وسیع پیمانے پر اسرار کی وجہ سے یہ صرف اضافی بوجھ لینے کے لئے ضروری ہے، کس طرح فوری طور پر عضلات بڑھتے ہیں اور صرف ایک سکرٹ میں شاورینگرگر کی حیثیت سے بن جاتے ہیں، بہت سے لوگ dumbbells کے ساتھ مشق سے ڈرتے ہیں. دراصل، امدادی پٹھوں کو پیدا کرنے کے لئے آپ کو بہت وزن اور ایک خاص غذا کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن 2 کلو وزن کا وزن dumbbells کے ساتھ کوئی آسان طریقہ نہیں ہے.
dumbbells لاگت کے ساتھ کتنے کیلوری ہوم مشق کرتے ہیں؟
حقیقت یہ ہے کہ dumbbells کے ساتھ صحیح مشق بہت آسان ہیں، وہ dumbbells کے بغیر مشق کے مقابلے میں، کیلوری کی کھپت میں اضافہ. dumbbells کے ساتھ تربیت کا ایک گھنٹہ 1.5-2 کلو گرام تقریبا 400 کیلوری جلاتا ہے.
اس کے لئے آپ کے لئے کام کرنے کے لئے، آپ کو ہر صبح 15-20 منٹ کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے، یا یہ ہفتے میں تین بار، لیکن 60 منٹ کے لئے کیا کرنا ہے.
dumbbells کے ساتھ موثر مشقوں کا مظاہرہ دو طریقوں میں ہوسکتا ہے: سست، اآروبیبک، پٹھوں بڑے پیمانے پر، اور تیز رفتار، ایروبک، چربی جلانے کے لئے. آپ کے اعداد و شمار کو کافی بہتر بنانے کے بعد، وزن کو کم کرنے کے بعد، آپ اسی مشق کو انجام دے سکتے ہیں، لیکن پہلے سے ہی ایک اعزاز پذیر ریلیف بنانے کے لۓ.
تربیت کے دوران، ایک دن آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ dumbbells بہت ہلکا ہو گیا ہے - یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کو دوبارہ بازی کی تعداد میں اضافے یا وزن میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ بدن ترقی نہیں کرے گا اگر آپ کے لئے لوڈ بھاری نہیں ہے.
گھر میں dumbbells کے ساتھ مشقوں کا کمپلیکس
dumbbells کے ساتھ بہترین مشق تلاش کرنے کے لئے، آپ کو یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ جو حاصل کرنا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ سب سے پہلے آپ کے بٹن اور ہونٹوں کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو dumbbells کے ساتھ حملوں اور squats بنانے کی ضرورت ہے. اگر پیٹ سب سے اہم ہے تو پھر موڑ دیں. اگر آپ کو بھی اثر پڑتا ہے تو، آپ کے لئے ڈیمبلبل کے ساتھ وزن میں کمی کی مشقیں تمام اہم زونوں کو ڈھونڈیں.
8-12 تکرار کے لئے تین نقطہ نظروں میں بیان کردہ تمام مشقوں کو انجام دیں. اگر یہ بہت آسان ہے تو مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے:
- کسی بھی گرم اپ کو انجام دیں : مثال کے طور پر، جگہ پر چلنے یا چھلانگ کودنے کے لئے 8-10 منٹ.
- کندھوں پر مشق کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہتھیار کم ہوگئے. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور اپنے کندھوں کو rhythmically بلند کریں.
- triceps کے لئے مشق . کھڑا، ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہاتھوں کو کمبوڈ پر، گوبھیوں کے ہاتھوں میں گوبھی کے ہاتھوں میں پھینک دیا گیا، جسم آگے بڑھ گیا. اپنے ہتھیاروں کو مکمل سیدھا کرنے کے لۓ، قوض جوڑوں کے اخراجات پر صرف تحریک بنانا.
- بسس کے لئے مشق. کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، بازو کو کم کر دیا، ان کے ہاتھوں میں dumbbells. تالیاں اپنی ہتھیاروں کو جھاڑیوں میں جھکاتے ہیں، کوبوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر.
- پریس کے لئے مشق . آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگیں براہ راست، آپ کے سینے پر گونوں کے ساتھ بازو. فرش سے پیچھا کرنا. خشک ٹانگوں کے ساتھ دوہرائیں.
- بٹوے کے لئے مشق . کندھے سے زیادہ ٹانگیں، ٹانگوں سے بھرا ہوا، ہتھیاروں کو کم کر دیا، اپنے ہاتھوں میں dumbbells. گھٹنوں میں 90 ڈگری میں زاویہ کو آگے بڑھانا
- پاؤں کے لئے مشق . اپنے ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ کلاسک حملوں کرو.
- ھیںچو فرش پر بیٹھے، ٹانگوں کو الگ الگ. اپنے ہاتھوں کو سب سے پہلے ایک ٹانگ پر پھینک دیں، پھر دوسرے سے، پھر - مرکز پر. اس کے بعد آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اور اپنے ہاتھوں اور پیروں کو مختلف سمتوں میں ھیںچو.
beginners کے لئے dumbbells کے ساتھ مشق فوری طور پر زیادہ سے زیادہ بوجھ کے ساتھ انجام نہیں دیا جانا چاہئے: سب سے پہلے تنازعہ یا نقطہ نظر کو کم کرنے کی کوشش کریں. بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ یہ گھیرے کے ساتھ گھیرے کے ساتھ اطمینان حاصل کرنے کے لئے مفید ہے. لیکن یہ ایک مرد کا مشق ہے، اور اس کا مقصد پذیر پٹھوں کو پمپ کرنا ہے، جس کی نگہداشت کمر کو کم کرتی ہے. لہذا، غلطی یا جہالت کی طرف سے آپ کے پیچیدہ اس طرح کے ایک پیچیدہ میں شامل نہیں.