وزن کھونے کے نقطہ نظر سے، مفید خوراک یہ ہے جو نہ صرف وٹامن، معدنیات اور امینو ایسڈ رکھتا ہے بلکہ اس میں کافی کم کیلوری کا مواد بھی ہوتا ہے. غور کریں کہ غذائی مینو میں کیا کھانا شامل ہونا چاہئے.
وزن کھونے کے لئے مفید خوراک
وزن کم کرنے کے لئے، ایک شخص توانائی کی توازن کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. ہم میں سے ہر ایک کی ایک خاص مقدار میں کیلوری ہے، جو ہم اپنی روز مرہ زندگی پر خرچ کرتے ہیں. اگر کھانے کے ساتھ ہم زیادہ توانائی حاصل کرتے ہیں، تو جسم اسے چربی کے خلیوں کی شکل میں ذخیرہ کرنے لگتی ہے. لیکن اگر ہم ضرورت سے زیادہ کھانے کے ساتھ کم ہو جاتے ہیں تو، جسم کو چربی کے ذخائر کو الگ کر دیتا ہے اور توانائی کا ایک ذریعہ بناتا ہے.
لہذا، آپ کو دو طریقوں سے وزن کم ہوسکتا ہے: یا تو انرجی اخراجات میں اضافہ (مثال کے طور پر، کھیلوں کو)، یا توانائی کے حصول کو کم کرنے کے ذریعہ - یہ کھانا ایڈجسٹ کرکے.
اس کے علاوہ، ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ جسم میں وزن کم کرنے کے لۓ لوہے اور کیلشیم کی کمی نہ ہو - یہ مادہ میٹابولزم میں ملوث ہیں اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. انہیں کھانے اور منشیات کے ساتھ حاصل کیا جا سکتا ہے.
اس طرح، سلیپنگ انسان کے لئے سب سے زیادہ مفید فوٹ پھل اور سبزیوں کو وٹامن، دودھ کی مصنوعات، کیلشیم کے ساتھ سنبھالے ہوئے، گوشت، پھلیاں اور گری دار میوے کی مکمل اسپیکٹرم میں امیر ہیں، جس سے آپ لوہے حاصل کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مفید فوڈ: کم کیلوری
وزن میں کمی کے لۓ آپ کے جسم میں سب سے بڑا فائدہ سب سے کم فائدہ مصنوعات کو کم کیلوری مواد فراہم کرے گا، جسے آپ اعداد و شمار کے بغیر خوف کے بغیر کھا سکتے ہیں. ان میں شامل ہیں:
- گوبھی اور پیکنگ گوبھی؛
- ککڑیوں؛
- تمام پتلی سبزیاں اور سلاد؛
- زچگی اور زچینی.
اس کے علاوہ، یہ فہرست محفوظ طور پر تمام غیر اسٹارج سبزیاں شامل ہوسکتی ہے، یہ سب آلو، مکئی اور پودوں کے علاوہ ہے.
صحت مند اور صحت مند کھانا، لوہے میں امیر
کافی مقدار میں لوہے حاصل کرنے کے لۓ، کھانے کے کھانے میں مندرجہ ذیل غذا موجود ہیں - ترجیحی طور پر دن میں کم سے کم 2 پوزیشنیں ہیں:
- گوشت، سیل، خرگوش، بتھ اور ترکی؛
- جگر؛
- سبھی سمندری غذا، مچھلی - خاص طور پر میککر اور گلابی سیلون؛
- انڈے کی زرد
- آلیمی، بالواٹ، سیم، دالے؛
- خشک پھل اور پھل
بہت سے ایسی مصنوعات کو کھانے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس کی کمی کے باعث زیادہ لوہے بھی خطرناک ہے.
کیلشیم میں امیر، مفید اور سوادج کھانا
کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے یہ بہت ضروری ہے، تاکہ وزن کھونے کا عمل بہت تیز ہو جائے. کیلشیم کو اس طرح کے کھانے سے حاصل کیا جاسکتا ہے:
- تمام طول و عرض؛
- گلابی ہونٹوں سمیت تمام بیر،
- سبز سبزیاں اور سبزیاں
- خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات: مردار دودھ، کاٹیج پنیر ، پنیر، ھٹی کریم، کیفیر.
ان سبھی مصنوعات کو مکمل طور پر اعداد و شمار پر اثر انداز ہوتا ہے، اور اگر آپ ان سے اپنی خوراک کھاتے ہیں، تو آپ کو جلد ہی شکل میں مل جائے گا.
مفید خوراک: غذا بناؤ
آپ صحت مند غذائیت اور مفید مصنوعات کے بارے میں معلومات کے بنیادی قوانین کا استعمال کرتے ہوئے آپ اپنی اپنی خوراک بنا سکتے ہیں. ہم متعدد متوازن اختیارات پیش کرتے ہیں جو ایک ماڈل کے طور پر کام کرسکتے ہیں.
اختیار 1
- ناشتا: مٹی کے ساتھ آلو مرچ، ممبئی کے ساتھ چائے.
- دوپہر کا کھانا: مشروم سوپ کا ایک حصہ، سویا ساس کے ساتھ پکننگ گوبھی کا ترکاریاں.
- دوپہر کا ناشتا: دودھ کے ساتھ ایک کپ چائے.
- ڈنر: ترکی اور گرین کے ساتھ ڈھانچے کی سجاوٹ.
- بستر پر جانے سے پہلے: ایک چھوٹا گلاس کافیر.
اختیار 2
- ناشتا: ایک جوڑے کے انڈے اور سمندر کی کالی کا ایک ترکاریاں، چائے.
- دوپہر کا کھانا: چکن سوپ، vinaigrette.
- دوپہر کا ناشتا: بیر میں ناجائز جیلی کا ایک حصہ.
- ڈنر: بٹواٹ، گوشت، گاجر اور پیاز کے ساتھ پھنس گیا.
- بستر پر جانے سے پہلے: ایک چھوٹا سا گلاس رازیجانکا.
اختیار 3
- ناشتا: خشک زرد اور سیب کے ساتھ چاول، چائے.
- دوپہر کا کھانا: بانس، مکھن اور نیبو کے رس کے ساتھ ککڑی کا ترکاریاں.
- سنیک: پینے کا دہی
- ڈنر: سبزیوں کے ساتھ بھاری سیلون.
- بستر پر جانے سے پہلے: وینٹیٹ کا ایک چھوٹا سا گلاس.
اوسط حصوں کو لے لو، مناسب طریقے سے کھاؤ - اور آپ کو بہت زیادہ کوششوں کو بڑھانے کے بغیر، وزن کو جلدی سے کم کر دے گا.