خوبصورت اور لچکدار بٹن - خواتین کی ایک بڑی تعداد کا خواب. خوبصورت لڑکیوں کی تصویر آپ کو بطور بکسوں کو پمپ کرنے کا حق کس طرح لگاتا ہے. یہ مشق سب سے زیادہ مقبول اور مؤثر فہرست میں شامل ہے، لیکن اس کی اپنی خصوصیات اور قواعد موجود ہیں جنہیں مشاہدہ کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں، تربیت سے کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
بٹوے کو پمپ کرنے کے لئے لڑکی کو کس طرح درست کرنا ہے؟
گستاخی طرز زندگی کی وجہ سے، گلیٹیو پٹھوں کو کافی بوجھ نہیں ملتا، جس میں ٹونس کی کمی ہوتی ہے اور پاپ کو فلیٹ اور بدسورت لگتا ہے. لہذا آپ کو باقاعدگی سے تربیت چلانے اور عضلات کو اضافی بوجھ دینے کی ضرورت ہے. اسکواٹس وزن کم نہ کریں اور سیلولائٹ سے نجات حاصل کرنے میں مدد ملے گی بلکہ جسم کے اس حصے کی لچکدار شکل بھی فراہم کرتے ہیں.
بطور بکسوں کو پمپ کرنے کے لئے صحیح طریقے سے سکیٹ کرنے کے بارے میں سفارشات:
- مشق کے دوران، آپ کو پیٹ کو مضبوط بنانے اور پریس کو روکنے کی ضرورت ہے، جو ایک پٹھوں کی کارک بنائے گی اور اس کے نتیجے میں وہ ریڑھ کی صحیح حیثیت کو برقرار رکھے گی.
- اگر آپ اس اصول کی تعمیل نہیں کرتے تو بہت ساری اہمیت ہے، تو نتیجہ بہت خراب ہوگا.
- مشق کے دوران، آپ کو فرش سے ہیلس سے محروم نہیں کر سکتے ہیں، وہ اب بھی رہیں گے.
- ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. نیچے گر کر آپ کو اندرونی طور پر لانے کی ضرورت ہے، اور جب بڑھتی ہوئی ہو. یہ وقت میں سانس لینے کے قابل ہے، تاخیر کے بغیر.
- بہت سے کوچوں کو گراؤنڈ مشورہ دیتی ہے تاکہ گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ قائم ہوجائے. یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو ضروری بوجھ دے.
- زیادہ سے زیادہ اثر کے لئے، یہ آہستہ آہستہ squat کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اگر آپ اسکواٹس کو ٹھیک طریقے سے انجام دیتے ہیں، تو آپ ہارمونل پس منظر کو معمول میں ڈال سکتے ہیں، میٹابولزم اور پٹھوں کی ٹون کو بہتر بنا سکتے ہیں. باقاعدہ مشق کے ساتھ، عضلات زیادہ لچکدار اور مضبوط ہو جاتے ہیں.
گھروں میں مشقیں - پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے کس طرح درست طریقے سے گراؤنڈ کرنا
کلاسک ورزش کے علاوہ، وہاں موجود دیگر اختیارات ہیں جو آپ کو زیادہ تفصیل سے پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتے ہیں. ہم زیادہ مقبول اور موثر مشق پر رہیں:
"پل" . پیروں کو کندھوں سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے، اور پاؤں اور گھٹنوں کو باہر نکال دیا جانا چاہئے. اس طرح کے اسکواٹس آپ کو درمیانی گلیٹس پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو کلاسیکی ورژن پر عملدرآمد کے دوران تربیت نہیں کرتی. ران کی پیچھے اور اندرونی سطح بھی بھری ہوئی ہے. آپ کے پیچھے رہنا اور دباؤ کو بڑھانا ضروری ہے. یہ طریقہ مندرجہ ذیل ہے: انضائط پر، گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ کو کم کرنے کے بعد، پیویسی واپس اور اطراف کے گھٹنوں کو پھیلانے کے دوران. جیسا کہ آپ نے کہا ہے، اٹھ کھڑے ہو، لیکن اپنے گھٹنوں کو متحد نہ کرو.
"پہاڑی پر پلیں . " یہ پچھلے مشق کا ایک پیچیدہ ورژن ہے، لہذا اسے زیادہ جدید کھلاڑیوں کی طرف سے منتخب کیا جانا چاہئے. ایک پہاڑی کی حیثیت سے، آپ کو پلیٹ یا دکان کے لئے ایک پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں.
"ایک ٹانگ پر اسکواٹس . " لوڈ ایک ٹانگ پر تلفظ کی جاتی ہے، جس سے آپ کو رانوں اور بٹوں کی پٹھوں سے بہتر کام کرنے کی اجازت دیتی ہے. پھانسی کے دوران توازن برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کی تکنیک یہ ہے: براہ راست کھڑے ہو، اپنے پیروں کو اپنی کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور اپنے پیچھے رہیں. سانس لے اور ایک ٹانگ جھکاؤ، اور دوسرا سیدھا آگے بڑھے اور وزن کے سامنے آپ کے سامنے رکھو. خارجی طور پر، کھڑا ہو، لیکن اپنا پاؤں فرش پر نہ ڈالو. اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، آپ کو ایک معاونت سے پریشان کر سکتے ہیں.
یہ باقاعدگی سے کرو، لیکن ہر دن نہیں، کیونکہ پٹھوں کو بحال کرنا اور باقی رہنا چاہئے. ایک ورزش کے لۓ یہ 20 سے کم 3 سیٹوں کا کم از کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.