شدت پسند تربیت کے بعد مکمل طور پر بحال کرنے کے لئے، مندرجہ ذیل نکات پر توجہ دینے کی کوشش کریں:
- اپنے آپ کو نیند سے محروم نہ کرو. آپ کو رات کو 7-9 گھنٹے سونے کی ضرورت ہے، اور اگر ممکن ہو تو، دوپہر کے کھانے کے وقت میں 1 گھنٹہ (مزید نہیں)؛
- 90 منٹ تک اپنے ٹریننگ کا وقت محدود کریں؛
- ہفتے میں ایک بار، کلاسوں سے مکمل طور پر ختم ہوجاتا ہے - یا انتہائی صورت حال میں، اپنے آپ کو بہت ہلکے بوجھ دے.
پٹھوں کی وصولی کو تیز کرنے کے لئے کس طرح؟
ہر ورزش کے بعد آپ کو کیا ضرورت ہے یہاں ہے:
- کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ورزش کے بعد فوری طور پر کاک لیں.
- مشقیں بڑھاتے ہیں (5-10 منٹ).
- ایک گرم اور پھر سرد شاور لے لو.
پٹھوں کی وصولی کے لئے تیاریاں
- کمپلیکس اینٹی آکسائڈنٹ. اینٹی آکسائڈنٹ آزاد ذیلی ادویات کو روکنے کے لئے. اس کے نتیجے میں، تربیت کے بعد بہتر بحالی میں مدد ملتی ہے، پٹھوں کے درد کو کم کرتی ہے اور سوزش کو روکتا ہے. اہم اینٹی آکسائڈنٹ: وٹامن A، C، E، سلینیمیم، بیٹا کیروٹین، انگور کے بیج نکالنے - پروانتھکویاڈین، الفا-لپکو (ٹیوٹکیک) ایسڈ.
- امین ایسڈ بریورڈ زنجیروں ، یا BCAA - Branched-Chain Amino Acids کے ساتھ . یہ ضروری امینو ایسڈ ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ جسم ان کو پیدا نہیں کر سکتا، اور انہیں کھانے سے لے جانا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ ضمیمہ پٹھوں میں تمام امینو ایسڈ کے 35 فیصد کے لئے مصیبت کی حمایت کرتا ہے. BCAA کے اہم نمائندے ہیں: L-Isoleucine، L-Valine، L-leucine.
- Glutamine . Glutamine ایک اہم بحالی عنصر سمجھا جاتا ہے جو پٹھوں catabolism کو روکتا ہے.
- انوسین . انوائن لیکٹیک ایسڈ کی جمع کو روکتا ہے، جس میں پٹھوں کی تھکاوٹ ثابت ہوتی ہے.
پٹھوں کی بحالی کے لئے مصنوعات
- انڈے . کسی بھی دوسرے کھانے کے مقابلے میں انڈے پروٹین میں سب سے زیادہ حیاتیاتی قیمت ہے.
- بادام . الفا ٹوکیکولول کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک وٹامن ای کے شکل میں سے ایک ہے.
- سالم پٹھوں کے پروٹین ریگولیٹر، سیلون میں بہت اعلی معیار کے پروٹین اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ شامل ہیں، جو ٹریننگ کے بعد پٹھوں کی وصولی کو تیز کرتے ہیں، کیونکہ وہ پروٹین کی کمائی کو کم کرتی ہیں.
- دہی اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اپنے جسم کو بحال کرنے کے لۓ پروٹین کے کامل مجموعہ تلاش کر رہے ہیں، تو دہی آپ کو بہترین حل فراہم کرتا ہے.
- بیف آئرن اور زنک میں امیر، گوشت کا گوشت پہلی جگہ اور تخلیقین کا ایک ذریعہ ہے.
- پانی . جسم کے کسی بھی حصے کی پٹھوں میں 80 فیصد پانی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم میں پانی کی مقدار میں تبدیلی، یہاں تک کہ 1٪ بھی، اس کے بعد تربیت خود کو اور عضلات کی تیز رفتار بحالی کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
پٹھوں کی تیزی سے وصولی
پٹھوں کی وصولی کی رفتار بہت مختلف ہے، کیونکہ اس پر انحصار کی سطح پر منحصر ہے. ہلکے بوجھ کے معاملے میں، ایک دن میں پٹھوں کو مکمل طور پر بحال ہوجائے گی. مکمل پٹھوں کی وصولی کے لئے ایک اوسط بوجھ کے بعد، آپ دو دن لگ سکتے ہیں. اور ایک تیز اور بھاری ورزش کے بعد حتمی عضلات کی وصولی کے لئے، آپ کو ایک ہفتے (یا اس سے بھی دو) کی ضرورت ہوگی. لہذا، واضح ہے کہ تیزی سے پٹھوں کی وصولی ہمیشہ ممکن نہیں ہے.