بہت سے، تربیتی پروگرام کے ذریعے سوچتے ہیں، اس کے بارے میں بھول جاتے ہیں، لیکن حقیقت میں اس علاقے میں پٹھوں کو بھی کام کرنے کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، وہ ایک خوبصورت کرنسی کے قیام کے لئے اہم ہیں. دوسرا، بغیر تربیت یافتی واپس بغیر خوبصورت شخصیت حاصل کرنے کے لئے ناممکن ہے. تیسری، جسم کے دوسرے حصوں کی ترقی کے لئے مضبوط پٹھوں کی اہمیت اہم ہے.
پیچھے لڑکیوں کے لئے تربیت
یہ پروگرام مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے جو آپ کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ تربیت میں تبدیلیوں کو مسلسل بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ پٹھوں کو بوجھ میں استعمال کیا جا سکتا ہے، اور اس وجہ سے، کوئی نتیجہ نہیں ہوگا. ہر مشق 12-15 اوقات کے 2-3 سیٹوں میں کیا جانا چاہئے.
پیچھے کی تربیت کے لئے مشقیں:
- حائپ کی توسیع . یہ مشق ایک خاص بنچ پر ہے، رولر پاؤں کے تحت فکسنگ. بندوبست کریں تاکہ زور کے اوپر کے حصے پر زور، اور سینے پر کراس ہتھیار. ٹاسک: سانس لینے میں، آگے بڑھنے تک جب تک آپ کو مکمل طور پر آپ کے پیچھے واپس نہیں رکھ سکتے. Exhaling، شروع کی پوزیشن میں واپس. ہر چیز کو آہستہ آہستہ کرو تاکہ زخمی نہ ہو.
- Planck . گھر میں پیچھے کی تربیت میں، اس مشق کو شامل کرنے کے لئے قابل قدر ہے، کیونکہ یہ پیچیدہ نہیں ہے، لیکن یہ ایک اچھا نتیجہ فراہم کرتا ہے. آئی پی اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھیں، اور اپنے پیروں کو ایک چھوٹا سا فاصلہ الگ کریں. جسم کو براہ راست لائن بنانا چاہئے، کندھے کانوں کو اٹھایا نہیں جانا چاہئے. کم سے کم آدھے منٹ کے لئے بار رکھو. مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، آپ اپنے پیر کو بڑھا سکتے ہیں یا آپ کے آگے ایک بازو بڑھ سکتے ہیں.
- ڈھال میں زبردست چھڑی . گھر میں پٹھوں کی تربیت کرنے کے لئے اور اس مشق کے لئے کمرے مناسب ہے. تمام گھروں میں کوئی بار نہیں ہے، لہذا آپ dumbbells استعمال کرسکتے ہیں. آئی پی: بار لے لو تاکہ ہتھیاروں کا سامنا ہو، اور آپ کے ٹانگوں کو گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکنا. کام کو باندھنے کے لئے، باندھ کر کھینچنا، کوبوں میں اپنے ہاتھوں کو موڑنے کے لۓ، جس سے جسم کو قریبی طور پر دبایا جانا چاہئے. زیادہ سے زیادہ نقطہ پر، ایک سیکنڈ کے لئے رکھو اور ابتدائی پوزیشن میں حوصلہ افزائی میں واپس.
- سپرمین . گھر میں پیچھے کی تربیت میں، آپ اس مؤثر مشق کو بھی شامل کرسکتے ہیں، جس کے لئے آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ لگانے کی ضرورت ہے. اندرونی، آپ کے پیروں اور ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو درست کریں. نکالنے، جسم کو نیچے کم. یہ مشق اور دوسرا اختیار ہے - اپنی بازو اور برعکس ٹانگ اٹھائیں، اور پھر، تبدیل کریں. اس صورت میں، نقل و حرکت کے دوران ایک شخص کی طرف سے بنائے جانے والوں کی طرح ہو گی.