ورزش کے دوران غذائیت

ٹریننگ کے دوران مناسب غذائیت ایک موضوع ہے جو ایک سے زائد مضامین کو وقف کیا جا سکتا ہے. اگرچہ، اگر آپ تھوڑی گہرائی کھاتے ہیں، تو اس میں کوئی پیچیدہ نہیں ہے. اہم بات اپنے آپ کو طاقت کے ساتھ اسٹاک اور اپنے پیٹ کے اشتعالات کو نظر انداز کرنا ہے.

تربیت کے دوران مناسب جھوٹ

یاد رکھیں یا لکھیں کہ اس سے پہلے آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پر توجہ دینے کی تربیت کرنے سے قبل غذا میں، لیکن ٹریننگ کے دوران، اس کے بعد اور اس کے بعد چربی سختی سے منع ہے. غذا جس میں بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے اور ایک طویل عرصے سے پیٹ میں ہے، میسا اور کولک کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں تکلیف کا سبب بن سکتا ہے.

لہذا، ورزش کے دوران کھانا ممکنہ طور پر موٹی سے کم ہونا چاہئے. عام طور پر کھانے میں، چکن کے پیروں کو سینوں کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے، سور کے ساتھ سور کا گوشت، اور خشک انڈے کو صرف پروٹین سے تیار کرنا چاہئے. تربیت دینے سے پہلے صرف ایک چیز ہے جو آپ کو برداشت کر سکتی ہے.

تربیت کے دوران کیا پینا؟

ہمارے جسم کے لئے ایک مائع بہت اہم ہے. ورزش کے دوران پانی دل کو کنٹرول اور کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور پسینہ دینے والا ہے. تربیت سے قبل فوری طور پر، آپ کو ایک گلاس پانی کے بارے میں پینے کی ضرورت ہے، لیکن مشقوں کے دوران اپنے ہر 5-10 منٹ میں، آپ کو تھوڑا سا پینے کی ضرورت ہے. آپ کی پینے والے پانی کی مقدار اس پر منحصر ہوتی ہے کہ آپ کے ورزش کے دوران کتنے پسینے مختص کیے جاتے ہیں. آپ ٹریننگ کے دوران الیکٹروائٹس کے ساتھ خصوصی مشروبات پی سکتے ہیں، لیکن اس صورت میں سبق ایک گھنٹہ سے زائد تک رہتا ہے.

تربیت کے دوران گینر

Gainers ایک خاص اضافی ہیں جو بڑے پیمانے پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ہے. حقیقت یہ ہے کہ کچھ کھلاڑیوں کی تنظیم منظم طور پر توانائی اور توانائی کی بڑی مقدار میں خرچ کرتی ہے، جبکہ ان کے لیان فزیک، پروٹین کاربوہائیڈیٹریٹ کا کاک صرف ان کی ضرورت ہے.

• دانتوں کو تھکاوٹ کم کرنا اور توانائی کے توازن کو بحال کرنا؛
• اس کی ساخت میں پروٹین کی وجہ سے، فائدہ مند تربیت کے دوران امینو ایسڈ کی فراہمی میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں؛
• ایک مختصر وقت میں ہم جنس پرستوں کی پٹھوں کو بحال اور انٹرایکیلر توانائی میں اضافہ؛
• ہم جنس پرستوں کو ایک مہینے میں 1-3 کلو گرام تک اوسط جسم کا وزن بڑھانے کا موقع فراہم کرتا ہے؛
نصف گھنٹہ پہلے سے بہتر اور تربیت کے بعد گیرر کا استعمال کریں.

تربیت کے دوران BCAA

BCAA (انگریزی branched چین امینو ایسڈ سے) - ایک branched چین کے ساتھ تین امینو ایسڈ کی ایک پیچیدہ - isoleucine، والو اور leucine. یہ پروٹین کے بہت اہم اجزاء ہیں. اس طرح کے امینو ایسڈ کمپلیکسوں کا استقبال پٹھوں ٹشو کی بحالی کے لئے اہم ہے. ایسی امینو ایسڈ کی مؤثر خوراک تقریبا 5-10 جی ہے، جو اس سے پہلے، دوران اور فوری طور پر ورزش کے بعد لیا جاتا ہے.