وزن میں کمی کے لئے صحت کی مشقیں

جب ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو ہم اس فٹنس کلب میں سبسکرائب خریدیں گے امید ہے کہ کوچ ہمیں نفرت انگیز قاتلوں سے بچائے گا. بے شک، ایک کمپنی میں جہاں ہر ایک مشق کرنے کی کوشش کرتا ہے، غصہ پر ٹریفک کے بغیر جتنا زیادہ ٹریفک ہے، پیسہ خرچ کرنے کی افسوس ہے، اور کوچ اس کی اجازت نہیں دے گا. لہذا، بہت سے لوگ کھیلوں کے کلب میں کلاس لینے کے لئے منتخب کرتے ہیں، بلکہ صحت میں خود کار روزگار کے بجائے. لیکن اگر آپ کو دستیاب طاقتور کھیل کلب میں شرکت کرنے کا موقع نہیں ہے تو، صرف ایک دن میں کچھ مشق آپ کو فٹ رکھنے میں مدد ملتی ہے.

صرف مشق کی مدد سے وزن کم سے نمایاں طور پر کھو جائے گا، اس سلسلے میں، مشکل علاقوں کے لئے فٹنس مناسب غذائیت کے ساتھ مل کر ضروری ہے. لیکن آپ بعض معروف مشقوں کی مدد سے عضلات کو مضبوط کرسکتے ہیں. کسی بھی لڑکی کے جسم پر کیا مسئلہ موجود ہے؟ کچھ لوگ پیٹ کو پسند نہیں کرتے ہیں، کسی کو ان کے بٹوے سے خوش نہیں ہوتا، اور کسی کو ہونٹوں کو پمپ کرنے کا خواب ہے. کسی بھی صورت میں، یہ اعداد و شمار کی خصوصیات کی وجہ سے ہے. خاتون جسم میں، زہریلا ٹشو ناروی جسم سے زائد ہوتا ہے، اور ہونٹوں پر اس کی نشاندہی قدرتی نمونوں کی وجہ سے ہے، کچھ بھی نہیں کیا جائے گا. لیکن آپ ہمیشہ فطرت کی کوششوں کو درست کر سکتے ہیں.

پیٹ کے لئے صحت

بے شک، فوری طور پر پریس کے لئے ورزش کو ذہن میں رکھنا آتا ہے. یہ ایک فلیٹ پیٹ کے لئے تمام مشقوں کی بنیاد ہے. جبکہ کوئی مشقوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے نہیں سمجھا. تاہم، یہ جاننے کے قابل ہے کہ پریس پریس کو احتیاط سے دباؤ ضروری ہے. بہت سے یہ بے حد کرتے ہیں، گردن پر تمام دباؤ ڈال کر، کشش ثقل کے مرکز کو منتقل. اس سلسلے میں، آپ کو ایک اہم اثر نہیں ملے گا، لیکن صرف گردن کے ساتھ مسائل کماتے ہیں. اہم حکمرانی - مضبوطی سے گردن کو ٹھیک کریں اور ہاتھوں پر سر تالا میں جوڑا، جیسے تکیا پر اور ورزش کے دوران گردن کو تبدیل نہیں کرتے. سر کے ساتھ آگے بڑھ نہ لو، لیکن پورے جسم کے ساتھ، سر ہاتھوں پر رہنا چاہئے اور منتقل نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد آپ کو پریس علاقے میں گردن محسوس نہیں ہوگی، گردن نہیں. اگر دباؤ کشیدگی ہو تو، آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں.

پاؤں کے لئے صحت

رانوں کے میدان میں، ہم عام طور پر صرف غیر معمولی مسئلہ کے بارے میں فکر مند ہیں - سیلولائٹ. کچھ حد تک، یہ بنا دیا گیا ہے. لیکن ساحل سمندر کے راستے کو محسوس کرنے کے لئے، یہ بہتر ہے کہ وہ ہونٹوں کی دیکھ بھال میں آگے بڑھے. ایسا کرنے کے لئے، وہاں ایک سادہ آسان مشق ہے جو دونوں فرش پر اور جیم بکس پر ہمارے ساتھ جانا جا سکتا ہے، جس کے ذریعے، گھر کی فٹنس میں ایک بہترین اسسٹنٹ بن جائے گا. اس مقصد کے لئے ہم ایک گندگی پر یا ایک بال پر پیٹ پر لیٹتے ہیں، ہم ہاتھوں سے ایک منزل پر آرام کرتے ہیں اور ہم اپنے گھٹنوں میں جھکتے ہیں اور ہم پھونکتے ہیں. جب منزل سے مشق کو انجام دیتے ہوئے، نہ صرف گھٹنوں بلکہ ہونوں کو بھی آنا چاہئے، جبکہ ران اور بٹوں کے پیچھے سخت کشیدگی محسوس کی جائے گی. اس کا مطلب ہے کہ آپ سب کچھ کر رہے ہیں. جگل کی طول و عرض آپ کی صلاحیتوں پر منحصر ہے، لیکن اس سے زیادہ، یہ زیادہ مؤثر طریقے سے ہوگا.

ہاتھوں کے لئے صحت

مردوں کے انتخابات کے مطابق، خواتین کے ہاتھوں کی نازکتا انفلاٹ بائنپس سے زیادہ اپنی طرف متوجہ کرتا ہے. سب کے بعد، نوعیت کی طرف سے ایک عورت نازک ہونا چاہئے. لیکن، اس طرح کی جلد آپ کے ہاتھوں پر پھانسی نہیں لیتے ہیں، اور پٹھوں کو ٹن کر دیا جاتا ہے، آپ کو مشقوں کے ساتھ ان کی مدد کرنے کی ضرورت ہے. اس سلسلے میں، ہم dumbbells کی مدد کریں گے. اس طرح کے کھیلوں کا سامان کسی بھی کھیلوں کی دکان پر خریدا جا سکتا ہے. ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ کوئی مشق ہاتھوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. اس سلسلے میں سب سے آسان، dumbbells کی لفٹنگ ہے، صحیح زاویہ پر کوہوں کو برقرار رکھنے. آپ کی اہلیت کے مطابق Dumbbells کو منتخب کیا جانا چاہئے، لیکن 5 کلوگرام سے زائد dumbbells خریدیں.

سب کے لئے مسئلہ علاقوں مختلف ہیں اور مشقوں کو انفرادی طور پر منتخب کیا جانا چاہئے. کسی بھی صورت میں، جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کو اس علاقے میں بالکل کشیدگی محسوس کرنا چاہئے جو آپ پمپ کرنا چاہتے ہیں. اور مت بھولنا، کھانے سے 3 گھنٹے پہلے فٹنس اور 3 گھنٹے بعد ہونا چاہئے، لیکن کچھ بھی نہیں.