وزن میں کمی کے لئے کاربوہائیڈریٹ

بہت سے خواتین کو یقین ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کم ہونا چاہئے، لیکن یہ معلومات نقصان دہ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ تشویش ہے. اگر وہ غذا سے مکمل طور پر خارج ہو جائیں تو، کسی شخص کو تھکاوٹ محسوس ہو گی، اور اس کے علاوہ، تحول کے ساتھ ساتھ جگر کا کام بھی خراب ہو جائے گا. دو قسم کے کاربوہائیڈریٹ ہیں: سادہ اور پیچیدہ، لیکن ہم یہ سمجھ لیں گے کہ وزن کم کرنے میں سے کون سا مفید ہیں.

کھو وزن کے ساتھ کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ

کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ میں شامل ہیں: ریشہ، نشاستے اور گلیکوجن، وہ ان لوگوں کے لئے سب سے بہتر ہیں جو غذا پر ہیں. روزانہ غذا میں ضروری طور پر فائبر موجود ہو، جس میں خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا اور نقصان دہ مادہ کے جسم کو صاف کرنا ضروری ہے. اس میں مندرجہ ذیل مصنوعات شامل ہیں: سبزیاں، پھل، گری دار میوے، پھلیاں اور اناج. اسٹرچ سے حاصل کیا جاسکتا ہے: بٹواٹ، چاول، آلو، دانا اور اناج. اس طرح کی مصنوعات ایک طویل عرصے سے جسم کو سیراب کرتی ہے اور اسے وٹامن اور مائیکرویلیٹس فراہم کرتا ہے. تقریبا تمام مفید مادہ کو ذخیرہ کرنے کے لئے، صحیح طریقے سے کھانا پکانا.

وزن میں کمی کے لئے روزانہ کاربوہائیڈریٹ غذا خواتین کے لئے 337 جی اور مردوں کے لئے 399 جی ہے. اگر آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی جائز تعداد سے زیادہ نہیں ہیں تو، وہ چربی میں نہیں جائیں گے، لیکن اگر وہ کافی نہیں ہیں تو یہ سنگین صحت کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں.

سادہ کاربوہائیڈریٹ

سادہ کاربوہائیڈریٹ کے اہم نمائندے fructose اور گلوکوز ہیں. گلیکوز خلیات فیڈ، اور fructose ذیابیطس کے لئے انسولین کی جگہ لے لیتا ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک اور نمائندہ - لییکٹوز، جو انسانی جسم میں جاتا ہے، گلوکوز اور گلیٹوز میں جاتا ہے. ڈیری مصنوعات، میٹھا، پاستا اور بیکنگ میں آسان کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.

یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کی غذا میں سادہ کاربوہائیڈریٹ ممکنہ طور پر چھوٹا ہو، اور زیادہ پیچیدہ ہو تو آپ اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کریں گے.