گھر کے پیچھے پمپ کیسے لگاؤ؟

کچھ لڑکیوں، جم میں جانے کا وقت نہیں، گھر کے پیچھے پمپ کرنے میں کس طرح دلچسپی رکھتے ہیں. بہت سے لوگ ایک بڑی غلطی کرتے ہیں، جسم کے اس حصے کے لئے ان کے پیچیدہ مشقوں میں شامل کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. پیٹھ واپس نہیں صرف مناسب کرنسی کو یقینی بناتا ہے ، بلکہ جسم کو نسبتا اور خوبصورت بنا دیتا ہے. مزید مشق آپ کو پیٹھ میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے بہت زیادہ لوگ مصیبت پائیں گے.

گھر میں ایک لڑکی کی اپنی پیٹھ پمپ کیسے ہوتی ہے؟

بہت سے مختلف مشقیں ہیں جو گھر کے استعمال کیلئے مناسب ہیں. نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے، 10-15 اوقات کے کئی نقطہ نظر کرنا ضروری ہے. آہستہ آہستہ، لوڈ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.

  1. "بوٹ" . ہم اس مشق کو کئی مراحل میں انجام دیتے ہیں. آپ کے پیٹ پر رکھیں اور فرش سے سینے اور ٹانگیں نکال دیں، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کی طرف اشارہ کریں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں کو گھسیٹنا، اپنی پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ ھیںچو. اس کے بعد، ہتھیار آگے آگے بڑھیں اور 5 سکور کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کریں. اگلا مرحلہ آپ کے ٹخنوں کو پکڑنے اور چند بلوں کو روکنے کے لئے ہے، آگے پیچھے سوئنگ. ورزش کے دوران، آپ کو اپنے پاؤں کو وزن پر رکھنے کی ضرورت ہے.
  2. ڈومبل کی ڈھال میں ڈھال اگر آپ ایک لڑکی کو واپس پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، اس مقبول مشق پر توجہ دینا، جس کے لئے آپ کو dumbbells تیار کرنے کی ضرورت ہے. اپنے کندھوں کی چوڑائی پر اپنا پاؤں رکھو، براہ راست کھڑے ہو، اور اپنے گود میں تھوڑا سا جھکاؤ. جسم کے پیچھے جھٹکا کے بغیر 60 ڈگری آگے بڑھنے کے بغیر. آپ کے ہاتھ میں dumbbells لے لو اور ان کے سامنے پکڑو، کووں میں تھوڑا سا جھکاؤ. کام - اپنے ہاتھوں کو الگ کر کے اپنا کندھے بلیڈ لے لو. اس بات پر غور کیا جاسکتا ہے کہ کوبوں کی طرف اشارہ کیا جانا چاہئے.
  3. باکسر ابتدائی پوزیشن پچھلے ورزش سے جیسی ہے، صرف ایک ہاتھ آگے بڑھایا جا رہا ہے، اور دوسرا نکالا جائے گا. ہاتھوں کو ایک لائن بنانا ضروری ہے. کام - چند سیکنڈ کے لئے پوائنٹس میں فکسنگ، ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کریں.
  4. نگل . پتہ چلا کہ لڑکی گھر کے پیچھے پمپ کیسے پائے گی، میں اس عالمی ورزش کا ذکر کرنا چاہتا ہوں، جس کے لئے آپ کو اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ "نگل" آپ کو تیزی سے کرنسی کو سیدھا کرنے کی اجازت دے گی. آئی پی - ہر چاروں پر کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے کے نیچے ڈال دیں. یہ کام دائیں ہاتھ آگے بڑھنے اور مخالف ٹانگ واپس لینے کے لئے ہے. جسم کو براہ راست لائن میں 5 سیکنڈ کے لئے درست کرنے کے لئے ضروری ہے، اور پھر، دوسری طرف اسی طرح دوبارہ کریں.

عورتوں کو واپس پمپ کرنا مشکل نہیں ہے، کیونکہ مشق دستیاب ہیں اور آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کے دیگر حصوں کو لوڈ کرنے کے لئے بھول نہیں.