پیٹ کو بڑا بننے کے لۓ، اور اطراف ظاہر ہوتے ہیں، یہ کافی مہینے کے لئے سوفی پر جھوٹ ہے، مختلف کیک اور دیگر نقصان دہ خوراک کھاتے ہیں. فارم واپس لوٹنے اور خوبصورت خطے کو دیکھنے کے لئے، آپ کو بہت زیادہ وقت خرچ کرنا ہوگا. پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لۓ موثر مشقیں ہیں، جو آپ کو اپنے مقصد میں آنے کی اجازت دے گی. تربیت کے علاوہ، یہ ضروری اور مناسب غذائیت ہے ، لہذا، ضروری ہے کہ کیلوری کو کھانا کھلانا، سبزیوں، پھلوں، دودھ کی مصنوعات اور غذائی گوشت کو ترجیح دیتے رہیں.
عورتوں کے پیٹ اور اطراف کو کیسے صاف کرنا ہے؟
شروع کرنے والوں کے لئے، کچھ قواعد جو اکاؤنٹ میں لے جاۓ جائیں. ہفتے میں تین بار ٹرینیں اور نصف گھنٹے سے بھی کم نہیں. بہت اہمیت کا مظاہرہ مشقوں کا مظاہرہ کرنے کی بجائے تکرار کی تعداد کے بجائے. پیٹ کو دور کرنے کے لئے مؤثر مشقوں کا مظاہرہ کرنا، سانس لینے کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ کو کوشش کرنے کی ایک کوشش بنانا. یہ 3-4 مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے کافی ہے اور ان میں بنیادی پیچیدہ ہے. ہر ایک سے زیادہ نقطہ نظروں میں ہر ایک کو دوبارہ کریں، 12-15 تکراریاں کریں. گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، جس کے لئے ایرو بوک لوڈ کا استعمال کرنا بہتر ہے، مثال کے طور پر، ترجیح دینے، چلانے یا جمپنگ رسی.
پیٹ اور اطراف صاف کرنے کے لئے مشق:
- گھومنا . چلو کلاسیکی کے ساتھ شروع کرو، کیونکہ اس مشق پریس کو اچھی طرح سے بھری ہوئی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، اپنے پیروں کو موڑنے، منزل پر اپنے آپ کو رکھیں. ہاتھوں، کوہلیوں میں جھکا، اپنے کانوں کے قریب رہو. نکالنا، جسم کو لپیٹ، موڑ بنانا. اندرونی، فی واپس لو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں پیچھے جھکنا نہیں ہے.
- "پنڈول" . پیٹ کے وزن میں کمی کے لۓ یہ ایک مؤثر مشق ہے، جس سے ناجائز اطمینان بچائے جائیں گے. فرش سے کھڑے نہ ہو، اپنے ہاتھوں کو ہاتھوں میں رکھیں، اپنے آپ کو اضافی توجہ دینے کے لۓ. اپنے پیروں کو بڑھو تاکہ وہ ٹورسو کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. گھومنے کی کارکردگی، اپنے پیروں کو متبادل طور پر، پھر دائیں طرف، پھر بائیں طرف. یہ ضروری نہیں ہے کہ ان کو بوجھ کو برقرار رکھنے کے لئے منزل پر ڈالیں.
- "بائیسکل" . بہت سے مشقوں کے نام سے جانا جاتا پیٹ کے پٹھوں پر بہت اچھا اثر ہوتا ہے. پھر، فرش پر ہونے کے بعد، اپنے پیروں کو ایک چھوٹی اونچائی پر اٹھاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو کوڑوں میں جھکانا اور اپنے سر کے قریب رکھو. صرف پریس پر بوجھ کو توجہ مرکوز کرنے کے لئے نچلے حصے کو دبائیں. موڑ، ایک طرف کے گھٹنے کو مخالف گھٹنے پر اشارہ کرتے ہوئے، اور پھر، دوسری جانب دوبارہ دو. ورزش کے دوران، مسلسل اپنے کندھوں کو وزن پر رکھیں. سب کچھ تیز رفتار سے کرو اور سانس لینے کے لئے مت بھولنا.
- غیر معمولی موڑ منزل سے نکلنے کے بغیر، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. دونوں اطراف میں موڑ، ہاتھوں کے ساتھ ہیلس سے منسلک.
- سائیڈ لتھ . فلیٹ پیٹ کے لئے یہ مشق مؤثر ہے، لیکن یہ ہر ایک کے لئے بہت آسان اور قابل رسائی ہے. آپ کی طرف جھوٹ بولیں اور جسم کو باہر نکالیں تاکہ وہ براہ راست لائن بنائے. نیچے والے ہاتھ ٹرے میں موڑنے کے قابل ہے. لاشوں کو بلند کریں تاکہ بدن بھی ہو. اپنے پیروں کو مت کرو، نہ پیچھے پھیر لو اور نہ ہی جھکاؤ.
- سلاپیں گونگا لے لو اور اسے اپنے سر پر رکھو. دونوں اطراف میں مباحثہ انجام دیں، جتنا جتنی جلدی ممکن ہو جھکنے کی کوشش کریں. آپ ہر ایک میں dumbbells لینے کی طرف سے دیگر سلاخوں کو انجام دے سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو پہلوؤں پر رکھو اور اپنے ہونٹوں پر گونگا منتقل کرکے ڈھونڈیں.
- باہمی ہایپوچیکشن . یہ مشق جم میں شامل افراد کے لئے موزوں ہے. بینچ 25-45 ڈگری کے ڈھال پر نصب کیا جانا چاہئے. اسے اپنی جگہ پر رکھیں، رولر کے نیچے پاؤں کے بیرونی حصے کو فکسنگ کریں، اور ہونوں تک تکیا پر ہونا چاہئے. ہاتھ پار کر یا سینے کے قریب منعقد کر سکتے ہیں، انہیں پار کر. واپس فلیٹ ہونا چاہئے. نیچے ھیںچ کے احساس پر جائیں، اور پھر، جسم کو جسم کو اٹھاؤ.