جبکہ اعداد و شمار کے "مثلث" کے ساتھ خواتین ایک ڈبل ٹھوس اور ہاتھ بازیافت کے بارے میں شکایت کرتے ہیں، اور "سیب" ایک پریس پمپ کرتے ہیں، اس کے اعداد و شمار "ناشپاتیاں" کی قسم بے حد سے ٹانگوں اور بٹوں کی مکمل طور پر دھڑکتی ہے. بے روزگاری ملازمت میں، خاص طور پر ایک مناسب ترسیل میں، ایک جسم کے کسی بھی حصے کے لئے کافی جلدی ڈالنا ممکن ہے.
وزن میں کمی کے ٹانگوں کے لئے سب سے آسان ورزش
بہت سی لڑکیوں کو ٹانگوں کے وزن میں کمی کی وجہ سے آسان، لیکن موثر مشق تلاش کررہا ہے ، کیونکہ پیچیدہ پیچیدہ چیزوں کو جاننے کے لئے ان کے پاس وقت اور نہ ہی خواہش ہے. اس صورت میں، جواب آسان ہے: آپ کو ایک پرانے اچھا چلانے میں مدد ملے گی. وہاں کچھ قواعد موجود ہیں جو چربی کے خلاف ایک مثالی ہتھیار میں تبدیل کرنے میں مدد کرتے ہیں:
- چلتا باقاعدگی سے ہفتے میں کم سے کم 3 بار ہونا ضروری ہے. باقی باقی وقت کی بربادی ہے، جب تک کہ آپ کو یقینی طور پر، فٹنس کلب میں ائروبکس اور دیگر سرگرمیوں میں شرکت کرنے کے لئے خالی جگہوں کا استعمال نہ کریں.
- جسم میں ٹریننگ کے 20 منٹ کے بعد تقسیم کرنے والی چربی کے ذخائر کے لئے ایک میکانزم بھی شامل ہے، اور اس وجہ سے اس سے کوئی کم از کم 30-40 منٹ تک چلنے کا کوئی احساس نہیں ہوتا. ظاہر ہے، ہمیں ایک چھوٹے سے اعداد و شمار کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے.
- رن مختلف ہونا ضروری ہے: یہ بہت تیزی سے ہے، پھر بہت دیر سے، پھر چھلانگ کے ساتھ، پھر پہاڑی میں. یہ تھکاوٹ ہے، لیکن آپ ایک منٹ کی گھڑی اور اس طرح کے مشقوں کا ایک منٹ متبادل کرسکتے ہیں. اہم بات پورے ورزش کو روکنے کے لئے نہیں ہے!
- قدرتی نکالنے کے چربی برتن کو شامل کریں: چینی اور کپ کے بغیر ایک کپ کافی، لیکن دار چینی کے ساتھ، آپ کو زیادہ توانائی کو کھونے میں مدد ملے گی اور تھکاوٹ نہیں ہو گی. آپ کو تربیت سے پہلے 15 منٹ پینے کی ضرورت ہے.
کئی علاقوں میں وزن کی کمی کے لئے ایسے مشق صرف ایک مختصر وقت میں دستیاب ہیں. سرد موسم میں جمپ رسی کے ساتھ جگوں کو تبدیل کرنے کے لئے کافی مناسب ہے. آپ کو ایک منٹ کی چھلانگ اور باقی ایک منٹ باقی کرنے کی ضرورت ہے.
پھانسی کے پیروں کے لئے جسمانی مشقوں کا ایک سیٹ
ایربیک بوجھ روایتی طور پر وزن میں کمی کے لۓ بہت مناسب کہا جاتا ہے، تاہم، ہر کوئی ان کو پسند نہیں کرتا. بہت سے لوگ سوچ رہے ہیں کہ وزن کے ٹانگوں کو کھونے کے لئے کونسی مشقیں گھر پر پیش کی جا سکتی ہیں. بہت کم ایسے اختیارات ہیں، اور ہم سب سے زیادہ مؤثر افراد پر غور کریں گے. یہ پیچیدہ بہت تفصیلی ہے اور آپ کو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے.
- گرمی کے طور پر، 5 منٹ کے لئے رسی کے ساتھ چھلانگ. یہ ایک واجب شرط ہے - پٹھوں کو گرمی کی جانی چاہئے، اور وزن کھونے کے لئے خود کو چھلانگ بہت مفید ہیں.
- کلاسک بیٹ اپ اپ کے ساتھ شروع کریں: پاؤں کے کندھوں کی چوڑائی، آپ کے سامنے ہاتھوں کے علاوہ. پتلون واپس لے لو، اپنے ٹانگوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- ران کی اندرونی طرف کے لئے اچھے سکیٹس "سولو" ہیں: ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، جرابوں کو دور کے طور پر ممکنہ طور پر، ہونٹوں پر ہاتھ نظر آتا ہے. اسکٹیٹ، آپ کے پیچھے فلیٹ رکھنا. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- بہترین کام اور اچھے پرانے حملوں: بالکل کھڑے، ایک قدم آگے بڑھنے کے طور پر، گھٹنے میں زاویہ 90 ڈگری ہونا چاہئے. گھٹنے میں تین بہار حرکتیں انجام دیں، پھر ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے لئے چھلانگ لگائیں. 10 اوقات کے 3 سیٹ کرو.
- اس کے بعد، آپ ایک آسان ورژن پر جا سکتے ہیں. تمام چاروں پر کھڑے ہو، براہ راست ٹانگ واپس لو. یہ ممکنہ حد تک بلند ہو سکے، پھر دوسرا ٹانگ کے لئے دوپہر دیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
- تمام چاروں پر کھڑے ہو، براہ راست ٹانگ واپس لو. بلند کرو، گھٹنے پر جھکنا، جتنے زیادہ ممکن ہو، پھر دوسرا ٹانگ کے لۓ دوہرائیں. 15 دفعہ 3 سیٹ کریں.
اگر آپ اپنی بھوک مرتے ہیں اور مٹھائی، چربی اور پٹا چھوڑ دیتے ہیں تو وزن میں کمی کی ٹانگوں کے لئے مشق بہت زیادہ موثر ثابت ہوں گے. یہ صرف 12.00 تک کم مقدار میں استعمال کی جا سکتی ہے. لہذا آپ نے اعداد و شمار کو تیز رفتار سے ڈال دیا.