میڑک مشق کریں

آج، مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کا مقصد بہت بڑا مشق ہے. ہماری توجہ بٹوے، ٹانگوں اور پریس کے لئے مشق میڑک میں تیار کی گئی ہے. ورزش کے متعدد تغیرات آپ کو کئی پٹھوں کے گروہوں کو ایک ہی وقت میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اہم بات یہ ہے کہ تمام نانوں کو اکاؤنٹنگ میں لے جانے والے عمل کی تکنیک کو معلوم ہو.

ھیںچو کرنے کے لئے مشق میڑک

لڑکیاں جو پتلی ٹانگوں کے مالکان بننا چاہتے ہیں، ھیںچنے کے لئے مشقوں پر توجہ دینا چاہئے. "میڑک" اضافے میں اضافے میں اضافہ کرے گا، پریس اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنا. اس کے علاوہ، مثبت اثر بڑھاتے ہوئے صحت کو متاثر کرتی ہے، جینیٹورینٹ سسٹم کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے.

ٹانگوں کو ھیںچنے کے لئے میڑک مشق کیسے کریں:

1. ہر چاروں پر بندوبست کریں اور گھٹنوں کو منتقل کرنے کے لئے شروع کریں جب تک کہ ران اور شال کے درمیان صحیح زاویہ نہ ہو. فلک کی ہڈی کو منزل پر پندرہ ہونا چاہئے.
2. آہستہ آہستہ پتلون کو منتقل کریں اور فرش پر اپنے فورئرز کو کم کریں. پچھلے حصے میں زیادہ سے زیادہ کفارہ ہونا چاہئے.
3. آدھے منٹ کے لئے پوزیشن کو درست کریں اور پی آئی آئی پر اور پھر، کئی بار ورزش دوبارہ کریں.

ھیںچ مضبوط کرنے کے لئے، آپ ایک دوسرے کو تلووں کے تلووں سے منسلک کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، یہ ایک دوسرے کے آگے اگلے رکھنے کے لئے مشکل ہو گا، لہذا آپ اس کے پیروں کو پکڑنے کے لئے اسسٹنٹ سے پوچھ سکتے ہیں.

پریس کے لئے مشق میڑک

یہ مشق مؤثر ہے اور اس مختصر مدد کے ساتھ آپ پیٹ میں بدسلوکیوں سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، پٹھوں کو سر میں لاتے ہیں اور اگر چاہیں تو امدادی حاصل کریں. مشق میڑک پیٹ کے تمام عضلات کو ایک بار میں استعمال کرتا ہے، لیکن سب سے بڑا بوجھ اب بھی براہ راست پٹھوں پر ہے. کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے تین نقطہ نظروں میں، 20-30 تکراریاں کرنا ہے. نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ہر نقطہ نظر کے بعد پریس کو جلا دینا چاہئے.

میڑک مشق کیسے کریں:

1. اپنے پیروں کو آگے بڑھاتے ہوئے افقی پوزیشن لیں. گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکانا، اور اس کے بعد، ان کے پاس پہلوؤں میں پھنسے، پاؤں کے ساتھ ایک دوسرے سے منسلک ہونا چاہئے.
2. اپنے پیروں کو اپنے پاؤں پر، جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو ھیںچو، تاکہ آپ کے پیروں میں بالآخر ایک مقبوضہ بنیں. ہاتھوں پر آنندوں پر گزر گیا، لہذا وہ مداخلت نہیں کرتے.
3. فرش پر دباؤ کم رکھو. بڑھانا، گھومنا، اوپری جسم اٹھانا. پوزیشن کو لو.
4. انشاءاللہ، آہستہ آہستہ IP پر واپس آو. ضروری تعداد میں تکرار کریں.

اگر آپ داخلی اور بیرونی مٹھیوں میں بوٹ بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، موڑ کے دوران، جسم کی ایک باری، پھر ایک طریقہ، اور دوسرا.