اسکواٹس - یہ سبھی جدید فٹنس فیکٹریوں کی بنیادی مشقوں، "پروجنڈرز" میں سے ایک ہے. واضح سادگی کے باوجود، پابندی اور بور - یہ سب، تعصب جو اسکول میں شروع ہوا. سب کے بعد، بیٹھ اپ کرنے کی تکنیک آپ کی توجہ کا مستحق ہے، خاص طور پر اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ وہ جسم کے نچلے حصے میں لانے کے لۓ کتنی فائدے لگاتے ہیں - گھٹنوں، پٹھوں، نچلے، ہینڈ اور سامنے ران، کواڈسپس اور بٹنوں.
سٹائل کی کلاسیکی
وزن کم کرنے کے لۓ کلاسیکی سٹائل میں کس طرح اکٹھا کرنا شروع کریں.
ہم سب جانتے ہیں کہ پیروں کے پاؤں کے علاوہ چوڑائی کندھے، ہاتھوں کے سامنے ہاتھ لگتے ہیں. ہمدردی پر ہم آگے بڑھتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو پھیلاتے ہیں. ہلاکت پر - ہم ابتدائی پوزیشن میں اضافہ کر رہے ہیں. اس صورت میں، سٹاپ فرش (ہیلس یا انگلیوں کو آنسو نہیں) پر ہونا چاہئے، اور پریس کو کشیدگی کا سامنا کرنا چاہئے.
Plieu
لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ لڑکیوں کو مناسب طریقے سے اڑانے کے بارے میں معلوم ہو، کیونکہ اس قسم کی مشق کو رانوں اور ران کی اندرونی سطح پر بھاری بوجھ دیتا ہے.
ہم ٹانگوں کو کندھے، طرف سے، ٹانگوں کو بڑھا سکتے ہیں، دائیں زاویہ (اگر ممکن ہو)، ہاتھ پر ران، یا دوسری پوزیشن میں "بیلے پر." ہم اپنے گھٹنوں کو پریرتا پر جھکاتے ہیں، انھوں نے جھاڑو پر اڑاتے ہیں.
چھلانگ کے ساتھ
وزن کھونے کے لئے کچھ بھی مفید نہیں، جیسے چھلانگ کے ساتھ صحیح طریقے سے سکیٹ کرنے کی صلاحیت. یہ مشق بہترین کارڈیو کی تکنیکوں میں سے ایک ہے، برداشت، دھماکہ خیز مواد کو فروغ دیتا ہے اور یقینا چربی کو جلا دیتا ہے.
لہذا، ہم کلاسیکی انداز میں جھکاتے ہیں، اور ہمارے ٹانگوں کو بیکار کرتے ہیں، ہمارے پیروں کو پھیلاتے ہوئے، ممکنہ طور پر زیادہ پھینک دیتے ہیں. جیسے ہی جرابیں منزل کو چھونے کے لۓ، ہم اپنے گھٹنوں اور جھٹکے لگاتے ہیں.
اور جمپنگ کے مرکزی خیال پر ایک اور تناؤ: ایک تنگ ریک میں کودنے، چھلانگ لگانے، وسیع ٹانگوں میں ہمارے ٹانگوں کو پھیلانے، اور جیسے جیسے جیسے ہمارے پیروں کو فرش چھڑاتے ہیں، ہم ایک وسیع پوزیشن میں گھومتے ہیں، جس سے ہم ایک چھلانگ میں پھر سے نکل جاتے ہیں.