ایسا ہوا کہ جدید خواتین مسلسل ان کے جسم کی شکل کو بہتر بنانے کے طریقوں کی تلاش میں ہیں. کوئی پلاسٹک کی سرجری کا فیصلہ کرتا ہے، کسی کو کسی نئی خوراک پر ہے، اور کسی کو کھیل کے قریب ہے. یہ مضمون ماضی کے لئے ہے.
یہ کہا جا سکتا ہے کہ کالینیٹکس جمناسٹکس کے میدان میں ایسی نیاپن نہیں ہے، لیکن یہ انسانیت کی خوبصورت نصف کے دلوں کو برداشت کر رہی ہے. خاص طور پر اس کے بہت سے پرستار امریکہ میں، یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ مشقوں کالینیٹکس کے پیچیدہ ایک امریکی، کالان گلنی کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا تھا. جمناسٹکس یہ سب سے متفق نہیں ہے، یہ بہت پیچیدہ ہے، اور اس کے علاوہ کچھ بھی کچھ مخالف ہیں. یہ musculoskeletal نظام، cardiovascular نظام کی بیماریوں اور آپریشن اور پیدائش کے بعد کی مدت بھی ہیں. کسی بھی صورت میں، سیشن شروع کرنے کے بارے میں ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے. لیکن مشقوں کا کالینیٹکس کے پیچیدہ استعمال میں اس کے پلاسس ہیں - یہ وزن میں کمی کے لۓ موزوں ہے، اس میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور جسم کو خوبصورت شکلیں فراہم کریں گی، اس کے ساتھ ساتھ خصوصی آلات اور تربیت کی ضرورت نہیں ہے، کالینیٹکس بھی کھیلوں میں ابتدائی طور پر موزوں ہے.
عام طور پر، کالینیٹکس سے slimming مشق ایک اصلی تلاش ہیں، اگرچہ وہ مشکل ہیں، لیکن روایتی تربیت سے کہیں زیادہ مؤثر. اس اثر کو بھی شامل کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں کے گروپوں کے کام میں عام زندگی میں ملوث نہیں ہے اور میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جم میں 7 گھنٹے یا ایروبکس کے 24 گھنٹے آپ محفوظ طریقے سے 1 گھنٹہ کالینیٹکس کو تبدیل کرسکتے ہیں اور کچھ بھی نہیں کھو سکتے ہیں، اثر بھی وہی ہوگا. لہذا، ہم آپ کو وزن کی کمی، beginners کے لئے مشورہ - پرستار کے بغیر کے لئے ایک سیٹ مشقوں kallanetiki پیش کرتے ہیں. فوری طور پر تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد بنانے یا زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے پوزیشن کو منعقد کرنے کی کوشش مت کرو، آہستہ آہستہ نتیجے میں جاؤ. کالینیٹکس کے مجوزہ پیچیدہ پیٹ، ہاتھ اور گرمی کے لئے مشقیں شامل ہیں.
گرم
مشق مسلسل طور پر کرتے ہیں، ایک پوزیشن سے دوسرے کی طرف چلتے ہیں. ہم ہر پوزیشن کو 60-100 سیکنڈ تک رکھتے ہیں.
- ہم جرابوں پر اٹھتے ہیں اور اوپر ہاتھ سے اوپر پھینک دیتے ہیں.
- تھوڑی دیر سے ہمارے گھٹنوں کو جھکاؤ اور تھوڑا تھوڑا سا دھواں، تھوڑا سا جسم آگے بڑھانا. ہاتھ آگے بڑھتے ہیں، ہماری پیٹھ سطح ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں کو واپس لے لیتے ہیں، اور ہمارا ٹھوس آگے بڑھ رہا ہے. واپس اب بھی فلیٹ ہے.
- اپنے پیروں کو سیدھا اور فرش پر جسم متوازی کو جھکانا. ہاتھوں اطراف تک پھیلتے ہیں.
پیٹ کے لئے مشقیں
- ہم فرش پر لیٹتے ہیں، اپنے پیروں کو گود میں جھکاتے ہیں اور تھوڑا بندوبست کرتے ہیں. ہم فرش کے اوپر دونوں پاؤں اٹھاتے ہیں، لیکن ایک منزل سے 10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے، اور دوسرا اس کے ساتھ بالکل ٹھیک ہے. ہم جرابوں کو ھیںچو اور ان کے ساتھ مل کر ہم منزلوں کے ہاتھوں کو ٹانگوں پر پھینک دیتے ہیں، فرش پر بلیڈ کو پھاڑتے ہیں. ہم اس پوزیشن کو 60 سیکنڈ تک رکھیں گے، اور جگہوں میں ہمارے پیروں کو تبدیل کرنے کے بعد.
- فرش پر جارہا ہے، اپنے گھٹنوں کو گھٹنوں پر پھیلاتے ہیں. ہاتھوں کو فرش پر آگے متوازی ھیںچاتے ہیں، کلائیوں میں ان کو جھکاتے ہیں، جیسے کہ پوشیدہ دیوار پر آرام ہوتی ہے. جسم اٹھائیں اور 60-100 سیکنڈ تک رکھو.
- فرش پر جھاڑو، گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا ہوا اپنے پیروں کو اٹھائیں. جسم سے جسم کو ڈھونڈنا، ہم اپنے ہاتھوں سے انگلیوں تک پہنچ جاتے ہیں. اس طرح 60 سیکنڈ تک رکھو.
- ہم اپنی طرف سے گھومتے ہیں اور اپنے پیروں کو بلند کرتے ہیں، گھٹنوں پر خشک ہوتے ہیں. جسم کو اٹھانا، ہم آگے آگے اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھاتے ہیں، جیسے کہ ہم ہیلس کے ساتھ ان میں سے ایک کو چھونا چاہتے ہیں. تھوڑا آرام کے بعد 60 سیکنڈ تک رہیں اور ورزش کو دوبارہ کریں. سب کچھ دوبارہ کرنے کے بعد دوسری طرف ایک ہی ہے.
ہاتھوں کے لئے مشق
- کھڑے، ٹانگوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہتھیار کم ہوگئے. ہم کندھوں کو اپنے ہاتھوں سے چھونے دیتے ہیں، اور اس کے بعد ہم اپنے بائیں ہاتھ کو پھیلاتے ہیں اور خود کو پورے جسم کے ساتھ ساتھ اس کے پیچھے ھیںچاتے ہیں. پھر ہم دوسری طرف پہنچتے ہیں. مجموعی طور پر، اس طرح کے سلاپوں کو ہر طرف کے لئے 100 کی ضرورت ہوتی ہے.
- ہم فرش سے وسیع پیمانے پر الگ ہتھیاروں پر نچوڑتے ہیں. ہم 10 بار پھر شروع کرتے ہیں، آہستہ آہستہ 50 سے آتے ہیں.
- کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، ہم اپنے بائیں ہاتھ دائیں ہیل پر پھینک دیتے ہیں، ہمارے دائیں ہاتھ منزل پر متوازی ہوتی ہے. ہم اس پوزیشن کو 60-100 سیکنڈ تک لے کر ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں.
کلاس کے لئے یہ ایک ہفتے میں 1 گھنٹہ 3 بار مختص کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جیسے ہی پہلا نتائج نظر آتے ہیں، ہم ہفتے میں 2 بار سیشن کی تعداد کو کم کرتے ہیں. اور ایک بار مطلوبہ فارم حاصل کئے گئے ہیں، یہ صرف ایک بار ایک ہفتے کے لئے ایک بار ایسا کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا، ایک کشش ظہور برقرار رکھنے کے لئے.