مصنوعات پر مشتمل کیلشیم

بچپن سے ہم جانتے ہیں کہ دانتوں، بالوں، ناخنوں اور ہڈیوں کے لئے مضبوط اور صحت مند ہونے کے لۓ، آپ روزانہ کیلشیم کافی مقدار میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے. یہ پہلے سے ہی ایک قسم کی ملکیت سچ ہے، جس میں اشتہارات میں ٹی وی پر فعال طور پر فروغ دیا گیا ہے. دراصل، کیلشیم انسانی جسم میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، مندرجہ بالا دانتوں، ہڈیوں اور دیگروں کے علاوہ، یہ خون میں ایک اہم عنصر ہے اور ہمارے اعصابی نظام کی حمایت اور مضبوطی کے طور پر کام کرتا ہے. آج تک، تمام عمر کے گروپوں کے درمیان ایک بہت عام مسئلہ کیلشیم کی کمی ہے. ایسا لگتا ہے کہ بہت سے مصنوعات میں شامل ہوتا ہے، اور جسم کو کیلشیم کے نتیجے میں یہ کیسے پتہ چلتا ہے کہ ابھی تک کافی نہیں ہے؟

اس حقیقت کا جواب یہ ہے کہ کیلشیم کو عناصر کی قابلیت کرنا مشکل ہے اور مختلف عوامل پر منحصر ہے، فی دن استعمال ہونے والی صرف 10 سے 45 فی صد کیلشیم جذب ہوتا ہے. ہر روز جسم کو 800-1200 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہے. بچوں، حاملہ خواتین اور 45 افراد بعد میں کم از کم 1500 میگاواٹ لے جانے کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا، اس قیمتی عنصر میں کتنی مصنوعات خاص طور پر امیر ہیں؟

کیلشیم کہاں ہے

ضرور، دودھ اور دودھ کی مصنوعات کیلشیم میں امیر ہیں. یہ دودھ (ترجیحا کم چربی)، کریم، دہی، مختلف قسم کے پنیر، خاص طور پر مشکل ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کیلشیم کی دودھ کی مصنوعات سے بہتر جذب ہوتا ہے، کیونکہ یہ لییکٹوز کے ساتھ ردعمل کرتا ہے، جس سے جسم سے عنصر کو ہٹانے میں روکتا ہے.

کیلشیم کی ایک بڑی مقدار مچھلی میں سورجین، سیلون اور مکریل جیسے پایا جاتا ہے. ابھی تک بہت مفید مچھلی ہڈیوں. اگر مطلوبہ ہو تو، نرم ہڈیوں کو مچھلی کے ساتھ مل کر کھایا اور کھایا جا سکتا ہے.

اس کی مصنوعات کے علاوہ جس میں بڑی مقدار میں کیلشیم موجود ہے، آپ بہت سے گری دار میوے (بنیادی طور پر برازیل گری دار میوے اور بادام)، سویا کی مصنوعات، ٹوف، پھلیاں شامل کرسکتے ہیں. حال ہی میں، یہ پتہ چلا گیا ہے کہ کیلشیم کی ریکارڈ کی مقدار تل کے تیل اور پودوں میں (1000 اور 1500 ملی گرام فی فی 100 گرام) میں پایا جاتا ہے.

اچھی طرح سے جذب اور کیلشیم پلانٹ کی اصل. خاص طور پر میں سبز سبزیوں اور سیاہ سبز پتیوں کو یاد کرنا چاہوں گا: پالک، گوبھی، پنکھلی پتیوں، اجماع، بروکولی اور سٹرنگ پھلیاں. پھلوں میں اچھی طرح سے کھایا کیلشیم کیلے، مینڈارین، انگور اور پھلیاں شامل ہیں. جس میں پھل اور سبزیوں، اور عام طور پر کتنے کھانے کی اشیاء میں زیادہ کیلشیم موجود ہیں، آپ ذیل میں میزیں تلاش کرسکتے ہیں.

کیلشیم کے ہضم کو بہتر بنانے کے لئے

یہ دلچسپ ہے کہ، بڑی تعداد میں سب سے اوپر درج کردہ مصنوعات کے استعمال کے باوجود انسانی جسم میں اس کی حراستی کی ضمانت نہیں دی جاتی ہے. جیسا کہ پہلے سے ہی مضمون کے آغاز میں بیان کیا گیا ہے، یہ ایک مشکل سے ہضم عنصر ہے. طرز زندگی، غذا، غذا - یہ تمام عوامل متاثر ہوتے ہیں کہ کس طرح جسم میں کیلشیم جذب ہوتا ہے. مثال کے طور پر، کافی مقدار میں کافی استعمال، فعال جسمانی سرگرمی، کشیدگی، ایک بڑی مقدار میں چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے تناسب نمایاں طور پر کیلشیم کی آسمیلیشن کو کم کرتی ہے. اس کے علاوہ، گردوں پر زیادہ بوجھ پیدا.

اگر آپ کو ذہنی ناخن اور بال ہیں تو اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ دانتوں کی انامال میں نمایاں طور پر thinned کیا جاتا ہے (یہ ہڈیوں کی شدت کی طرف سے اشارہ کیا جاتا ہے)، اگر ہڈیوں کی کمی ہوتی ہے تو، اگر آپ زیادہ جلدی / اوہ ہو تو، یہ کیلشیم کی کمی کے تمام اشارے ہیں. ایسی صورت میں، نہ صرف کلشیم میں مالیت والے غذا کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں بلکہ آپ کی طرز زندگی اور کھانے کی عادات کو بھی نظر انداز کریں.