کھاؤ اور وزن کم کرو! یہ فقرہ زیادہ سے زیادہ متعلقہ بن رہا ہے، اور آج مقبول مقبول کھانا میں ایسا نہیں ہے، جیسا کہ منتخب کردہ مینو میں ہے، جہاں اہم مصنوعات پتلی ہو جاتی ہیں. یہ کیمسٹری اور تشہیر الیکسائیر کے بارے میں نہیں ہے. سب کچھ صرف قدرتی اور فطرت خود سے مفید ہے.
وزن میں کمی کیلئے کم سے کم کیلوری کا کھانا
تقریبا کسی بھی غذا کی بنیاد وزن کی کمی کے لئے کم کیلوری کی مصنوعات ہیں:
- کسی بھی خشک اور سبزیوں جیسے ککڑی، انڈے پلوں، ٹماٹر، گوبھی، مٹی، اکسیے، زچگی آپ کو اعداد و شمار پر نقصان کے بغیر بہت بڑی تعداد میں برتن بنانے کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ ان کی مصنوعات کی کیلوری مواد فی 100 کلو فی 100 کلو سے زیادہ نہیں ہوتی.
- تازہ پھل، خاص طور پر ھٹی پھل، سیب اور انگور مٹھائیوں کے لئے cravings پر قابو پانے میں مدد ملے گی.
- ترکی، خرگوش گوشت، دباؤ کی چھڑی، چکن چھاتی ، آفل، دباؤ مچھلی، سمندری غذا. یہ تمام قسم کے گوشت 130 کلو سے زائد نہیں ہیں.
- کیلوری کی تعداد میں سمندر کی کالی (5 کلو فی فی 100 گرام) کیلوری کی فہرست میں "صحیح خوراک کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے."
وزن میں کمی کے لئے پروٹین کی مصنوعات
پروٹین فوڈوں کی انفیکشن پر اوسط کیلورک قیمت کا 35 فیصد اوسط خرچ کیا جاتا ہے. اور اس حقیقت میں کوئی حیرت نہیں ہے کہ پی پی کے نظام میں وزن کم کرنے میں مدد کرنے والی مصنوعات پروٹین میں بہت امیر ہیں.
- چکن چھاتی. مجموعی 110-120 کلو، جن میں سے 24 گرام پروٹین ہے، دوپہر کے کھانے، ناشتا اور یہاں تک کہ رات کے کھانے کے لئے بہترین انتخاب ہے.
- دودھ اور ھٹی دودھ کے غیر خوراک کی مصنوعات. دھیان (70 کالی / 17 جی پروٹین)، دہی (50-60 کلو / 4 جی پروٹین)، کیفیر (40 کلوگرام / 3 جی پروٹین) - برنکا سے یہ "تحائف" تحریر کرتے ہیں، چربی کو برباد کر دیتے ہیں، زیادہ سیال کو ہٹا دیتے ہیں اور بالکل صاف ہوتے ہیں.
- مشروم. چیمپئن شپز فی 100 کلو سے زائد کلو گرام پر 100 جی، جبکہ 20-25 فی صد ایک پروٹین ہے.
- انڈے پروٹین (44 کلوگرام / 11 جی پروٹین) بہترین موٹی برنر ہے. لیکن کھانے کے لئے 2 سے زائد سے زیادہ دن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ انڈے کا یہ حصہ 352 کلو سے زیادہ "بھاری" ہے.
- موسمی مچھلی کی قسمیں 4 فی صد سے زائد چربی نہیں ہیں. کیوڈ، پکی پرچی، نیلے رنگ کی سفیدی، آلوک، پائیک، پیرا کیلوری کے لحاظ سے 90 کیلوری کے نشان سے زیادہ نہیں ہے.
پروڈکٹ وزن ضائع موٹی برنر
وزن میں کمی کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مصنوعات مصنوعات ہیں منفی کیلوری مواد، جس میں سے جس میں جسم خود بخود ان برتنوں کو لے کر زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے.
- سبز چائے 0 کلو کے کیلورک مواد ہے، اور اس میں 1 کلو پینے کے فی ہضم 20 کلوال ہوتا ہے.
- انگور ایک مقبول موٹی برنر ہے اور یہ وزن میں کمی کے لۓ صحیح طریقے سے سب سے زیادہ مفید مصنوعات کی طرف جاتا ہے.
- مسالیدار مصالحے: مرچ، انگوٹھے اور لہسن کی بے حد ہماری کیلوری کو جلا دیتی ہے.
- سیلری: 100 کلو گرام کھودنے کے لئے، جسم 30 کلوال خرچ کرے گا، اور سبزیوں میں صرف 12 کلوگرام توانائی کی شدت کے پیرامیٹرز ہیں.
- اناسب نہ صرف آنتوں کے پٹسٹالس کو محرک کرتا ہے، بلکہ میٹابولزم میں بھی اضافہ ہوتا ہے، بشمول ذہنی چربی کی تحلیل کو فروغ دیتا ہے.
وزن میں کمی کے لئے غذائیت ریشہ میں امیر مصنوعات
اگر آپ اپنے آپ سے باقاعدگی سے سوال کرتے ہیں تو اس کا سوال تیزی سے اور محفوظ طریقے سے وزن کم ہوجاتا ہے، پھر ہم آپ کو ریشہ میں امیر کھانے کی توجہ دینا ہے.
- سبزیاں سبزیاں، گوبھی، گوبھی، asparagus پھلیاں ، زچینی اور ککڑیوں میٹابولزم میں بہتری اور فعال طور پر جسم سے اضافی سیال کو ہٹا دیں.
- بھوٹات اور تھامل جیسے اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کم سے کم چربی کے ساتھ ہیں، جو جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب ہوتے ہیں، میٹابولزم کو معمول دیتے ہیں اور سوجن کو روکتے ہیں.
- دالوں کے ساتھ پھلیاں فائبر اور پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں .
- بیر تازہ ہے . ایک دن بیر میں صرف 200 جی موٹاپا اور وٹامن کی کمی کی مؤثر روک تھام ہوگی.
جب وزن کم ہوجاتا ہے تو ناممکن کھانا
یہاں تک کہ وزن کم ہونے والے غذا بھی اعداد و شمار کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اگر یہ ان کو جمع کرنے کا حق نہیں ہے. مثال کے طور پر:
- مچھلی، چکنائی اور مچھلی چیزیں لیکن سبزیوں کے ساتھ مطمئن نہیں ہیں. آلو قابل قبول سبزیوں کی فہرست میں شامل نہیں ہیں!
- وزن میں کمی کے لئے مصنوعات کا یہ مجموعہ، جیسے آٹا اور گوشت بالکل مناسب نہیں ہے.
- آلو اور ٹماٹر کے ساتھ انڈے "دوست نہیں ہیں".
- پھل اور دودھ کی مصنوعات کو غیر قانونی طور پر مطابقت پذیر ہیں، نہ صرف خود ہی. وہ دوسری مصنوعات سے علیحدگی سے بہتر ہیں.
- جام یا میٹھی پاؤڈر کے ساتھ پابندی کی روٹی سے محروم ہونا چاہئے، کیونکہ میٹھا اور اسٹراش - جمع نہیں ہوتا.