یہ تمام پروٹین کی مصنوعات میں کوئی راز نہیں ہے، مچھلی سب سے زیادہ آسانی سے ہستی اور مفید اختیار ہے. اس مضمون سے آپ سیکھیں گے کہ وزن کم کرنے کے دوران آپ کس قسم کی مچھلی کھاتے ہیں، اور یہ کیسے پکایا جاسکتا ہے کہ وزن حاصل نہ کریں، لیکن صرف ان سے چھٹکارا حاصل کرنا.
مچھلی کے فوائد
مچھلی ایک بہت مفید اجزاء کا ذریعہ ہے، کیوں کہ آپ اس کے فوائد کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، نہ صرف وزن میں کمی کے لۓ، لیکن عام طور پر جسم اور عام طور پر مصیبت کے لئے. ان میں سے:
- اس کی ضروری فیٹی ایسڈ کے ساتھ ایک قابل قدر مچھلی کا تیل اوماگا 3 اور ومیگا 6؛
- وٹامن A، E، D؛
- فلورین، فاسفورس، آئوڈین اور دیگر مفید مائیکرویلیٹس.
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سب سے زیادہ مفید مچھلی ، سمندر اور تازہ پانی نہیں، کیونکہ اس میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء موجود ہیں.
Slimming مچھلی
تمام مچھلی کو فیٹی، درمیانی چربی اور کم چربی کی اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے. مزید تفصیلات میں ان شعبوں پر غور کریں:
- مچھلی کی فیٹی اقسام (8٪ سے زائد فیڈ مواد) - اییل، میککر، ہیرنگ، ہلبوت، سٹور. یہ سب سے زیادہ کیلوری مچھلی ہے - اس میں 100 گرام فی 200-250 کیلوری ہے. یہ اختیار واضح طور پر وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے، بہتر بہتر وقت تک اسے چھوڑنا بہتر ہے.
- مچھلی درمیانی چربی (4-8٪) - پائیک پرچ، سمندر باس، ٹراؤٹ، گلابی سیلون، ٹونا، گھوڑے کی ہیکر، کارپ اور جھلی ہیریئر. ایسی مچھلی میں - 90-140 کیک.، لہذا، یہ پہلے ہی گوشت کا ایک اچھا متبادل ہے، لیکن اب بھی - بہترین اختیار نہیں ہے. وزن میں کمی کے ساتھ ریڈ مچھلی قابل قبول ہے، لیکن بہترین اختیار نہیں ہے.
- منجمد مچھلی (4 فی صد سے کم) آلودک، پائیک، دریا پرچ، کوڈ، نیلے رنگ کی سفید، ہیک، navaga، flounder، bream، ہڈاک ہیں. اس مچھلی میں 100-100 کلو فی 100 گرام، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ محفوظ طریقے سے موٹی گوشت کی آمدورفت تبدیل کرسکتا ہے.
ڈاکٹروں کی پیمائش جاننے کی تجویز ہے، اور ہفتہ میں 3-4 سے زائد مرتبہ مچھلی کھاتے ہیں. یاد رکھیں - وٹامن اور معدنیات سے زیادہ جسم جسم کے ساتھ ساتھ ان کی کمی بھی خطرناک ہے.
وزن میں کمی کے لئے مچھلی کھانا پکانا کیسے؟
آپ روٹی کی الماریوں میں بھوک مچھلی کے بارے میں فورا فوری طور پر بھول سکتے ہیں، یا پھنسے ہوئے اختیارات میں بیکڈ ہوتے ہیں
- مندرجہ ذیل قسم کے کھانا پکانے کی اجازت ہے:
- ابلی ہوئی مچھلی (وزن میں کمی کا بہترین انتخاب ہے)؛
- مچھلی مسالے کے ساتھ تندور میں پکایا؛
- گلی یا زندہ آگ پر مچھلی؛
- ایک جوڑے کے لئے مچھلی (slimming نہ صرف پوری مچھلی، لیکن سوفی، کٹلی، وغیرہ پکایا جا سکتا ہے)
آلو اور پادری سے گارنش دے دو، ان کو استرا سبزیاں اور تمام قسم کے گوبھی پسند نہ کریں. تازہ سبزیاں سے سلاد بھی مناسب ہیں. یہ مچھلی کا بہترین ذریعہ ہوگا اور آپ کو پتلی رکھنے اور رکھنے کے لئے اجازت دی جائے گی.