وزن سے محروم ہونے پر بہت سے لوگ پلیٹاؤ کے اثرات کے بارے میں کچھ نہیں سن سکتے تھے، لیکن بار بار اس سے ٹکرا جاتے ہیں، جب غذا کے آغاز کے چند ہفتے بعد وزن بڑھ جاتا ہے جیسے کہ مردہ ہوتا ہے اور کم ہوجاتا ہے. تربیت میں کوئی ترقی نہیں ہے جب اس صورت میں اکثر اصطلاح استعمال ہوتا ہے. اس پر منحصر ہے اور اس معاملے میں کیا کیا جا سکتا ہے، اس مضمون میں کہا جائے گا.
پلیٹاو اثر کب آتا ہے؟
اس طرح کے ایک ریاست کو شروع کرنے کے کئی عوامل ہیں، یہاں وہ ہیں:
- بہت سخت غذا، ہر روز کھپت کی فراہمی 1800-2000 کلو سے کم ہے. یہ ان لوگوں پر ہوتا ہے جو فی کلو گرام وزن میں 0.5 گرام سے کم پروٹین اور فی دن 40 چربی کا کھانا کھاتے ہیں. یہ اکثر مداحوں کے مونو غذا کا گناہ ہے.
- کلاسوں کی لوڈ اور مدت میں اضافہ کے بغیر ناقابل یقین تربیت.
- ایک کھانے کی منتخب کردہ نظام میں انفیکشن، ٹریننگ کے اتارنے، وغیرہ.
جو لوگ دلچسپی رکھتے ہیں وہ کتنے عرصے سے پلیٹاو کے اثرات تک پہنچ جاتے ہیں، آپ جواب دے سکتے ہیں کہ یہ اس سے زیادہ پریشان ہوسکتا ہے. سب کے بعد، اس رجحان کا اصل سبب یہ ہے کہ جسم کو بیرونی حالات میں تبدیلیوں کے لۓ استعمال کیا جا سکتا ہے، ان سے مشابہت ہوتا ہے، اور کتنے عرصے سے وزن کم کرنے پر پلیٹاؤ کا اثر اگلے پالیسیوں کی طرف سے مقرر کیا جائے گا. اگر کوئی شخص تربیت کو نظر انداز کرتا ہے اور غذائیت میں غلطیوں کو تسلیم کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے تو وزن تیزی سے بڑھ جاتا ہے. اور اگر آپ کسی خاص حکمت عملی کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ وزن میں نسبتا مختصر عرصے سے کم وقت میں وزن منتقل کرسکتے ہیں.
plateau کے اثر پر قابو پانے کے لئے کس طرح؟
سب سے آسان طریقہ گھبراہٹ اور عام غذا میں کسی بھی چیز کو تبدیل نہیں کرنا ہے. ایک اختیار کے طور پر، روزہ کا دن بندوبست کریں اور ہفتے میں جسم کو 2 بار ہٹانے، اس طرح کے ایک بجلی کے نظام پر عملدرآمد جاری رکھیں. ایک پروٹین غذا پر بیٹھے ہوئے، سبزیوں اور پھلوں پر اتارنے کا بندوبست کرتے ہیں، اور اس کے برعکس. آپ خوراک میں ایڈجسٹمنٹ نہیں بنا سکتے ہیں، لیکن موٹر سرگرمی میں اضافہ کر سکتے ہیں. نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد میں اضافہ، وقفے والے افراد کے ساتھ روایتی کارڈیو ورکشاپ کی ایک جوڑی کو تبدیل کریں. اہم بات حیضزم کی توانائی کی کھپت میں اضافہ کرنا ہے، اس طرح میٹابولزم عمل کو تیز کرنا ہے.
ایک اور اختیار غسل کے دن کے ساتھ زندگی کی معمول کا راستہ کم کرنا ہے. تربیت کے بعد غسل بہتر ہونے کے لئے، اور اگر ایسی کوئی امکان نہیں ہے تو، کم سے کم غسل لے. اعلی درجہ حرارت کا اثر آکسیجن اور غذائی اجزاء کے لئے جسم کی ضرورت کو بڑھاتا ہے، اور یہ زیادہ کیلوری کا استعمال شروع ہوتا ہے. ٹھیک ہے، جو پلیٹاو کے اثرات کے دوران کیا کرنا چاہتے ہیں، جب جسم "موت تک" تربیت دیتا ہے اور اسی وقت سب سے زیادہ شدید غذا پر مشتمل ہوتا ہے، تو اس سے زیادہ متوازن کھانے اور خوشی میں مشغول کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.