی کا ناممکن ہے، اور اس حقیقت پر یقین ہے کہ آپ صرف پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری نہیں ہے. کسی بھی صورت میں، فطرت کی طرف سے آپ میں مبتلا ہونے والے قسم کے مطابق وزن میں کمی کا سامنا کرنا ہوگا. تاہم، اس معاملے میں سب سے بڑے بوجھ کو پیٹ میں بالکل خاص طور پر دیا جاتا ہے، جو آپ کو مطلوبہ اثر پر شمار کرنے کی اجازت دیتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کس طرح سانس لینے کے لئے؟
مشقوں کا مکمل پیچیدہ بہت آسان ہے، اور سب سے اہم بات - یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے لئے کیسے سانس لینے کے لۓ. اس کے علاوہ، پیٹ کے لئے سانس لینے کی مشقوں کے اثر کو بہتر بنانے کے لئے بہت آسان اصول ہیں.
- ایک ہفتے میں پیچیدہ 3-4م کو لے جانے کے قاعدہ لے لو. باقاعدگی سے اور وقت دونوں یہاں اہم ہیں: یہ بیدار ہونے کے بعد یہ ہے کہ جسم چربی جلانے والی عمل کے لئے زیادہ مطمئن ہے. اثر مضبوط ہوسکتا ہے، اگر آپ ناشتہ سے پہلے اور تازہ ہوا میں - یا کم سے کم کھلی ونڈو کے ساتھ.
- سب سے آسان مشقوں پر توجہ نہ دیں اور اپنے آپ کو ایک اچھا بوجھ دینے کا یقین رکھو. کلاس کے بعد، آپ کو پہلے سے ہی تھکا ہوا ہونا چاہئے.
- سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کریں اور زیادہ پیچیدہ مشقوں پر منتقل کریں. یہ مت بھولنا کہ اگر آپ آسان ہو جائیں تو آپ دوبارہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، آپ ہر صبح کلاس کے پہلے دو ہفتوں پر عمل کر سکتے ہیں، اور پھر ہفتے میں 3-4 بار کلاس جاتے ہیں.
- وزن میں کمی کو مضبوط بنانے کے لئے، وزن میں کمی کے لۓ معیاری سانس لینے کے مشقوں میں ایروبک مشق شامل کریں - مثال کے طور پر، ٹہلنا، رسی مشقیں وغیرہ.
عام احساس کے بارے میں مت بھولنا. آپ کو کسی دوست کو برداشت کرنے کا امکان نہیں ہے کہ سینے جمناسٹکس کی مدد سے آپ کے پیٹ میں وزن کم ہوگیا ہے، اگر آپ ہر دن مٹھائی، آٹا اور چربی کھاتے ہیں. لیکن اگر آپ اس سے انکار کرتے ہیں، تو اثر بہت تیزی سے ظاہر ہوگا.
وزن میں کمی کے لئے جمناسٹکس سانس لینے کا مشق
مجوزہ مشقوں سے یہ سب کچھ کرنے کے قابل ہے، اور ابتدائی طور پر اٹھائے جائیں، اگر آپ کو پورے پیچیدہ کے لئے کافی وقت نہیں ہے. اہم بات، ایک ہفتے میں نتائج کا انتظار نہ کرو - معجزہ نہیں ہوتا! وزن میں کمی کی عام شرح فی مہینہ 4-5 کلوگرام ہے، i.е. 0.8 - 1 کلو فی ہفتہ. اور یہ عارضی حالات میں ہے، زیادہ سے زیادہ، فیٹی، میٹھی، آلودہ اور اچھے بوجھ کے مسترد کے ساتھ.
ورزش 1
ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ، پیچھے کی سطح ہے، 90 ڈگری کی زاویہ پر گھٹنوں، پاؤںوں کو مضبوطی سے منزل پر دباؤ دیا جاتا ہے. آپ کے پیٹ میں سانس لینے، کشیدگی اور پٹھوں کو آرام دہ. ورزش کو 10-20 بار دوبارہ آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ.ورزش 2
4 شماروں کے لئے ایک سانس لے لو، اسی رقم کے لئے سانس رکھو اور اسی طرح سے چلے جائیں، چار کو شمار کریں. 10-20 بار دوبارہ کریں. مثالی طور پر پارک یا فطرت میں اس مشق کو انجام دیں.
ورزش 3
آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، آپ کے پاؤں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں، آپ کے پاؤں مضبوط طور پر منزل پر زور دیا جاتا ہے. سینے پر بائیں کھجور، پیٹ پر دائیں ہاتھ. موثر اور پیداوار متبادل پر، پھر سینے پر، پھر پیٹ پر دبائیں - آپ کو یہ ہلکا پھلکا کرنے کی ضرورت ہے، زیادہ نہیں. آپ کو آسانی سے اور آسانی سے کرنے کی ضرورت ہے. ایک سانس لیں، سینے کو سیدھے رکھیں، پیٹ میں ھیںچو اور اسے دبائیں. جب زہریلا ہو تو، سینے پر ہلکے طور پر دبائیں، پیٹ میں پھینک دیں.
ورزش 4
ایک گہرائی سانس لے لو اور پیٹ میں ڈراؤ جتنا تم کر سکتے ہو (یہ مشق صرف خالی پیٹ پر اچھی طرح سے نکالا ہے). جیکوں کے ساتھ، ایک قابل قبول کوشش کے ساتھ، چھوٹے حصوں میں بند ہونٹوں کے ذریعہ ہوا کو خارج کردیں. پریشانی کے لئے پریس کے مطابق آرام دہ اور پرسکون اور دباؤ. یہ مشق 20 مرتبہ بار بار کیا جانا چاہئے.
ذیل میں ویڈیو کا ایک لنک ہے، جہاں تنفس جمناسٹکس کے مشقوں پر غور کیا جاتا ہے.
پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ سازش جمناسٹکس مختلف قسم کے معاملات میں عمدہ ہے، اور یہاں تک کہ جب عام مشقوں اور کھیلوں کا مقابلہ نہ ہو.