بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ باقاعدگی سے جھگڑا وزن کو درست کرنے اور اچھی طرح سے بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. جو لوگ اس مشق کو ترجیح دیتے ہیں، ان میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ جب وزن چلتا ہے اور کونسا عضلات کام کرتی ہیں؟ ایروبک بوجھ ، جن میں جگنگ شامل ہے، ان لوگوں کے لئے بہترین اختیار تصور کیا جاتا ہے جو اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں.
چلنے سے وزن کم کیا ہے؟
ابتدائی طور پر، یہ قابل ذکر ہے کہ آپ باقاعدہ جادو کے ساتھ جلد بڑھانے میں کامیاب نہیں ہوں گے. ٹریننگ کے آغاز میں، ٹانگوں پر بچھڑے تھوڑا سا بڑھ جائیں گے، لیکن یہ صرف سیال کی برقرار رکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے.
رن کے دوران وزن کھو رہا ہے:
- جب ٹہلنے لگے تو، جب ایک شخص پیر پر قدم رکھتا ہے اور ہیل میں وزن لیتا ہے، رانوں اور بٹوں کی پشتوں کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے.
- اتلیٹک چل رہا ہے، جب اس کے برعکس ہیل سے گزر جاتا ہے، گلیٹال پٹھوں میں شامل ہوتا ہے.
- چھڑکاو، جب پورے پاؤں کو دھکیل دیا جاتا ہے، رانوں اور بچھڑے کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے.
- اسلحہ اور جسم کے کام کی پٹھوں کو چلانے کے دوران وزن کم ہوجاتا ہے، لیکن، اس کے باوجود پیروں کے مقابلے میں، اثر بہت اچھا نہ ہوگا. لوڈ بڑھانے کے لئے، dumbbells کا استعمال کریں یا آپ کی پشت پر ایک بیگ ڈالیں.
- وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ، آپ کے پیچھے کام کرنے کے لئے، جسم کا یہ حصہ لازمی طور پر شامل ہونا ضروری ہے، اس بات کو یقینی بنانا کہ کندھے بلیڈ ریڑھ سے قریب ہو سکے. رن کے دوران، کندھوں کو کم کیا جانا چاہئے اور ہتھیاروں پر کھڑے ہتھیار.
- پیٹ میں چلنے کے دوران وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو پریس مسلسل مسلسل کشیدگی میں کہیں بھی 60٪ تک رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو پیٹ میں سختی شامل ہے تو پھر سانس کو آسانی سے تباہ کیا جائے گا.
تربیت کی تاثیر کی مدت اور باقاعدہ تربیت پر منحصر ہے. ابتدائی مرحلے میں یہ ہر دن چلانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے اور تربیتی نصف گھنٹے سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.