اب جب، فٹنس مراکز میں تربیت نہ صرف بلکہ ہوم مشق کا سامان کافی قابل رسائی ہے، کیونکہ بہت سے خواتین اس سوال کے بارے میں سوال کرتے ہیں کہ آیا ورزش موٹر سائیکل پر وزن کم کرنا ممکن ہے. مشق موٹر سائیکل ایک خاص سمیلیٹر ہے جو سائکلنگ چلانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس صورت میں، مختلف طریقوں میں: اٹھانے کے بغیر یا بغیر. یہ ثابت ہوتا ہے کہ اعلی اضافہ، زیادہ کیلوری جلاتا ہے، اور، اس کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے ایک اسٹیشنری بائک پر تربیت زیادہ کامیاب ہو جاتا ہے.
ایک مشق موٹر سائیکل کے ساتھ وزن میں کمی: کون مناسب ہے؟
بوجھ کی خصوصیات کو پورا کرنا ضروری ہے: مشق موٹر سائیکل جسم کے نچلے حصہ پر بوجھ کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے: نچلے ٹانگوں، رانوں اور بٹوے. اس طرح، ایروبک بوجھ اور کیلوری کے فعال جلانے کی وجہ سے، آپ کے جسم کو مکمل طور پر وزن کم ہو جائے گا، لیکن صرف رانوں اور بٹوں کو غریب، موہک شکل میں لے جائے گا! اگر آپ کے اعداد و شمار کا بنیادی مسئلہ پچھلا، پیٹ یا ہاتھ ہے تو، اسپرپر کو دیکھنے کے لئے احساس ہوتا ہے، جس میں زیادہ عضلات شامل ہیں.
اس طرح، اس سوال کا جواب آیا کہ ورزش موٹر سائیکل وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے یا نہیں - جی ہاں. تاہم، جسم کے ہم آہنگی کی ترقی کے لئے اسے دوسرے مشقوں سے ملنا چاہئے جو ہاتھوں، سینے، بیک اور پریس کے پٹھوں کو اہم بوجھ دیتے ہیں.
ایک مشق موٹر سائیکل پر مشق کرتے وقت وزن کم کرنا؟
ورزش موٹر سائیکل پر وزن میں کمی کا پروگرام، سب سے پہلے، باقاعدگی سے. کوئی باقاعدگی سے نہیں ہو گا - کوئی نتائج نہیں ہو گا، اور مشق موٹر سائیکل پر وزن کم کرنے کا سوال ایک سوال رہتا ہے. کیا آپ کو معاملے کو سنجیدگی سے لینے کے لئے تیار ہیں؟ پھر فون میں ایک یاد دہانی رکھو، دیوار پر گراف ڈراؤ، عام طور پر، سب کچھ کرو کہ ایک سبق کو یاد نہ کرو. پیرامیٹرز مندرجہ ذیل ہیں:
- beginners کے لئے زیادہ سے زیادہ شیڈول: 3-4 سبق فی ہفتہ 30 منٹ ہر ایک کے لئے، پلس فی منٹ 100 سے زیادہ برتن نہیں ہے.
- انٹرمیڈیٹ سطح کے لئے کلاسز (باقاعدگی سے تربیت کے ایک مہینے کے بعد): 3-5 سبق فی ہفتہ 45 منٹ ہر ایک، پلس - فی منٹ 110 سے 120 بٹ تک.
- پیشہ ورانہ سطح پر قبضے (عورتوں کے لئے جو 2-3 ماہ اوسط سطح پر عمل کرتے ہیں، یا آسانی سے اس سے نمٹنے کے لئے): ہفتے میں 5-6 بار، 40-60 منٹ ہر ایک، پلس کے ساتھ 120 سے 140 برتن فی منٹ تک.
اپنے نبض اور خوبی دیکھیں. وزن میں کمی کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق آپ کو تھکن کو بولنے کی راہنمائی نہیں کرنا چاہئے!
ایک مشق موٹر سائیکل پر مناسب طریقے سے وزن کم کرنا؟
ایک مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کا سوال، ایسے شخص سے کبھی نہیں پوچھا جائے گا جو جانتا ہے کہ کس طرح وزن کم کرنا ہے. حقیقت یہ ہے کہ چربی کے ذخائر کی تقسیم اس طرح کے عمل کے نتیجے میں ہمیشہ ہوتا ہے - کیلوری کی کمی. سب سے صحیح، تدریجی اور مؤثر وزن میں کمی ہوتی ہے اگر آپ کو فیروز 200-300 یونٹس کی طرف سے کیلوکریٹریوں کی عام طور پر انٹیک کو کم کرنا اور مشق موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے اسی کی تعداد میں کیلوری کو جلا دینا.
نتیجے میں، بغیر کسی بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کے جسم کو 400-600 کیلوالریوں کا خسارہ ملتا ہے، جس سے یہ پہلے ہی معدنی ذخیرہ کا استعمال کرتے ہیں. چونکہ آپ کے غذا کو کنٹرول کئے بغیر ایک مشق موٹر سائیکل کے بغیر وزن جلدی جلدی وزن کم کرنا ممکن ہے، ہم غذائیت میں آسان تبدیلی کے طریقوں پر غور کریں گے جو مشکل حسابات کے بغیر آپ کی مدد کرے گی، "اضافی" کھانے کی کیلوری کی تعداد کو کم کریں گے.
- کیا آپ دودھ اور چینی، میٹھی سوڈ اور رس کے ساتھ کافی پیتے ہیں؟ انہیں پانی یا معدنی پانی کے ساتھ تبدیل کریں. یہ آپ کو 100-200 کیلوکریٹس مائنس دے گا.
- کیا آپ میونیز، کیچپ، سوس شامل کرتے ہیں؟ سپلیمنٹس دے دو اور راشن سے 50-100 کلو لے لو.
- کیا تم مٹھائیوں کے ساتھ چائے پیتے ہو معمولی 3-5 مٹھائیوں سے انکار ہر روز 100-150 کلو گر ہٹاتا ہے!
- کیا آپ کو ایک لگی ہوئی پین میں کھانا پکانا ہے؟ تندور کے بغیر تندور، سٹیمر، ملٹی ویر یا ایروجری میں باورچی خانے سے متعلق 70 - 100 کلومیٹر کی طرف سے غذا کی کیلوری مواد کو کم کردے گا.
غذائی خوراک سے غذائیت کا خاتمہ کریں، اپنے آپ کو تھوڑا اور صرف صبح کے ساتھ مٹھائی سے خوش آمدید. اس صورت میں، آپ کی مشق موٹر سائیکل آپ کی توقعات کو پورا کرے گا!