حاملہ اور کھیل

بہت سے جدید خواتین کے لئے جو اپنی صحت کو دیکھ رہے ہیں، کھیل ایک اہم جگہ لیتا ہے. اور ایک بار جب عورت اپنے بچے کو لے جا رہی ہے تو، ایک قدرتی سوال اٹھتا ہے: "کیا یہ عام طور پر کھیلوں کی سرگرمیوں کو جاری رکھنا ممکن ہے؟". اس آرٹیکل میں، ہم کھیلوں کے بارے میں تمام سوالات کا جواب دینے کی کوشش کریں گے جو متوقع ماؤں سے دلچسپی رکھتے ہیں.

میں حمل کے دوران کیا کر سکتا ہوں؟

حاملہ حملوں میں کھیلوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور بعض معاملات میں بھی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ زندگی میں ایک پیشہ ور کھلاڑی ہیں تو، حمل کے دوران مشق عام طور پر معمول سے کم فعال ہوسکتی ہے، اور تربیت کے پروگرام کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ صرف ایک شوقیہ ہیں تو، آپ کو ایک اساتذہ سے مشورہ دینا چاہئے جو آپ کو بتائیں یا حاملہ خواتین کے لئے آپ کو ایک خصوصی پروگرام بنائے. ہر فرد کی صورت میں، ڈاکٹر کی مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے، اور ہم حمل کے دوران مشق کے بنیادی اصولوں کا جائزہ لیں گے.

حمل کے دوران کھیل

حمل کے دوران کھیلوں کو کھیلنے کے لئے احتیاط سے ہونا چاہئے، ممکنہ اوورلوڈ کو ختم کرنے، زخموں اور گھٹنا. حاملہ خواتین کو باقاعدگی سے کھیلوں کی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے، بجائے وقت کی کلاسوں کے بجائے یا جب ایک مفت منٹ گر جائے گی. تربیت کے لئے بہترین شیڈول ہفتے میں 3 بار ہے، ترجیحی طور پر ایک ہی وقت میں. ناشتہ کے بعد چند گھنٹوں کے بعد تربیت بہتر کرنے کے لئے. مستقبل کی والدہ کے تربیتی پروگرام میں عام طاقتور مشقیں اور خصوصی مشقیں شامل کرنا چاہئے جو مقصد ریڑھیاں، abdominals، وغیرہ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے. سانس لینے کی مشقوں کے سیٹ کے ساتھ ہر سیشن کو مکمل کریں.

ہر ورزش کی رفتار، حاملہ طور پر ٹرمینل کے بغیر، اعتدال پسند ہونا چاہئے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ حمل کے دوران کھیلوں میں بھی بہت زیادہ فعال کھیل ناخوشگوار نتائج پیدا کرسکتے ہیں، جیسے کہ نازک وزن میں کمی، قبل از کم پیدائش اور اسی طرح. آپ کے جذبات کے ذریعہ ہدایت کیجیے، اور یاد رکھو کہ آپ کسی بھی طرح سے زیادہ نہیں ہوسکتے، کیونکہ بچہ اس کے جسم کے درجہ حرارت کو پسینہ کرنے سے قاصر نہیں کرسکتا ہے، کیونکہ اس نے ابھی تک پسینہ گردنوں کا قیام نہیں کیا، اور زیادہ تر گرمی ماحول میں بچے کو متاثر نہیں ہوتا. باقی کے درمیان، تربیت بھی متحرک بنانے کی کوشش مت کرو.

حاملہ اور صحت

حمل کے دوران صحت پورے جسم کے سر کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے. حمل کے آغاز کے ساتھ صحت کے ساتھ طبقات کو روکنا نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ نے ایسا نہیں کیا تو، اس کا آغاز کرنے کا وقت ہے. اس تقریب میں جب کہ فٹنس کی تربیت آپ کی پسند نہیں ہے، تو آپ ایک انفرادی تربیتی پروگرام بنا سکتے ہیں.

ٹرنک، تیزی سے چلانے، گھومنے اور جھکنے والی چھلانگ، تیز کٹوتی اور ٹراسو کو خارج کردیں. مشقوں کو پٹھوں اور جوڑوں میں اضافی اضافہ نہیں ہونا چاہئے، ورزش کی حمایت، ترجیحی طور پر بیٹھ کر پیچھے کی حمایت کے ساتھ.

ابتدائی حملوں میں تربیت کے نتیجے میں، ریڑھ کی پٹھوں کی پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے، پیٹ کی گہرائیوں کی بڑھتی ہوئی عضیات کی لچکدار، پیویسی علاقے میں جماعتی کمی اور جوڑوں کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے.

آپ پرانی ہم آہنگی اور جنسیت کو بحال کرنے کے بعد، پیدائش کے بعد صحت مند بھی مشغول ہوسکتے ہیں، لیکن ڈاکٹروں کی سفارش ہے کہ آپ کو ابتدائی 6 ہفتے کے بعد تربیت دوبارہ شروع کرنا ہے.

حاملہ اور کھیل: پرو اور کانس

  1. حمل کے ابتدائی مراحل میں کھیل. یہ اس بیماری کی روک تھام کے ذریعہ سفارش کی جاتی ہے جس میں اس مدت کے دوران پیدا ہوتا ہے: زیادہ وزن، پٹھوں کی بڑھتی ہوئی، ویرکاس رگوں.
  2. حمل کے بعد کھیل تمام جسم کے نظام کی تیزی سے وصولی کے لئے حملوں کے بعد کھیل کی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے: مصیبت، موٹر سرگرمی کو بہتر بنانے، کارڈیوااسکل نظام کے کام میں بہتری، وغیرہ.
  3. کھیل اور حمل کی منصوبہ بندی. اگر آپ مستقبل میں حمل کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں، تو کھیلوں کو کھیلنے میں آپ کے جسم کو حمل کے دوران پیدا ہونے والے ممکنہ بوجھ کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی. حمل کے دوران کھیل حاملہ عمل کو آسان بنانے میں مدد ملے گی، اور پیدائش کے بغیر دردناک، کیونکہ مشق کے دوران، جسم ہارمون endorphin جمع، جس میں بچہ کے دوران ایک کردار ادا کر سکتے ہیں قدرتی منحنیاتی

اور، یقینا، کھیلوں میں متوازن غذا شامل ہے، جو مستقبل کی ماں کے لئے بہت اہم ہے.

مستقبل کی ماں کی صحت مند طرز زندگی کو ایک صحت مند بچہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی!

کھیلوں سے پہلے، یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے جو اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کو جسمانی سرگرمی کے لئے کوئی خطرہ ہے.

صحت مند رہو!