غیر ضروری وزن سے محروم کرنے کے لئے ہم اپنے کھانے سے کیا مصنوعات نکالنا چاہئے؟ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ میٹھی اور آٹے کے برتن پر پابندی سے اچھی طرح واقف ہیں - اور یہ سچ ہے. مثال کے طور پر، صرف ایک ڈونٹ 20-30 گرام چربی پر مشتمل ہے اور 250-300 بیکار کیلوری کے لئے آپ کے سلائٹ وزن کر سکتے ہیں.
کیا وزن کم کرنا ممکن ہے، صرف آٹا اور مٹھائی دینا؟
ہمیشہ نہیں. پڑھنا دیگر (غیر معمولی ظاہری شکل) مصنوعات جو آپ کو آپ کے مینو سے نکالنا چاہئے - وزن کم کرنے کے لئے، اور آپ کی صحت کی حفاظت کے لئے دونوں:
- تیار شدہ منجمد خوراک. ہم ان برتنوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو ہمیں صرف گھر میں گرم کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ منجمد خوراک کی چربی کا مواد نسبتا کم ہے، یہ سب سوڈیم کی ایک بہت بڑی مقدار پر مشتمل ہے اور جسم میں بہت غیر ضروری کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے. لہذا، آپ کو اس طرح کے تمام کھانے کو اپنے کھانے سے خارج کرنا بہتر ہے.
- روشنی کی مصنوعات. لکھا "لکڑی"، "غذا" یا "کم موٹائی" کی طرف سے دھوکہ نہیں رکھو، جسے آپ کچھ مصنوعات کی پیکیجنگ پر دیکھتے ہیں. چینی اور نمک کی بجائے اس طرح کی مصنوعات (بکٹیو، یوگریٹ، نرم مشروبات اور بہت کچھ) کا ایک اہم حصہ دوسرے ناپسندیدہ اجزاء کو شامل کیا جاتا ہے - حتمی ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے. اس طرح، کسی بھی قسم کی روشنی مختلف حالتوں میں ان برتنوں کی فہرست بھی گر جاتی ہے جو ہمیں اپنے مینو سے باہر نکالنے کی ضرورت ہے. ان کی ہلکے متبادل کے مقابلے میں چھوٹے مقدار میں عام موٹی مواد کی خوراک کی مصنوعات میں یہ بہتر ہے.
- مارگرین مکھن کا معتبر متبادل ہے، جس میں دراصل ٹرانس چربی کے اہم ذرائع میں سے ایک ہے. لہذا یہ واضح ہے کہ مارجنین کے کسی بھی برانڈ، جو کچھ بھی اس کی جائیداد کی جاتی ہے وہ ایک ایسی مصنوعات ہے جو ہمیں اپنے کھانے سے الگ کرنا چاہئے.
- ریفریجنگ مشروبات مٹھائیوں کے ساتھ، تمام نرم مشروبات سوال کا جواب ہوسکتے ہیں: ہم وزن کم کرنے کے لئے سب سے پہلے کس کو دینا چاہئے؟ یہ زیادہ سے زیادہ وزن میں اضافہ کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے، کیونکہ ایک عام جار (330 ملی میٹر کا حجم) کسی بھی مشروبات میں 10 ٹاسکون چینی کا حامل ہوتا ہے.
- چپس. یہ ہائی کیلوری بم آپ کے سلائیٹ کو کچھ بھی نہیں لاتے ہیں. اس کے علاوہ، کلارک یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے ہمیں یہ بتاتی ہے کہ نہ صرف وزن کم کرنے کے لئے، بلکہ صحت مند رہنے کے لئے چپس کو خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. کینسر مختلف قسم کے کینسر کی وجہ سے چپس اور چپس دونوں کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، کیونکہ ان میں کارکینجینیک مادہ موجود ہیں جو کھانا پکاتے ہیں جب کافی اعلی درجہ حرارت پر بھرا ہوا ہوتا ہے.
- تیار گوشت کی مصنوعات. یہ سب ساسیج کی مصنوعات ہیں، ساتھ ساتھ خشک، تمباکو نوشی یا نمکین گوشت. ان مصنوعات میں ہمارے جسم کے لئے مفید غذائیت کم از کم مقدار اور نمک کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس میں سیال برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے اور اذیما کا سبب بنتا ہے.
میں وزن کم کرنے سے انکار کرتا ہوں اور کیا کرنا چاہئے؟
مشکل کم کیلوری ڈائٹس سے. آپ کی ضرورت کم از کم توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی، آپ اس طرح آپ کے چٹان کو سست - جو بھی چربی کی طرف جاتا ہے.
تاہم، ہمیشہ اس بات کو ذہن میں رکھنا ہے کہ، دیگر برے عاداتوں کے برعکس، موٹاپا بہت سے عوامل میں اس کی جڑیں ہیں - جیسے ہی والدہ، طرز زندگی اور ایک شخص کی نفسیاتی حالت.
مندرجہ بالا یہ کہا گیا تھا کہ مصنوعات کو ان لوگوں کی طرف سے چھوڑ دیا جانا چاہئے جو زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. آئیے یہ بھی بتائیں کہ مصنوعات جن لوگوں کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں ان کی خوراک سے خارج نہیں کیا جانا چاہئے:
- پورےممل اور کثیر اناج سے آٹا؛
- پنیر؛
- انڈے؛
- پوری طرح سے پاستا؛
- غیر منحصر اناج
- بیکڈ پھلیاں
- پھل (انگور، سیب، اورنج)؛
- گوشت گوشت، چکن
- مچھلی
یہ تمام مصنوعات اعلی سنتریپشن کے نشان کے ساتھ کھانے کی اشیاء کا حوالہ دیتے ہیں. اگر آپ انہیں اپنی خوراک میں داخل کرتے ہیں، تو آپ وزن کم کرنے کے لئے بہت آسان ہو جائیں گے - کیونکہ آپ چھوٹے حصے کے بعد مکمل محسوس کرسکتے ہیں.