بینچ پر پریس کے لئے مشقیں

یہ ممکن نہیں ہے کہ ایسے شخص ہو جائے جو ایک فلیٹ پیٹ سے انکار کرے گا. اور اس "خوابوں کی حد" کو حاصل کرنے کے امکانات مختلف ہیں، لیکن فلیٹ اور پمپ تک پیٹ حاصل کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ایک پریشان بینچ پر پریس کے لئے مشق ہے . کامیابی کا سبب ہمارے جسم کی حیثیت میں ہے: افقی ہوائی جہاز میں ہونٹوں کی زیادہ پٹھوں کو پھنسے ہوئے اور مسترد ہیں - پریس کے براہ راست پٹھوں کو پمپ کرنے کا ایک مثالی موقع ہے. اگر آپ بینچ پر دباؤ پمپ کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، مشقوں کا بنیادی سیٹ پڑھیں.

  1. آئی پی: ہینڈل میں گھٹنوں کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے اور مقررہ ہوئے، تالا میں سر کے پیچھے ہاتھ، یا سینے پر بند. اٹھانے کے بعد ہم پورے جسم کی سست اٹھانے لگاتے ہیں - بائیں اور دائیں بائیں، واپس فی کے لئے.
  2. آئی پی ایک ہی ہے. ہم جسمانی اور لامر کے علاقے کے بغیر جسم کے اوپر اوپری حصہ اٹھاؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے ہم اس پوزیشن میں منجمد ہیں اور آئی پی میں واپس آتے ہیں.
  3. آئی پی - بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھوں پر ٹانگوں کے تالے پر رکھے ہوئے ہیں، اور پیٹ میں گھٹنوں کو کھینچتے ہیں.
  4. IP - مشق 3 کے طور پر، ہم ٹرنک میں 90 ° تک براہ راست ٹانگیں اٹھاتے ہیں.
  5. آئی پی - بنچ پر بیٹھے، ٹانگ فیکٹرٹر کے بولرز کے نیچے پاؤں، تالا میں سر کے پیچھے ہاتھ. ہم ٹرنک واپس 20 بائیں کو کم کرتے ہیں، اسی وقت ہم اپنی پیٹھ کا بہاؤ کرتے ہیں، صرف بینچ کو کمر چھونے دیتے ہیں. اس بینچ پر یہ مشق ہے جو سب سے زیادہ طاقتور ہے، پریس میں زیادہ سے زیادہ کشیدگی تک پہنچ گئی ہے.
آپ ورزش 1 پیچیدہ کرسکتے ہیں: یہ کام dumbbells کے ساتھ ایک بینچ پر ہوتا ہے. ہاتھ سر کے پیچھے نہیں ہیں، لیکن سینے پر زور دیا جاتا ہے، ہاتھوں میں ہم dumbbells پکڑتے ہیں. دائیں باری کرتے ہوئے، بائیں ہاتھ کو سیدھے، بائیں باری بنانے کا - صحیح ایک. تمام مشقیں 10 اوقات کے لئے 10 گنا کئے جاتے ہیں. یہ پورے نظریہ ہے، اب بینچ پر پریس کو آگے بڑھانا! زیادہ سے زیادہ اثر طاقت تربیت (ہفتے میں 2 بار) کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے (ہفتے میں 3 بار)، باقی دو دن آپ کو جسمانی اضافی سے آزاد ہونا چاہئے، آرام اور دونوں عضلات اور اعصابی نظام کی بازیابی کی اجازت دیتا ہے.